Öt tipp a megfelelő RUNNING MAG vacsorához és alváshoz
Futunk - futunk, edzünk - edzünk, de ez még nem minden ahhoz, hogy egy amatőr futó számára kiemelkedő teljesítményt érjünk el.
Ezért inspirálódnunk kell a teljesítménysportolók világától, és két nagyon fontos szempontról kell gondoskodnunk: a táplálkozásról és a pihenésről.
Természetesen ez a két nagyon fontos fejezet annyira összetett, hogy itt még évekig vitatkozunk róluk, de ez nem jelenti azt, hogy lassan nem kezdhetjük el kibontva őket. Íme néhány tipp a megfelelő vacsorához és alváshoz:
Egy régi keleti közmondás azt mondja: „Egyél annyit, amennyit csak akar reggelire; ossza meg ebédjét egy barátjával, és hagyja el a vacsorát az ellenségének ” Olyan bölcs szavak ezek, hogy ha mindet figyelembe vesszük, akkor minden étkezési problémánk problémamentesen leküzdhető.
Manapság a dolgok előrehaladtak ebből a közmondásból, és tanulmányok megerősítették, hogy a legjobb étrend a legkiegyensúlyozottabb. De a közmondásban az igazság magja egyértelműen igaz: a leggyengébb étkezés vacsora kell, hogy legyen. Könnyű vacsora után pedig a napnak megfelelő pihenéssel kell végződnie.
Ha az éjszakai alvás bármilyen szempontból nehéz, a többi nem lesz hatékony, és ez egy sportoló számára nem hátralépéssel, hanem visszalépéssel egyenlő. Ha ez megtörténik, akkor a legjobb, ha átnézzük a vacsora menüjét.
A nap utolsó étkezéséhez (feltéve, hogy nem négy, öt vagy hét étkezést tartasz) egyszerűen és hatékonyan emészthető ételeket kell fogyasztania. Ezért a vacsorának kevés kalóriát, zsírt, cukrot vagy stimulánsokat és alkoholt kell tartalmaznia.
Vagyis, ha sok kalóriát eszel, a tested sok inzulint választ ki, és a szervezet zsírjában fog elraktározni. Mivel alszol, nem fogod tudni elégetni ezeket a zsírokat, így hízni fogsz; ha főz, használjon minél kevesebb olajat, és ha extra szűz olívaolajat használ, és természetesen… hagyja fel a sütést.
Édesség helyett használjon teljes szénhidrátot, és ne igyon olyan termékeket, amelyek lefekvés előtt "megrázhatnak" vagy "aktiválhatnak": kávé, energiaitalok, ginzeng vagy koffein alapú gyümölcslevek; az alkohol nem teljesen tiltott, de a vacsora alatt csak egy kis pohár jó bor elegendő egy egészséges felnőtt számára ... több alkohol, de káros hatással lehet a vacsora után tervezett alvásra.
Az ötlet egyszerű: enni egy könnyű vacsorát különféle ételekből, de nem olyan összetett, mint a kalória, mint a reggeli vagy ebéd. Rágja meg az ételt jól és csendesen, majd várjon egy kicsit, amíg lefekszik. A következő alvásod jobb, hatékonyabb, kellemesebb lesz, és másnap újra kezdheted az edzéseket.