Mit kezdjünk az idegességgel; t és belső nyugtalanság; gyógyszertári magazin

Amikor a belső feszültség, nyugtalanság, szorongás és idegesség elmúlik a kezéből: Ez mentális probléma vagy kóros? Így harcolhat a tünetek ellen, és leadhatja az előtétet

idegességgel

  • Az egyensúly hiánya a feszültség és a pihenés között?
  • Teljesen ideges: Néha ennek oka a kóros hiperaktivitás
  • Milyen szerepet játszik a félelem az idegességben?
  • Idegesség, belső nyugtalanság: a test is reagál
  • A fizikai betegség bizonyítéka?
  • Kilenc tipp az idegesség és a belső nyugtalanság ellen
  • Az útmutató műszaki szakirodalma

Folyamatosan ingerlékeny és ideges? Egyik cigaretta a másik után? A legtöbb ember tudja, miért: a vizsga stressz, az új munkahely, a költözés. Ezek a terhek belátható időn belül elmúlnak, és általában velük együtt az idegesség is.

Más az, ha valaki sokáig nem tud megnyugodni. Egyre idegesebb, az ember alig hallgat igazán más embereket, elrontja a fontos - korábban elképzelhetetlen - dolgokat, hektikusan reagál, vékony bőrű, agresszív és elutasító. Ez nem megy jól. Végül a legtürelmesebb társak is bosszankodnak. Az ideges ember ekkor gyorsan félreértettnek érzi magát, nem eléggé hatékony, elszigetelt.

Az egyensúly hiánya a feszültség és a pihenés között?

Mi lehet, ha nincs egyensúly a feszültség és a pihenés között? Mi van akkor, ha valami zavar, amit nem tudsz megnevezni, de ami elől csak el akarsz menekülni? Ha nem tud véget vetni a dolgoknak, ha rossz álmok és verejtékezés ébreszt, vagy ha a hajlam a hajlandóságra éjjel sem akar megállni?

Gyors visszatekintés

1869-ben bevezették a neurasthenia kifejezést. Utalt ingerlékeny gyengeségre, túlérzékenységre és izgatottságra, amely félelemmel és kimerültséggel is párosult. A 20. század elején a neuraszténia a (férfi) felső osztály egyik divatbetegsége volt. A neurasthenia "feltalálója", egy George Miller Beard nevű amerikai neurológus végül összekapcsolta az ideggyengeséget az "amerikai életmóddal", vagyis a társadalmi és kulturális tényezőkkel. Azzal, hogy a betegséget társadalmi jelenségnek is tekintette, messze megelőzte korát.

A pszichoanalízis megalapítója, Sigmund Freud (1856-1939, lásd a fotót), helyezze a neuraszténiát egymás után szorongásos neurózissal és hipochondriával. Mindhármat a mentális energia (libidó) félrevezetésének tulajdonította. Később felismerte, hogy a félelemneurózisok belső lélekdinamikussá válnak, és többek között egy megszakadt ego-struktúra vagy önszerveződés eredményeként tekintett rájuk.

Teljesen ideges: Néha ennek oka a kóros hiperaktivitás

ADHD - sokan a "figyelemhiányt/hiperaktivitási rendellenességet" társítják valamihez, amely valójában csak a gyermekeket és a serdülőket érinti. A rendellenesség felnőtteknél is előfordul. De néha nehezebb felismerni velük. Az ADHD többsége gyermekkora óta létezik. Néha a betegséget később diagnosztizálják.

Míg az érintett gyermekeket gyakran fizikai nyugtalanság észleli, a felnőttek hiperaktivitása inkább a belső nyugtalanságban és idegességben nyilvánul meg. Különösen a mindennapi élet kialakítása szenved. A rossz önérzékelés, érzelmi ingadozások, az önszerveződés és az érzelmi kontroll gyakran problémákat okoz. Ezért nem meglepő, hogy végül a betegeknek gyakran meg kell küzdeniük szakmai és magánéletük nehézségeivel.

ADHD: Segítség felnőtteknek

Az ADHD felnőttkorban is kísérheti az érintetteket. Sokan csak akkor kapják meg a diagnózist

Figyelemhiány/hiperaktivitás zavar (ADD, ADHD)

Mi az ADHD? Okok, tünetek, diagnózis és kezelés

Milyen szerepet játszik a félelem az idegességben?

Ulrich Voderholzer professzor, a Schön Klinik Roseneck pszichoszomatikus orvosigazgató és főorvos: "A félelem érzése alapvetően nem kóros önmagában, hanem a túléléshez nélkülözhetetlen. A félelem segít felismerni a veszélyeket és megvéd minket ezektől."

Csak akkor beszélnek terapeuták klinikailag releváns szorongásos rendellenességekről, ha a szorongás eltúlzott módon vagy megfelelő ok nélkül történik. "Itt megkülönböztetnek helyzet- vagy tárgyi félelmeket és általános félelmeket, amelyekben a mindennapi dolgokkal kapcsolatos túlzott aggodalmak vannak az előtérben" - mondja Voderholzer.

Idegesség, belső nyugtalanság, ideges szorongás: a test is reagál

De az idegesség nem csak önmagával és másokkal való foglalkozás során nyilvánvaló.

"A lehetséges fizikai panaszok közé tartoznak a vegetatív tünetek, például izzadás, szívdobogás és remegés, szédülés, álmosság és gyengeségérzet" - mondja a szakember. De ez még nem minden: légzési nehézségek, elnyomás érzése, paresztézia, hőhullámok és hidegrázás, hányinger és néha hányás is előfordulhat félelmetes helyzetekben.

Helytelen stratégiák

Tipikus, de valójában kedvezőtlen reakció gyakran az elkerülő viselkedés. Voderholzer szakértő ezt a következőképpen magyarázza: A helyzettől való félelem olyan nagy, hogy elkerüli és megkönnyebbülést érez. Ez rövid távon megnyugtat, de hosszú távon növeli a félelmet. A félelemtől való félelem, a félelemre való várakozás még nagyobbá válik, és az élet sugara egyre kisebb lesz, mert sok minden, amit mások könnyen elsajátíthatnak, mint például vásárlás, cég, meghívás vagy utazás félelmek miatt, már nem lehetségesek.

Egy másik módszer az idegesség és a szorongás rövid távú megzavarása olyan gyógyszerekkel, mint az alkohol és a nyugtatók. Ennek eredményeként a félelmek és a nyugtalanság fokozódott, mert az agy nem tapasztalhatja meg, hogy a félelmet kiváltó helyzetek kezelhetők. Az érintetteknek nincs tapasztalata, hogy önmagában megbirkózzanak a helyzettel, és hosszú távon a félelem és a nyugtalanság fokozódhat. "A félelem ördögi köre merül fel" - magyarázza Voderholzer.

Önteszt

Teszt: Lehet, hogy depresszió?

Ezt az öntesztet az Egészségügyi Világszervezet (WHO) fejlesztette ki, és ez egy kezdeti értékelést ad. Nem helyettesíti az orvos diagnózisát

A fizikai vagy mentális betegség bizonyítéka?

Az idegesség önmagában nem betegség, hanem állapot. De ha felmerül a gyanú, hogy valami más, valami kóros áll mögötte, akkor természetesen fontos minél előbb kideríteni az okát. A lehetséges kísérő tünetek úttörőek lehetnek, még akkor is, ha kezdetben csak nem specifikus általános tünetekről van szó, amelyek mind érzelmi, mind fizikai vonatkozásokra utalhatnak (lásd fent: "Idegesség, belső nyugtalanság, ideges szorongás: a test is reagál").

Mit kell tenni a túl sok félelem ellen?

"A leghatékonyabb kezelés a félelmet kiváltó tárgyakkal, helyzetekkel és gondolatokkal való szembenézésből áll" - hangsúlyozza Voderholzer. "Minél gyakrabban tapasztalja, hogy a félelem idővel alábbhagy, és a féltett katasztrófa nem következik be, annál jobban megtanulja kezelni a félelmet."

Kilenc tipp az idegesség és a belső nyugtalanság ellen:

1. Álljon meg egy pillanatra, vegyen egy mély levegőt, esetleg végezzen néhány fizikai gyakorlatot. És akkor kérdezd meg magadtól: hol vagyok valójában? Az első lépés a jelenlegi helyzet tudomásul vétele és annak elfogadása.

2. A második lépésben világossá teszi magának, hogy valami nem úgy megy, ahogyan szeretné - annak érdekében, hogy ezt a "valamit" pontosabban megkérdőjelezze. Hasznos lehet az is, ha megnyílsz egy olyan ember előtt, akiben megbízol, akinek nem feltétlenül kell a partnernek lennie (aki jelenleg szintén túlstimulált lehet). Ez leírhatja a dolgok felfogását, a külső nézet gyakran megvilágít.

3. Határozza meg a felesleges időpazarlókat, és állítson össze egy listát a nap kívánatos tételeiről, amely elválasztja a fontosat a nem fontosaktól. A kevesebb több, mert valószínűleg éppen kevesebbet csinálsz jelenleg. A második körben újra törölnie kell néhány dolgot. Talán Ön is elfogadhat segítséget? Összességében ez új szabadságot teremt az Ön és partnere számára.

4. Fejlesszen más stresszellenes készségeket: Például hagyja abba a töprengést vagy próbáljon megtalálni a dolgokat, vagy konkrét "nagyon szükséges" megoldásokat. Még akkor is, ha nagyon fontos: a következő nap is egy nap. Sok mindent meg lehet találni önmagában. Ez időt takarít meg, vagy hirtelen eszébe jut, hova tette a hiányzó darabot. Gondold át, célirányosan tereld el a figyelmed. Ez új ötleteket ad, esetleg megoldásokat.

5. Tegyen friss levegőt, fél órát mozogjon, kényeztesse magát friss étellel, igyon eleget. Inkább hagyja ki az alkoholt. Talán kijelöli a hét olyan napját, amelyen helyet teremthet a sportoláshoz és a mozgáshoz. Ez lassan növelhető, például hetente kétszer. Ideális, ha talál más embereket, akikkel együtt edzhet.

6. Vigyázzon az alvásra. További tippek itt.

7. Most határozza meg, hol kezdjen el változtatni valamin: Tegyen reális célokat és projekteket mérsékelt időkerettel, esetleg tervezzen kirándulást a partnerével. Sok lehetőség van. Nézd meg őket nyugodtan, ne engedd magad elcsábítani az első ajánlaton, hanem döntsd el, hogy mi felel meg neked, és hol érzed magad valószínűleg legkényelmesebbnek.

8. Keresse meg a kapcsolatot embertársaival. Ez elvonhatja a figyelmét és új ötleteket adhat.

9. Ha úgy érzi, hogy mindez csak még idegesebbé teszi Önt, hogy félelmei elterjedtek, és hogy szakszerű segítségre van szüksége, beszéljen háziorvosával. Felügyeli, hogy a terápia megfelelő-e, például relaxációs eljárás vagy pszichoterápia. Az előbbiek közé tartozik például a progresszív izomlazítás Jacobson szerint vagy az autogén tréning. A (kognitív) viselkedésterápia fontos szerepet játszik a pszichoterápiában. A problémától függően a terapeuta speciális megközelítést választ. A pszichoterápia másik iránya, a mélypszichológián alapuló pszichoterápia a pszichoanalízisből származik. Számos eljárás lehetséges egyéni terápiaként, pár- vagy párterápiás, családterápiás vagy csoportos terápiaként, mindegyik a terapeuta irányításával.

Mielőtt ezt megtenné, az orvos részletesebben megkérdezi a tüneteit és az előírt gyógyszereket, hogy ne hagyja figyelmen kívül az esetleges fizikai betegségeket vagy a gyógyszer mellékhatásait. Másrészt a gyógyszeres kezelés néha hasznos lehet.