Otthoni edzés otthon 🦠 Karantén WODS AZ EREDETI

(CrossFit, HIIT, alapképzés)

edzés

más néven Crossfit otthoni edzés

Természetesen azt akarjuk, hogy fitt maradjon a Corona Times ellenére és különösen annak idején.

Ezért a jövőben minden nap finom testtömegű WOD edzés lesz az Ön számára. Mindig itt az oldalon. Higiénikus és fertőzésveszély nélkül. Kivéve a vírusokat és a trójaiakat. De csak a számítógépét bénítják meg, a nagymamáját nem.

Tehát: mostantól az Icke megy a Bodyweight WOD-ra

Karanténban otthon készíteni. Vagy a parkban barátaival (de szép 2 m-es biztonsági távolság), vagy bármi, és ahol csak lehetséges.

Kérjük, csak akkor végezze el a WOD-ot, ha egészséges és fitt, de ez magától értetődik. Sajnos azoknak, akiknek Corona van, ki kell ülniük. A Corona birtoklása olyan, mint a baki (ez még mindig politikailag korrekt?).

Tehát, ha inspirációra van szüksége egy otthoni edzéshez - ingyenes gyomor-, láb-, fenékgyakorlatokhoz, otthoni háttornához vagy egyszerűen otthoni edzéstervhez, jó helyen jár:

Élj minden nap Crossfit otthoni edzések részt venni?

Crossfit otthoni edzések - élő

Otthoni edzés tartalma

Icke karantén WOD 30

Metcon (idő)
e4min 40 percig
12 burpees
24 guggolás
36 ugrĂł

Icke karantén WOD 29

Bemelegítés
1 percenként
ragadd meg az 1-3
ragadd meg az 1-4
izomszaggatás
Oh s
zots nyomja meg
izomszaggatás + ó

Skill
kézenállás

A. A lábak cseréje a kézi állványban x6-20, x3-5 készlet
+
B. Lendítsen a kézen 5-10 percig
+
C1 üreges sziklák x20, a többi 30-as
A C2 szupermen x20-at ringat, a többi 30-at
C3 csúszó csuka x8, pihenés 1 perc
x3 fordulĂł

Metcon
amrap 20
1 fali séta
2 zömök ugrás
3 burpees

Icke karantén WOD 28

2x
1 percenként
ugró emelők
tüdő
Y-leguggolj minden lábra

Alaperő
4x 20 másodperc
I. guggolás
II. Alsó félguggolás
III. pihenés

4x 20 másodperc
I. fenékhidak
II Glute-híd tartás
III. pihenés

4x 20 másodperc
I. szamárrúgások
II. Bulldog emel
III. pihenés

4x 20 másodperc
I. bolgár osztott guggolás maradt
II. A bolgár split osztottan guggol
III. pihenés

Nem. 1
Metcon (nincs intézkedés)
emom 12
I. deszka
II. Superman
III. 30/30 oldalsĂł deszka
IV. Superman seprűnyomás

Metcon (AMRAP - ismétlések)
a CR7 nappali pohár
max reps magzúzó 45 másodperc alatt

Icke karantén WOD 27

3 fordulĂł
10 tüdő
10 deszka a felnyomáshoz
10 ugró emelő

Metcon
Metcon (idő)
Kardiovaszkuláris büntetés
időre
10 forduló x 10 ismétlés

1rep = 1 burpee + 2 fekvőtámasz + 2 deszkaugrás + 1 térd és könyök mindkét oldalon.
* minden kör után 10 guggolás (ha lehetséges, súlyozva - KB/DB/hátizsák/stb.

Bonyolultnak hangzik? Egyél te is. Jobb, ha megadod magadnak a videót (effektekkel)!

Icke karantén WOD 26

8 Ă— 20/10
ugrás és megérintés
vállcsapok a felfelé tartó helyzetben

ugrás dupla csap
kisétál

Skill
kézenállás

A. Gyakorold a fejállást 10 percig; lehetőleg vissza a falhoz
(1) térd a könyökön
(2) lábak görnyedtek
(3) egyenes lábak
(4) Emelje fel és az alsó lábszárakat
(5) alkar állvány
+
B1 Latissimus Stretch x30 másodperc/oldal
B2 L-alakú vállnyitó x30 másodperc
x3 fordulĂł

Metcon
Metcon (3 forduló ismétléshez)
3 fordulĂł
1 percenként

I. hegymászó
II
III. guggolás ugrik
IV. Ts
V. lefelé és fel + ugrás
VI. pihenés

Icke karantén WOD 25

Bemelegítés
8x 20 másodperc munka/10 másodperc pihenés

Skill
Pisztolyok

4 Ă— 20/10
álló egy lábon tartsa a csípő maximális hajlítását

4 Ă— 20/10
álló egylábú térdhosszabbítás (váltakozva minden körben)

4 Ă— 10/20
csukakompressziĂłk tartanak

Metcon
amrap 9
200 ugró emelő
100 légguggolás
hátralévő idő: fal séták

Mag
e2 perc 6 percig
6 állóképes v-up
6 v-up
6 felhúzás
6 másodperces üreges tartás

tornaúszás
3x 20 másodperc
szuperman tartás
szuperman mellütés
szuperman csúszás

Icke karantén WOD 24

3 × 10 ismétlés
samson nyújtja meg az egyes lábakat
könyökláb nyújtja az egyes lábakat
fekvőtámaszok

Metcon
Burpees halála (AMRAP - Körök és ismétlések)
emom
1 + 1 burpees

min1: 1 burpee
min2: 2 burpees
min3: 3 burpees
...
és így, amíg nem tudja elkészíteni a szükséges számú burpeet egy percen belül.

Mag
3x max. Bármilyen típusú deszka tartása (oldal/delfin/hátramenet)

tartsa, amíg a megfelelő technika megengedi!

Icke karantén WOD 23 # Sarahmachtalles helyes

VESZÉLY!
A Zoom új adatvédelmi szabályai miatt minden edzést jelszóval kell ellátni.
A jelszĂł: Icke123

8 × 20 másodperc munka/10 másodperces szünet
nyúljon át

Skill
Kézenállás

A. Gyakorold a fejállást 10 percig; lehetőleg vissza a falhoz
(1) térd a könyökön
(2) lábak görnyedtek
(3) egyenes lábak
(4) Emelje fel és az alsó lábszárakat
(5) alkar állvány
+
B. Falra néző kézen tartás x20-60 másodperc x3-6 készlet
C. Első testfúró x20 másodperc x3-5 készlet
D. 90 másodperc üreges tartás a lehető legkevesebb szettben

Metcon
Metcon (AMRAP - Körök és ismétlések)

amrap 7
21 korcsolyázó ugrik
15 ugrás
9 burpees4min

amrap 7
21 átlós hegymászó
15 felhúzás
9 előkép

Icke karantén WOD 22

osztott ugró emelők
burpees

szuperman tartás
felhĂşzza
Skill
Pisztolyok

Metcon (Nincs intézkedés)
4 Ă— 20/10
váltakozó ülő láb meghosszabbítás

4 Ă— 20/10
egylábú csuka összenyomás (váltakozva minden körben)

Metcon
Támogassa a helyi box edzést 1 (AMRAP - ismétlések)
Iratkozzon fel ide és támogassa az Icke-t!

10 guggolás
9 súlyzószaggatás, jobb kar
10 fekvőtámasz
9 súlyzószaggatás, bal kar

Mag
4 fordulĂł
45 mp munka, 15 mp pihenés
I. üreges sziklák
II. Oldalsó emelések
III. oldalsó emelések
IV. Superman glĂłria
V. pihenés

Icke Quarantine WOD 21 - más néven Cini Mini Workout

kisétál
egylábú komló (30s mindkét oldalon)
kozák guggolás

Metcon
1000 ismétlés

100 guggolás
100 fekvőtámasz
100 shoudler csapok pu helyzetben
100 tüdő
100 felülés
100 lépés fel
100 le Ă©s fel
100 deszka a felnyomáshoz
100 oldalirányú komló kenyérpirítón
100 orosz csavar

* felosztva:
100-as Ă©vek
2 forduló 50-es évekből
5 forduló 20-as évekből
10 forduló 10-esből

Icke karantén WOD 20

Icke karantén WOD 19

20 gakk guggolás
20 nyomja meg
20 osztott guggolás mindkét oldalon
20 nyomás a nyak mögött

Súlyemelés
8 × 20 mp munka/10 mp pihenés
nyomja meg osztva (váltakozva minden körben)
szüneteltetett bunkó mártás a sarkára

split guggolás tartsa swiffer oh (váltakozva minden körben)
osztott sétakimenetek és helyreállítási tartás, ó (váltogatni minden kört)

ugrás a szétváláshoz és a felépüléshez

osztott bunkó (felváltva minden körben)

Skill
A1 A csukló nyújtása pad helyzetben, ujjbegyei előre mutatva x20s
A2 ujjbegyeket nyomja a földbe x10s
A3 emelő ujjhegyek x10s
x2 fordulĂł
+
B. Falra néző kézi tartó x20-60 másodperc x3-6 készlet (méretezés: 45 ° -os kézen tartás)
+
C1 Planche lean x20s
C2 egyenesítse ki a medencét x20s fekvő helyzetben
C3 Scapula push-up x8 ismétlés.
C4 Ăśreges tartĂł x20s
x2-3 fordulĂł
+
D. Csúszó Pike x10 ismétlés x3 készlet

Alaperő
4x szuperhalmaz
max rep push up
20 db/kb/hátizsák sor karonként
* 90 másodperc pihenés a készletek között

Házi edzés 18

Bemelegítés
8 × 20 mp munka/10 mp pihenés

osztott guggolás
egylábú dl

Készség: Pisztolyok
Metcon (nincs intézkedés)
garnélarák guggolás
2 percenként
I. asszisztált -> hátsó lábnyomás
II. Nincs segítség

pisztolyok
2 percenként
I. negatĂ­v
II. Segített (súly vagy seprű)
III. nem segĂ­ti

Metcon
Metcon (AMRAP - Körök és ismétlések)

amrap 20
60 db/kb/hátizsák/burgonyás zsák húzza át
20 Ă­v az ĂĽreges tekercsekig
60 átlós hegymászó
20 Ă­v az ĂĽreges tekercsekig
60 felhúzás
20 Ă­v az ĂĽreges tekercsekig

Alaperő
Metcon (AMRAP - ismétlések)
3x 1 perc munka, 1 perc pihenés
max ismétlés push up

Bemelegítés
súlyemelés bemelegítés -> hűvös, végül senki sem tudja átverni magát egy rúddal. SWIFFER BABA. #teamvileda

15x elkapott holtpont
15x csípőizom kiragadás
15x izomszaggatás
15x felső guggolás
15x pattintás
15x cseppet
15x zots nyomja meg

Metcon
Metcon (idő)
Kártya pakli edzés

Keverje össze jól a 32/52/62 lapokat. Ha nincs kártyája, akkor kihúzza az M & Ms-t vagy a gumicukrot a táskából.

2-10. Kártya: szemérték = ismétlés
Arclapok: 10 ismétlés
Szamár: 11 ismétlés

Piros (szív és gyémánt): Zömök
Fekete (klubok és ásók): burpees

Építsen egy arccal lefelé halmot. Rajzoljon egy kártyát, és végezze el a guggolás/burpee számát. Húzza ki a következő kártyát, és készítse el a számot, stb., Stb., Amíg a pakli át nem megy.

Mag
50 gyertya
50 lábujj a székhez/királyi/pamut, ami kéznél van

Bemelegítés
8 × 20 másodperc munka/10 másodperc pihenés

üreges boltív a négylábúban
deszka, hogy feltolja

Metcon
emom 16
I. 12-16 csukaprés
II. 12-16 üreges kőzetek
Nyugodj le