Otthoni edzés a fenék számára
Ha otthon a fenék után szeretne edzeni, akkor tudatjuk Önnel, hogy jó helyre került. Ezért a farizmok nagyon könnyen edzhetők, még a saját otthonának kényelméből is. Ezenkívül a bemutatott képzés előnye, hogy nem igényel speciális felszerelést és eszközöket. Ez sokkal könnyebbé teszi az otthoni futást. Kezdjük!
A legjobb otthoni edzés a fenék számára
A fenék izmait 3 fontos izom alkotja. A farizom vagy a nagy farizom, a farizom vagy a közepes farizom és a farizom vagy a kis farizom képviseli őket. Ezek az izmok stabilizálják a medencét, és a csípőt és a térdeket megfelelő helyzetben tartják. Hasznosságuk óriási, és néhány olyan tevékenység, amelyben a farizmok érintettek, futás és lépcsőzés. Ezenkívül az optimálisan edzett fenék szexi és irigylésre méltó megjelenést kölcsönöz a szamárnak, különösen a nők számára.
Térdel a saját súlyával
A térdelés népszerű és egyszerű gyakorlat. Népszerűségük azon a tényen alapul, hogy a fenék nagyon jól működik, de a quadriceps és a biceps femoris is. Még a hasizmok egy kis részét is felhasználják és edzik a térdhajlításban.
A gyakorlatot mindenki ismeri, de a kivitelezésre még mindig nagy figyelmet kell fordítani. Ezért a kiindulási helyzet a lábakat kissé elkülöníti a csípő szintjétől. A hátnak egyenesnek kell lennie, az aljának kifelé, és az ereszkedést addig kell végezni, amíg a comb párhuzamos a padlóval. 4 8-12 ismétlésből álló készletet ajánlunk.
Térd meghajlik
Az ugró térdvédők kiválóan alkalmasak a lábak és a fenék edzésére, szexi és irigylésre méltó megjelenést kölcsönöznek nekik. Ezenkívül fokozódik ennek a gyakorlatnak az elvégzése, ami nagyszámú kalória elégetéséhez vezet. A kézlengetés hasznos lehet, és sokkal folyékonyabbá teheti ezt a gyakorlatot. És ebben az esetben 4 sorozat 8-12 ismétlést is javasolunk.
A matrachoz vezető híd
A híd-matrac gyakorlat, más néven csípőhíd, az iskolai sportórákon végzett gyakorlat. A matrac híd azonban nagyon népszerű, főleg annak köszönhető, hogy nagyon jól működik a fenék és irigylésre méltó megjelenést kölcsönöz az aljának. Ez a gyakorlat elszigeteli a feneket, de bizonyos mértékben edzheti a combfej bicepszét is.
Fontos megjegyezni, hogy emeléskor a hátát egyenesen kell tartani. Így a medencét nem szabad túl magasra emelni, mivel az ágyéki terület felesleges stressznek lesz kitéve. A hátsó íveltérés elkerülése érdekében javasoljuk a has meghúzását a gyakorlat során. Ezenkívül az alja ne érjen a matrachoz.
4 készletet ajánlunk, mindegyik 10 emelővel. Ha azonban meg akarja növelni a nehézségeket, használhatja az egyik lábát, hogy közelebb hozza a lábát, vagy súlyt adjon a hasának vagy a medencének.
Oldalsó öntvények
Mivel a legtöbb gyakorlatot előre, hátra, felfelé vagy lefelé hajtják végre, az oldalsó hajlítás nagyon jó kivétel a fenék edzéséhez. Ezért az izmokat, az inakat és az ínszalagokat a szokásosnál eltérő módon fogják használni.
A farizmok mellett az oldalirányú hajlítások más izomcsoportok számára is hasznosak, például a quadriceps és a combcsontok esetében. 4 sorozat 8-12 kanyart jelez.
A Rainz Protocol, a tökéletes test megszerzésének ideális módja
Még akkor is, ha meg akarja faragni a fenekét, ne feledkezzen meg a többi izomcsoportról. Tehát ha tökéletes testet akarsz szerezni, Rainz Akadémia elérhetővé teszi az Ön számára a rendszert Rainz-protokoll. Nemcsak az egyes kliensek számára tökéletesen adaptált edzéseket, hanem a személyre szabott étrendeket is tartalmazza. Ezen felül figyelemmel kísérjük az étrendet és az edzést, hogy a kapott eredmények a kívántak legyenek. Most azonnal vegye fel velünk a kapcsolatot, és azonnal megkezdhetjük a test átalakulási folyamatát.