Otthon lefogy a 7 perces programmal - CDnews

7 perces program hatékonyabb, mint az órás futás, és ez azért van, mert a rövid és intenzív edzések jobb eredményeket adnak, mint a hosszúak.

Hét perc alatt magas intenzitással végzett 12 gyakorlat kombinációja ugyanolyan jótékony hatást gyakorolhat az egészségre, mint egy másik típusú fizikai erőfeszítéssel töltött óra.

Mind a 12 gyakorlatot tudományos bizonyítékok alapján fejlesztették ki. A gyakorlatok végrehajtásához székre, falra és saját testük súlyára van szükség.

7 perces program rövid gyógyulási periódusokkal kell pigmentálni. A gyakorlatok között 10 másodperces szünetek ajánlottak, és mindegyik számnak csak 30 másodpercnek kell lennie. A gyakorlatok sorrendjét is tiszteletben kell tartani, mert a gyakorlatok felváltják a felsőtest izmait az alsó rész izmaival.

Az 1-től 10-ig terjedő kényelmetlenségi skálán az intenzitásnak el kell érnie a 8-as küszöböt, de a program által kiváltott hatások örömet okoznak neked: csökkentik a testzsírt, javítják az inzulinérzékenységet, az izmokat jó fizikai állapotba hozzák növeli az aerob kapacitást.

Íme a kutatók által ajánlott 12 gyakorlat:

---