Otthoni edzés, amit tudnia kell róla
A fitnesz stúdiók koronavírus miatt történő megújult bezárása miatt az otthoni edzések most ismét napirendnek számítanak. Megmondjuk, mennyire hatékony ez valójában, mely hibákat kerülje el, és milyen beltéri eszközöket használjon.
A koronai válság miatt a fitneszstúdiók jelenleg ismét bezártak, ezért sokan kénytelenek vagyunk elhalasztani edzésüket. Ez azonban nem vonatkozik azokra, akik egyszerűen hazaköltöztetik sportjukat. Mivel egyre több olyan videó és program található, mint például Pamela Reif YouTube-edzései, amelyek lehetővé teszik, hogy aktívak legyünk a saját négy falunk között, és rendkívül hatékonyan. Milyen felszerelésre van szüksége ehhez, és mennyire hatékony a sport valójában otthon - mindent elmondunk, amit most tudnia kell ...
Ezeket a fitneszhíreket is érdekelheti:
Házi edzések: ez szól érte
Az otthoni edzés megfelelő választás lehet azok számára, akik elégedettek az olcsó, ugyanakkor hatékony edzésekkel. A YouTube-on és az alkalmazásokban sokféle videó van, amelyekhez nincs szükség semmilyen felszerelésre. Jóga, Pilates és HIIT edzések itt különösen népszerűek. Akinek nincs szüksége drága felszerelésre, ennek megfelelően pénzt és tagsági díjat takarítanak meg a fitneszstúdiók számára - az otthoni testmozgás nagy előnye. Az edzéseket sokoldalúvá is teheti a nagy online ajánlatnak köszönhetően és egyesítse például a 10 perces videókat egy hosszú egységbe, a test különböző részeire összpontosítva. Kiváló minőségű videók esetén az edzők részletes utasításokat kínálnak, hogy megtakarítson magának egy személyi edzőt, és mégis tiszta kivitelezéssel sportoljon.
Házi edzések: így tudod motiválni magad
Nehezebbé válik, amikor nemcsak a test formáját kell otthon formázni, hanem a fogyást és egy vagy két szerelmes fogantyút is. A kardió egységeket nem lehet olyan jól végrehajtani a saját négy falában, mert nagyon kevesen futószalagot vagy forgó biciklit tartanak a saját nappalijukban. Általában nehéz lehet otthon tartani a motivációt, mert gyorsan unalmassá válhat egyedül sportolni. Itt hasznos lehet a barátokkal való csapat és az edzés sikerének mérése.
Sport a saját négy falán belül: erre figyelnie kell
Az Egészséges Világszervezet szerint különösen fontos az otthoni edzés tiszta levegő Figyeljen, mert a levegő minősége elvileg ötször rosszabb, mint kint. Ezért próbálja tisztán tartani a helyiséget, ahol edz. Használhat légtisztítót is. Győződjön meg arról is, hogy van-e elegendő hely, és nem kell félbeszakítania a munkamenetet a bútorok áthelyezéséhez. Tudja, hogy a hatékony testmozgáshoz nem feltétlenül szükséges sok felszerelés - enélkül is megteheti, és az interneten található fitnesz guruk megmutatják, hogyan. Arra azonban ügyelnie kell, hogy szerepeljenek a videóikban Utasítás adj - ha nem ez a helyzet, akkor előzetesen tájékozódj a végrehajtandó gyakorlatok helyes végrehajtásáról.
Ami a motivációt illeti, van értelme otthoni ruhát váltani sportolás céljából, például nem pizsamában vagy tréningnadrágban, amelyben esténként nyugodtan ülsz a kanapén. Segít az edzések aktív ütemezésében, mintha "igazi" találkozó lenne, csak egy, amelyből egyedül profitál. Így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzájuk, és gyorsabban látja az eredményeket. Alapvetően: Amit három egység csinál az edzőteremben, négy otthon. Tehát heti 3-4 sportegység ideális.
Tehát összességében mindez azon áll, hogy mik a fitnesz céljaid. Ha motivációra van szükséged, és gyors eredményeket akarsz látni, a tagság érdemes lehet. Ha egyszerűen egyensúlyra van szüksége a meglehetősen monoton kocogáshoz, vagy nem szeretne fogyni, de csak testét szeretné formába hozni, használhatja az otthoni edzéseket. Egyébként ideálisak a pilates vagy a jóga elsajátításához is, mert gyakran még egész sorozatokat is kínálnak kezdőknek. Az otthoni edzések nagyon sokat kínálnak, és tippjeink segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük.
EZ a készülék forradalmasítja az otthoni edzéseket
Még akkor is, ha a követelményeket fokozatosan enyhítik, a koronavírus továbbra is szigorúan kézben tartja mindennapjainkat. A fitneszstúdióink megnyitása várható, de az ottani edzés sok bosszantó követelményhez kapcsolódik. Ott világos könnyebb és biztonságosabb folytatni az edzést a saját négy falában. Természetesen ez hosszú távon kissé monoton lehet, de azonosítottunk egy olyan innovatív eszközt, amely változatosságot jelent az otthoni sportprogramokban és segít az izmok meghatározásában is. Beszélünk a Power Plate®, egy rezgésekkel működő platform, amely hatékonyan edzi a nagyon mély izmokat is válik. A fitneszeszközzel, amelyet havi 49 euróért lehet bérelni, és vége a megfelelő alkalmazás, amely nagyszámú képzési programot kínál Janine Kunze színésznővel, elhozhatja az edzőtermet otthonába. Három napig ingyenesen tesztelheti a programokat, majd havonta csak 3,50 eurót fizethet, ami mindenképpen olcsóbb, mint egy stúdió és egy személyi edző előfizetés.
Youtube edzés: Itt megtalálja a legjobb fitnesz videókat
Ha teljesen motiváltan akarja kezdeni az otthoni edzést, de fogalma sincs arról, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek számára, megteheti szerezd meg a szükséges inspirációt sok sikeres youtubertől. Mert ezen a platformon minden hölgy megtalálja a számára legmegfelelőbbet: legyen az láb, kar, gyomor, fenék vagy egész test - mindenki számára talál valamit. A legjobb az olyan bloggerek videóiban, mint Pamela Reif vagy Sophia Thiel, részletesen bemutatják és elmagyarázzák, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatot és természetesen meddig. Választhat a sok lehetőség közül is, Akár felszereléssel, akár felszerelés nélkül szeretné elvégezni az edzést - képgalériánkban megtalálja a legjobb sportkiegészítőket és a leghatékonyabb eszközöket vásárlás utáni vásárláshoz.
EZEK az ingyenes alkalmazások segítenek az otthoni edzés elvégzésében
A Youtube-on található fitnesz videók mellett van egy másik forrás, amely hasznos tippeket és hatékony gyakorlatokat nyújt az otthoni edzéshez. Megtalálhatja a mobiltelefon alkalmazásboltjában különféle programok, amelyek támogatják Önt a HIIT, a jóga és hasonlók segítségével, és gyakran ingyenesen letölthetők. Három kedvencünket állítottuk össze Önnek:
Az otthoni edzés 5 leghatékonyabb gyakorlata
Nem akar minden alkalommal tájékozódni egyetlen videóról vagy alkalmazásról sem, hogy növelje edzettségi szintjét, de szeretne egy kis rutint felvenni az edzésbe, és a lehető legrövidebb ideig tartani? Ezután feltétlenül integrálja a következő öt gyakorlatot, amelyek az izmok többségét igénylik:
Beltéri fitneszeszközök: milyen előnyei vannak a szobakerékpároknak?
Megfelelő beltéri fitneszeszközökkel acélozhatja testét. De mire jóak azok a szobakerékpárok, amelyeket 50 eurónál kevesebbért vásárolhat meg? Annette Bauer sport- és tornaoktató szerint maga az Stretch szalaggal, ugrókötéllel, egyensúlytáblával és heveder edzővel különféle gyakorlatokat végezhet és különböző izomcsoportokat edzhet. A "Bild" újságnak adott interjúban alaposan szemügyre vette a különféle beltéri eszközöket, és elárulta, mire kell figyelni.
Mennyire hatékony a kötél ugrása otthoni edzésként?
Ha van egy kicsit több hely a lakásában, és rajong az állóképességért, számukra az egyszerű ugrókötél egyfajta otthoni edzés is. Ami miatt az "egyszerűen" nem egészen helyes melléknév, mert ez az izzadt edzés nemcsak több kalóriát éget el, mint a hagyományos kocogás (hogy pontos legyek, kb. 160 kcal több fél óra alatt), A kötél ugrása az egész test izmait is elősegíti. Tehát, ha rendszeresen megkínozod magad egy praktikus fogantyúval rendelkező ugrókötéllel, akkor az izmaid meghatározódnak, és ezzel együtt ez az edzés is formálódik vékony és sportos sziluett. Ezen túlmenően, minden feltételezéssel ellentétben, nem fog unatkozni ezzel az edzőeszközzel, mert változatos mozgásformákat hajthat végre vele. Akár kétlábú, egylábú, akár zömökugrás formájában - ily módon a test minden része és az egyensúly érzése is megerősödhet.
Ezek a beltéri tevékenységek égetik el a legtöbb kalóriát
De természetesen nem kell mindig izzasztó edzésnek lennie, amely a fontokat bukfencezheti. Egyéb beltéri tevékenységek is sok kalóriát égethetnek el, így hatékonyan segítenek a fogyásban. A "Fairway Furniture" online bútorüzlet ezt egy kicsit alaposabban megvizsgálta és megtudhatta mely tíz otthoni tevékenység veszíti el a legtöbb kalóriát 30 percen belül. Különösen csodálatos, hogy az otthoni edzések csak az 5. helyen végeztek. A ranglistát itt találja:
- Freestyle tánc (209 kalória)
- Jazz tánc (175 kalória)
- Fa aprítása (131 kalória)
- Zsonglőrködés (116 kalória)
- Házi edzés (111 kalória)
- Háztartási javítások (102 kalória)
- Tisztítás (96 kalória)
- Autómosó (59 kalória)
- Szex (53 kalória)
- Meditál (29 kalória)
Ezt újra láthatja az álomalak kialakításához nem mindig kell sportnak lennie. Egy kis tánc a kedvenc dalodra, vagy fél óra házi takarítás már elvégezhető pozitívan befolyásolják a napi kalóriaegyensúlyt, ami végső soron döntő a fogyás szempontjából. Tehát, ha a jövőben nem tudja felvenni magát egy sportegységbe, akkor igen elég alternatíva, hogy még egy kicsit jobban élvezheti.
Ez a tökéletes ruha otthoni edzésekhez
Természetesen, ha a saját négy falán belül sportolunk, nem csak a gyakorlatok helyes elvégzéséről van szó, hanem rólunk is jól érezzük magunkat a testünkben. És itt jön a megfelelő ruha a játékban. Mert ha nem is tartozunk olyan emberek közé, akik fentről lefelé figyelnek minket ezen az edzésen, akkor is szeretnénk stílusos sportfelszerelésbe vetni magunkat a saját jólétünk érdekében, és nem a régi lyukakkal ellátott kocogó nadrágban járni. Fontos az, hogy a darabok tökéletesen illeszkednek, és semmilyen gyakorlat során nem korlátozzák a testet, és nem zavarják a mozgást. Szorosan illeszkedő és egyben rugalmas harisnyanadrág mint ez a modell az Aurique szemet gyönyörködtető nyomtatványaival, amelyet körülbelül 11 euró áron vásárolhat az Amazon-on, és támogató sportmelltartó, amely gyönyörű változatként is kapható, hálós betétekkel a márkától (kb. 17 eurótól), ötvözi a kényelmet a stílussal és tökéletes társak az edzőteremben és otthon egyaránt.
A fenti képgalériában még több beltéri fitnesz terméket kapcsoltunk össze vásárlás céljából.
Tetszett a cikk? Még több életmód-téma van itt: