Öt kilóval túl sok Saxx fitnesz- és egészségklub Drezdában
A súlygyarapodás kezdetben észrevétlenül történik. Először 200 vagy 500 gramm kúszik a mérlegre, és hirtelen öt kilogramm. Legkésőbb pedig itt az ideje, hogy ellenintézkedéseket tegyen. Az étrend változása az edzésprogrammal együtt egészséges és fenntartható módon segít megszabadulni a ballaszttól.
Fontos a cél. Egy hét alatt öt kilogrammot nem lehet leadni, de 500 grammot. „Olyan kevés?” Most gondolod. Igen, mert ha lassan fogy, fenntarthatóan fogy. A szigorú, gyors étrend csökkenti a test anyagcsere-aktivitását, majd éhezési módra vált. Ez azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát éget el, mint korábban, és mindent megtesz, amit csak tud. Lehet fogyni, de ez sok fegyelmet és korlátozást igényel, és a siker csak rövid távú. Amint ismét többet eszik, jelentkezik az úgynevezett jo-jo hatás. Legtöbbször az érintetteknél is több kiló van a mérlegen, mint a diétakampány előtt.
Egyél rendesen
Ha valami édeset szeret, akkor mérsékelt mennyiségben vegye be az étrendbe. Azok, akik szeretnek kiadósan enni, ezt bizonyos szabályok betartásával tehetik meg. Minden étkezésnek mindig tartalmaznia kell zöldséget vagy gyümölcsöt. Minden megengedett zöldségekkel. Ami a gyümölcsöt illeti, olyan rostokban gazdag vagy nem túl édes fajtákat kell használni. Például alma, málna, grapefruit, narancs, eper és mandarin alkalmas a fogyás fázisában. A banán viszont nagyon gazdag szénhidrátban, ezért ez idő alatt kerülni kell őket.
Fontos az egészséges fehérjeszint is étkezés közben. A természetesen sült sovány hal és hús ideális és ízletes. Vegetáriánus alternatívák, például alacsony zsírtartalmú kvark, túró, alacsony zsírtartalmú mozzarella, parmezán vagy tofu szintén szerepelnek az étlapon. A fehérjebevitel azért fontos, hogy a fogyás során ne alakuljon ki izomzavar. A fitnesz edzés itt nyújt támogatást!
Az egészséges zsírok kiváló minőségű, telítetlen zsírsavakat tartalmazó növényi olajok. Ide tartozik például a repce és az olívaolaj. De a diófélék, a magvak, a saláták különböző magjai, müzli és hasonlók szintén a fontos zsír egészséges forrásai közé tartoznak.
szénhidrátok
És mi van a szénhidrátokkal? Előnyben kell részesíteni azokat a termékeket, amelyek lehetővé teszik a vércukorszint lassú emelkedését és ezért hosszú ideig jóllaknak. A teljes kiőrlésű termékek és a burgonya elérik ezt a hatást. A búzatészta vagy a tojástészta viszont kevésbé megfelelő. Azok a termékek, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet, mint például az édes pékáruk vagy a csokoládé, a telítettséghez képest csak rövid ideig tartanak, a vércukorszint fogyasztás után viszonylag gyorsan csökken, és vágyat okoz. Ennek ellenére az édességeknek nem kell tabunak lenniük. Az étcsokoládé vagy a pattogatott kukorica ideális. Néha egy rágógumi áthidalja az édesség iránti vágyat.
Így segít a fitnesz edzés
Az edzőteremben végzett edzés nagyon hatékony lehet a fogyásban. Az erő és az állóképesség kombinációja szükséges. Az erőnléti edzés támogatja az izomépítést és az izmok zsírt égetnek! Célzott állóképességi edzéssel kombinálva több energiát éget el, és gyorsabban fogy. Például az oktatók egyéni edzésprogramot állítottak össze, odafigyeltek a helyes végrehajtásra, megfigyelik a korlátokat és hiányosságokat, irányítják és motiválják. Így gyorsan észreveheti, hogy teste feszesebbé és formábbá válik.
Képzési kör
A képzési terhelés mértéke nagyon egyedi. A heti három óra ideális. De nem csak az edzőteremben kell zajlaniuk. A gyors séta (kb. 30 perc) vagy a tánc is számít. Az edzőteremben való edzéshez két rögzített napot kell választania. Ezek az időpontok kötelezőek, és mindig be kell tartani őket. Mert ha az elején nem maradsz következetesen a labdán, akkor a jó állásfoglalásokat vagy gyorsan elfelejtik, vagy csak részben tudják megvalósítani. Engedje meg magának ezt az időt önmagának és a testének.
elhajlás
A motiváció mellett a figyelemelterelés tényezője fontos eleme az étrend változásának. Ígérd meg magadnak a jutalmat, miután egy hétig, két hétig, három hétig tartott. Ilyenek például az új ruhák vagy a moziba járás. De engedje meg a gyenge pillanatokat is. Ha ez túl pazarnak bizonyul, élvezze. Másnap elég lehetősége van arra, hogy újra egyensúlyba hozza a kalóriaszámlát.