Öt szakasz egy laza csípőért - B.
A feszült csípő korlátozott mozgékonysághoz és hátfájáshoz vezet. Ezzel az 5 gyakorlattal kinyitja a csípőjét, és újra rugalmassá válik.
Akár hosszú ideig az irodában ülve, akár a kocogás és kerékpározás okozta stressz miatt - sok ember szenved a csípőizmok feszültségétől. Ennek következményei a csípő, az alsó hát és a térd fájdalma. Kis mozgással a legtöbb problémát viszonylag könnyen lehet enyhíteni - szakszerű segítség nélkül is megnyújthatók a csípő. Itt megtudhatja, hogyan nyújtja és lazíthatja a csípőjét.
Nyissa ki a csípőt:
1. galamb
A galamb mind a combot, mind a psoas izmot megszólítja. A psoas összeköti a csomagtartót és a lábakat, és gyakran rövid időtartamú üléssel rövidül meg. Ezt orvosolhatja ezzel a klasszikus jóga gyakorlattal.
A négylábú helyzetből helyezze a jobb lábát a test elé, és nyújtsa egyenesen hátra a bal lábát. Most előre irányítja a csípőjét, a testét a padlón lévő kezeivel támaszthatja, vagy a jobb lábára helyezheti.
2. pillangó
A pillangóban kinyújtja a csípőt, a medencét és a belső combokat. Nemcsak a csípő nyugodt, hanem a gerinc is kiegyenesedik.
A pillangóért ülsz a földön, és egymásra teszed a talpadat, miközben hagyod, hogy a térded kifelé essen. Aztán megfogja a lábát a kezével, és nyugodtan előrehajol. Statikusan tarthatja a pillangót, vagy kissé dinamikusan ringathatja a lábát. Ha hátproblémái vannak, akkor a pillangót fekvés közben is megteheti.
3. Guggolás
Minden gyerek guggolhat, de sok felnőttnél máshogy néz ki. A gyakorlat nagyon jó módszer a csípő meglazítására és kinyitására. Ezenkívül a gyakorlat erősíti a fenék- és lábizmokat, és ellazítja a bélizmokat.
Ha nem tud először guggolni, akkor alá tehet egy párnát vagy fatömböt, majd lépésről lépésre lelép.
4. Boldog baba
A "boldog baba" ellazítja és lazítja a csípőt. Ezenkívül a gyakorlattal megerősíted a lábaidat és kinyújtod az ágyékod.
A hátadon fekve emeld fel a lábad, és fogd meg a lábad külső részét a kezeddel. Most kinyitja a térdeit, és megközelítőleg a hónalj szintjére viszi őket. Ha nem tudja először megfogni a lábujjait, akkor egyszerűen használjon sálat vagy kendőt.
5. Gyík
A gyíkban kinyújtja az elülső csípőizmokat, és a gyakorlat kinyitja a mellkasot és a comb hátsó izmait.
A négylábú állványból tegye a jobb lábát a jobb keze mellé. A bal térdét leereszti a padlóra úgy, hogy a lába egyenes vonalban legyen a hátával. A csípő és a gerinc egyenes. Mozgékonyságától függően az alkarokat most a földre helyezheti.