Otthoni fitnesz gyakorlatok - nagy adatbázis
navigáció
Szűrő
T-elforgatás (dinamikus nyújtás)
A jóga háromszög
A „háromszög” az egyik alapvető jógagyakorlat (más néven ászana), és elősegíti a test mobilitását. A hát, a törzs, a vállak és a lábak kinyújtva vannak.
A hát alsó részének nyújtása (krokodil)
Rendszeresen elvégezve ez a nyújtó gyakorlat akár enyhítheti a súlyos hátfeszültséget, különösen a hát alsó részén vagy az ágyéki gerinc területén. Az intervertebrális lemezei is profitálnak ebből a mozgósításból.
A jóga forgatható ülés
A jógából származó forgóüléssel csodálatosan megcsavarhatja és mozgósíthatja gerincét. Megnyújtja a fenék izmait és masszírozza a hasi szerveket is.
A jóga hal
A "hal" egy jógagyakorlat, amelyet fekve hajtanak végre, és elősegíti a mellkas kinyílását. Ezenkívül a hát, a váll, a nyak és a mellkas kifeszül és megerősödik.
A kobra
A kobra az egyik leghíresebb jógagyakorlat. Csodálatos hát- és mellkasi nyúlást okoz. Ugyanakkor erősíti a hátadat és kinyújtja a gerincedet. A kobra ezen változata a kezdők számára is nagyon alkalmas.
A jóga teknős
A Yoga Turtle segítségével intenzíven kinyújthatja a csípőt, a lábakat (különösen a belső combokat/adduktorokat) és a hátat (különösen a hát alsó részét). A videó a Happy Hips jógaóránk gyakorlatsora
Felkunkorodás és nyújtás (a hát felső részének és mellkasának nyújtása)
A felső és háti izmok feszültsége megelőzhető vagy enyhíthető a mellkas és a hát rendszeres nyújtásával ezzel az egyszerű, de hatékony gyakorlattal.