Otthoni edzésterv - izomépítés otthon
Optimális otthoni edzés - amit tudnom kell
Nem mindannyiunknak van anyagi lehetősége, ideje vagy hajlandóságunk arra, hogy hetente többször meglátogassunk egy fitneszközpontot. A parkolóhely gyakori keresésétől a csúcsidőben túlzsúfolt fitneszstúdiókig sok oka van annak, hogy miért végezhetné edzéseit otthon a saját négy falában.
De a megfelelő utasításokkal otthon is nagyszerű munkát végezhet hatékony és változatos otthoni képzés az egész test számára, és nincs várakozási ideje a felszerelésekre, valamint nincsenek idegesítő utazási idők az edzőterembe.
A honismereti képzési terveinkhez, amelyeket ma szeretnénk bemutatni Önnek, alig kell felszerelés. Csak a felhúzórúd, a tolórúd és a lehető legnagyobb mértékben állítható súlyzó elegendő ahhoz, hogy a test elegendő edzési lehetőséget biztosítson az izomépítéshez.
Hogyan állítsam be otthoni stúdiómat?
Annak érdekében, hogy otthoni stúdiójához tökéletes felszereléssel rendelkezzen, egy speciális cikkben állítottuk össze az Ön számára legfontosabb tényeket. Állítsa be otthoni edzését, és kezdje el otthoni képzési tervünket
Edzési terv kezdő és haladó otthoni edzés otthoni edzéséhez Edzésterv izomépítéshez - 1. szint
Képzési terv II. Szint - "haladó szintű"
Ez a képzési terv haladó felhasználóknak ajánlott. Szétválasztja az izomcsoportokat, és magában foglalja a súlyzóval végzett gyakorlatokat is. Próbálja meg elérni a kiválasztott ismétlések számát. Amikor a terv már nem jelent kihívást, a következő szintre lép!
Keretfeltételek:
- Felosztva 2, heti 3-4 alkalommal (felváltva az A és a B edzést!)
- Szünet a mondatok között: 60-90 másodperc
- Kudarc az egyes gyakorlatok utolsó sorozatában
Képzési terv III. Szint a szakemberek számára
Ez az edzésterv hatalmas fizikai erőt és sok gyakorlatot igényel. Addig ne próbálkozzon ezzel a tervvel, amíg át nem ment a többieken. A III. Szintű edzéstervünk részben a maximális erőt is célozza.
Keretfeltételek:
- Felosztva hetente 3-szor
- Szünet a szettek között: 3 perc
- Izomelégtelenség az egyes gyakorlatok utolsó edzéssorozatában (3 edzésenként, izomelégtelenség az utolsó előtti és az utolsó sorozatban)
Személyes kiegészítő javaslatom otthoni képzéshez:
"Azt javaslom, hogy elegendő, körülbelül 2-2,5 g/testtömeg-fehérje bevitele legyen az otthoni edzésre vonatkozó edzésterveink során. Előnyben részesítse a fehérjében gazdag ételeket, például az alacsony zsírtartalmú húst, halat, tojásfehérjét és tejtermékeket, amelyeket fehérjeporjainkkal is kiegészíthet. A II. És III. Szintű tervben választhat kreatinkészítményt a fizikai teljesítmény, az erő és ezáltal az izomnövekedés növelésére. "
5% áfát tartalmaz, ingyenes szállítás Németországban
5% áfát tartalmaz, ingyenes szállítás Németországban
Áfával, ingyenes szállítás Németországban
Következtetésem az otthoni képzési tervről
Akár otthon, akár a saját négy falán edz, vagy a neves fitnesz klubban, annak, aki el akarja érni edzéscélját, fegyelemre és megfelelő edzéstervre van szüksége.
Az otthoni képzésre vonatkozó képzési tervünk 3 szakaszos képzési koncepciót kínál, teljes időtartama 36–48 hét. A fitnesz kezdő szinte egy évig edzhet az edzéstervünkkel, és várom a rendszeres előrelépést az izomépítés terén.
Még a haladó sportoló is intenzív edzést végez a 2. és 3. szintű edzéstervünkkel, hogy áttörje az edzőpályákat, és ezzel új izomnövekedést érjen el.
Az izomépítés otthoni edzésének áttekintése
- Kész, ingyenes képzési koncepció kezdőknek, haladóknak és szakembereknek
- A képzés teljes időtartama 36 - 48 hét lehetséges
- Nagy előrelépés heti 3-4 napi edzéssel
- Az izomépítéshez ajánlott kiegészítőkkel
- Nincs szükség edzőeszközökre
A megfelelő táplálkozási terveket itt találja: Az étrend izomépítést és zsírvesztést tervez