Öt tipp a gyermekek étkezésének és táplálkozásának javítására - Beko Eat Like A Pro RO
Az élelmiszer-piramis a mércéje annak, hogy milyen ételeket kell fogyasztani az egészségesebb életmód érdekében. A való életben és a gyerekekkel kapcsolatban azonban nem mindig olyan egyszerű a legjobb választás és az összes szükséges tápanyag megszerzése. Ezenkívül a gyermekeknek speciális igényeik vannak, mert idegrendszerük még mindig fejlődik. 5 tippet kínálunk a gyermekek étkezésének és táplálkozásának javításához.
1. Próbálja ki a Harvard Healthy Eating Plate-et az Élelmiszer-piramis helyett
Gondoljon az élelmiszer-piramisra, mint bevásárló listájára. Megmutatja azokat az ételeket, amelyeknek az egészséges étrend részét kell képezniük. Nem biztos, hogy nagyon könnyű eldöntenie, hogy az egyes ételtípusokból mennyit fogyasszon el egy étkezéskor. Ezért a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakemberei létrehozták a Harvard Eating Plate-et az élelmiszer-piramis kiegészítéseként.
A Harvard Plate segít meglátni az étel arányát, amelyet egy egészséges tányéron meg kell találni. Vizuális útmutatót nyújt a helyes megértés biztosításához. Egy pillanat alatt megnézheti, hogy a tányérja megfelelő zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges fehérjék és olajok kombinációját és arányát tartalmazza-e. Ez segít abban is, hogy elegendő vizet igyon. A felnőtteknek szánt adag eltér a gyermekétől, de az arányok megegyeznek. Ez azt jelenti, hogy ezt az útmutatót használhatja mind gyermekek, mind Ön és a háztartás többi felnőttje számára.
A felosztás a következő: a tányér legalább felének gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia. Minél változatosabbak a típusuk és a színük, annál jobb. A zöldségek és gyümölcsök lesznek a fő vitamin- és ásványianyag-források az étrendben. A lemez másik felének egynegyedének tartalmaznia kell fehérjét. A hal, a tojás, a baromfi, a zöldség és a dehidratált gyümölcs mindig a legjobb és legtisztább fehérjeforrás lesz. Próbáljon kerülni feldolgozott hús, például kolbász és kolbász fogyasztását. A tányér többi részének tartalmaznia kell szénhidrátokat, amelyek biztosítják a szükséges fenntartható energiaforrást. A burgonya, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a rizs vagy a quinoa, vagy az ezekből származó termékek jó szénhidrátforrást jelentenek.