Öt tipp az egészséges fogyáshoz APOTHEKE ADHOC
Berlin - Különösen tavasszal jönnek a vásárlók a gyógyszertárba, és remélik, hogy segítséget nyújtanak a fogyásban. A médiában megjelenő tanácsok mennyisége végtelennek tűnik - és gyakran nehéz követni, hogy mely tippek teszik a testének szívességet. Íme öt közülük, amelyek minden vásárlónak segítséget nyújtanak.
1. tipp: mozogj sokat. A testnek inkább kalóriát kell égetnie, mintsem hogy kalóriát spóroljon a fogyáshoz. A nagyobb izomtömeg növeli a test alapanyagcseréjét, még akkor is, ha éppen nem aktív. Az alacsony küszöbű bejegyzés, például a séta, alkalmas a kezdőknek, amikor a mozgásról van szó. Minden edzésnek legalább 30 percesnek kell lennie ahhoz, hogy hatékony legyen, és ideális esetben legalább hetente háromszor kerüljön sor. Ha a testén kívül stimulálni szeretné az agyát, akkor menjen el például táncolni.
2. tipp: igyon eleget. Fontos az ivás, lehetőleg a víz és a tea. A gyümölcslé és a szódavíz semmiképpen sem alkalmas, ha fogyni akar. Egy liter kóla 420 kilokalóriát és 102 gramm cukrot tartalmaz. Ez már az átlagos nő napi kalóriaigényének negyede, és a napi szénhidrátigényének kétszerese. A cukorpótló italok szintén nem ideálisak a fogyáshoz, mivel olyan kalóriabevitelt sugallnak a szervezet számára, amely akkor nem jön be. Ennek eredménye gyakran egy roppant éhségtámadás. Jobb lenne például a gyömbérvíz, még az étvágyat is visszafoghatja.
3. tipp: egyél rendesen. Sok fogyni vágyó ember elköveti azt a hibát, hogy túl keveset eszik. Ez elsőre kissé furcsán hangzik, de a tartós fogyás érdekében helytelen lenne túl keveset enni. A test csökkenti az alapanyagcserét, amikor észreveszi, hogy a szokásosnál lényegesen kevesebb élelmiszer áll rendelkezésre. Kalóriaszükséglet-kalkulátor segítségével meg lehet deríteni az egyedi kalóriaigényt, mert az információ 2000 kilokalóriát nőknek és 2500 kilokalóriát férfiaknak csak átlagok.
4. tipp: lassítson tudatosan. A stressz hízik, ez jól ismert. Időbeli nyomás alatt a túl sok ételt általában túl rövid idő alatt lenyelik. A teltségérzet, amely az étkezés kezdete után csak kb. 20 perc múlva jelentkezik, ily módon gyorsan kihagyható. A stresszben szenvedők gyakran túl keveset alszanak. Epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi hét óra alatt alszanak, nagyobb súlyt helyeznek a mérlegre, mint azok, akik éjszaka hét és kilenc óra között pihennek.
Ezenkívül a kortizolszint magasabb a stresszes embereknél, ami több hasi zsírhoz vezet. Itt hatékony az autogén tréning, a jóga, vagy a tudatalatti stressz, például az okostelefon ideiglenes szándékos elkerülése.
5. tipp: Élvezze a pihenést. Azok, akik élvezik ételeiket, nem szenvednek annyira a csökkent kalóriabevitel miatt. A legjobb, ha saját maga főzi, mert akkor pontosan tudja, hogy mit használtak. A készételek gyakran tele vannak rejtett zsírokkal, sóval és szénhidrátokkal. Azok, akik maguk főznek, elegendő rostot, keserű anyagot és fűszert nyújthatnak, amelyek megfékezik az éhségérzetet. Ha nincs ideje főzni, elkészíthető egy gyors saláta.
A formula-diéták segíthetnek abban, hogy ne térjen vissza régi, egészségtelen szokásokba. Általában nem szabad szigorúan megtenni semmit. Ez elősegíti az étvágyat - minden megengedett, de mértékkel.