Öt tipp az egészséges életmódhoz és az öngondoskodáshoz ERGO blog
Mindig kihívásokkal nézünk szembe. Sokan közülünk több időt töltenek a saját négy falunkban, ami kevésbé egészséges életmódhoz vezet. Ez a helyzet pontosan lehetőség! A táplálkozás és az egészség egy kicsit nagyobb tudatosságának esélye.
1) Öngondozás és jólét
Az egészséges táplálkozás és a helyes hozzáállás jelentősen hozzájárulhat jólétünkhöz. Most, ha néhány hetet otthon töltünk, csábító az időt érzelmi étkezésre és gyorsétteremre fordítani. Ennek eredményeként hamarosan kényelmetlenül, dagadtan és kevésbé produktívan érezzük magunkat. Ezért az a cél kell, hogy legyen, hogy az egészséges táplálkozást ez idő alatt az öngondoskodásnak tekintse. Például a táplálkozással kapcsolatos öngondoskodás a következőket foglalhatja magában:
- Egyél tudatosan és minden érzékeddel
- Szánjon rá időt készítmény és a élvezet
- Kinyit mindenkit Elterelés és csak azokra koncentráljon Lenyelés
- Biztosítsa magát friss étel és egyél színesen
- Próbálj ki egyet új recept
- megtalálja egészségesebb alternatívák a kényelmi ételedért
- Számoljon az önnek megfelelő étellel Energiát ad és te is utána jól érzi magát
Ezenkívül az öngondoskodás azt is jelenti, hogy legyen óvatosabb önmagával és az igényeivel. Szánjon időt arra, amikor szüksége van rá, és ügyeljen arra, hogy holisztikusan gondozza önmagát.
2) Az immunrendszer erősítése
A kiegyensúlyozott étrend az immunrendszer legfontosabb és végső célja. Különböző mikro- és makrotápanyagok erősítik az immunrendszert. Sok zöldség és gyümölcs, hosszú szénláncú szénhidrát, kiváló minőségű zsír, fehérjeforrás és rendszeres étkezés az alapja a jó étrendnek. Próbáljon minden étkezéshez hozzáadni ezeket az építőelemeket. Ezenkívül a C- és D-vitamin, valamint a cink szerepet játszik az immunrendszer erősítésében.
A D-vitaminban különösen gazdag ételek a hal, a máj, a tojássárgája és a gomba. A C-vitamin szinte minden típusú zöldségben és gyümölcsben megtalálható, és nagy mennyiségű cink található például sajtokban, hüvelyesekben, tojásokban és diófélékben.
3) figyelemelterelés és összpontosítás
Ha a világ fejjel lefelé áll, az új fókusz és figyelemelterelés elősegítésében segíthet. A táplálék iránti lelkesedés és az egészséges életmód olyan új hangsúly lehet. Az otthon megtakarított időt felhasználhatja arra, hogy jobban megismerje önmagát és igényeit, valamint új ételeket próbáljon ki. Ezenkívül fokozatosan javíthatja étrendjét és megszerezheti a szükséges ismereteket. Ily módon értelmesen áthidalhatja ezt az időt, és tehet magának valamit!
Figyeljen a mentális komponensre is, és dolgozzon gondolkodásmódján. Hasznos lehet hálanapló indítása vagy meditáció. Ez általánosságban pozitívabb hozzáállást és nagyobb összpontosítást eredményez.
4) A stresszes fázisok támogatása
Stressz idején a test teljes sebességgel fut. Ez pedig megnöveli a mikroelemek és energia iránti igényt. A test és az elme optimális támogatása és a produktivitás megőrzése érdekében támaszkodhat a kiegyensúlyozott étrendre és a stressz csökkentésére. Mert a megfelelő életmóddal enyhíti a testében fellépő stresszreakciókat és fokozza közérzetét.
- Tedd fel hosszú szénláncú szénhidrátok mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és az álszemek
- Figyelje a fehérje bevitelét. Fehérjeforrások például a legtöbb állati termék, de hüvelyesek, diófélék, magvak és zöld leveles zöldségek is
- Magnézium és B-vitaminok támogassa idegrendszerét és az energia-anyagcserét stressz alatt. A banán, a dió és a zöld leveles zöldség különösen gazdag ezekben a mikroelemekben
- Haladjon a friss levegő vagy diplomás ropogós otthoni edzés a stressz enyhítésére. De légy óvatos, ha a saját faladon belül edz. Köztudott, hogy a legtöbb baleset otthon történik 🙂
5) nincs idő? Nem prioritás!
Mivel jelenleg sokan otthon vagyunk, valamivel több idő áll rendelkezésünkre. A munkavégzés módja, a további vásárlások és egyéb házon kívüli időpontok általában sok időt igénylő tényezők, amelyekre már nincs szükség.
Ezt a megtakarított időt felhasználhatja arra, hogy tudatosan foglalkozzon életmódjával és ételeivel, és jó előre megtervezze. A hét elején készítsen tervet, mit fog enni, majd vásároljon. Ütemezze be az öngondoskodási pillanatokat is a naptárába. Készítsen vagy főzzön magának néhány egészséges harapnivalót.
És ha tényleg elfogy az idő, mert a gyerekek, az otthoni munka és a ház veszi át az irányítást, rengeteg egészséges étel elkészíthető ugyanolyan gyorsan, mint a gyorsétterem.
Van más ötlete az egészséges életmódról? Mi segít neked?