Öt tibeti - fitneszprogram időseknek is
Öt tibeti: Fitness program idősebb emberek számára is
2012.03.16., 10:19 | ls (CF)
Az időskori erőnlét fenntartása érdekében speciális torna gyakorlatok vannak, például az "öt tibeti gyakorlat". Ezek különösen alkalmasak idősebb nők és férfiak számára, mivel gyengédek és könnyen megtanulhatók. A program nemcsak az izmok vérkeringését, hanem a mozgékonyságot is javítja, és ez nagyon kíméletes módon.
Az öt tibeti gyakorlat elve
A fitnesz gyakorlatok nagyon hasonlítanak a jóga folyamataira. A gyengéd nyújtó és relaxációs gyakorlatok ezért alkalmasak fiatalok és idősek, valamint tapasztalt és tapasztalatlan emberek számára. Ezen felül kifejezetten beilleszthetők a mindennapi életbe. A program alapelve mozdulataiban úgy van kialakítva, hogy az egyes gyakorlatoknak harmonizálniuk kell a saját energiaáramlásaikat.
Testünk áramlása elindul, és az energia optimálisan aktiválódik. Ez javítja az aktív csontváz fittségét és mobilitását, annak összes inával és szalagjával együtt. Ezenkívül az egyensúlyérzet pozitívan képzett. Pozitív hatásuk miatt ezeket a gyakorlatokat "fiatalító kúrának" is tekintik.
Gyakorolja az öt tibeti példát: a félholdat
Ez az öt gyakorlat közül a harmadik, amelyet állva, ülve, térdelve vagy fekve lehet elvégezni. A mozdulatok rögzített sorrenden alapulnak, amely együtt jár a tudatos légzéssel. A gyakorlatokat naponta háromszor hajtják végre, 21 ismétlés maximális ismétlésével.
A félhold térdelő helyzetében kezdődik. Belégzés közben hajtsa kissé hátrafelé a felsőtestét, kilégzéskor pedig hajtsa a másik irányba, amíg a combján, a feje pedig a padlón nem lesz. Ez kölcsönhatást teremt a feszültség és a lazítás között.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.