Otthoni iroda Ezek a nyújtási gyakorlatok rugalmasságot nyújtanak - a fitnesz menni
A rendkívüli idők rendkívüli intézkedéseket igényelnek. Igen. És ezért sokan a technológiának, az internetnek és a fejlődésnek köszönhetően visszabújtak otthoni irodájukba. Először is azt látjuk, hogy mi lehetséges a mai korunkban. Nagy. De mi a helyzet a test egyensúlyunkkal most, amikor minden nap jobban hiányozhat a napi testmozgás?
Oké, manapság sokan felfedezik az otthoni edzést. Vagy hétvégén menj ki a természetbe, hogy csak egyáltalán kijusson. De mi van a mozgás másik formájával, a mobilitással? Egyre többen merevednek a „normális mindennapi munkában”. A mozgás nem csak mozgás. És ha most a mozgástartományunk is korlátozott, akkor nem leszünk automatikusan merevebbek?
Talán már érzett egy apró változást az elmúlt napokban: a vállak egyre jobban előrehúzódnak, a háta egyre kerekebb, enyhe vagy közepes fejfájás vagy nyomás érezhető folyamatosan, a nyak húzza, este először egyfajta indítási fázisra van szükség hogy az irodai székről a kanapéra vonszol, talán enyhe hátfájással ......
Tudod? Egy vagy két pont ismerősnek tűnik számodra?
Akkor most adok egy nagyon értékes tippet:
Olvassa tovább ezt a cikket, és tanuljon meg sokat azokról a lehetőségekről, amelyek rugalmasak, fittek, egészségesek és létfontosságúak. Corona idõi után is.
Nem minden mozgás egyforma
Először is nagyon fontos, hogy megértsétek, hogy a mozgás nem mindig mozgás. Különböző típusú gyakorlatok léteznek, amelyek mindegyike elengedhetetlen a test egyensúlyához. Általános szabály: az embereket úgy tervezték meg, hogy mozogni tudjanak. És muszáj! Mind a célzott edzésmozgásban, mind a laza mozgásban.
És erről szólok ma. Itt. A nyugodt mobilitásról. A nyújtásról, nyújtásról és nyalogatásról ... Röviden: minden, ami rugalmasságban tartja izmainkat, szalagjainkat, ininkat és ízületeinket. Fontosabb, mint valaha a korlátozott mobilitás idején.
A rendszeres nyújtás azt jelenti, hogy egyenesen és tünetmentesen maradhat a nap folyamán
Amint néhány óráig és valószínűleg minden nap az asztalánál ül, a következmények egyértelműek. Olyan, mint a rágógumi: ha megrágja, majd kiköpi, idővel kemény lesz. Ha azonban állandóan rágódsz rajta, akkor puha marad.
Izmaid is így viselkednek: ha órákat, napokat, heteket és hónapokat főleg ülő helyzetben töltesz a nap folyamán, beláthatóan megkeményednek és megrövidülnek. Mindennap belefoglalsz-e rövid kikapcsolódási pillanatokat vagy nagyot nyújtasz és rendszeresen este te is maradj rugalmas.
És hogy lássa, hogy ez nagyon egyszerű, és hogy nem kell tartania az akrobatikus torzulásoktól, összeállítottam Önnek néhány könnyű szakaszot, amelyeket bármikor könnyedén megtehet otthon.
Ezekkel a nyújtási gyakorlatokkal Ön is rugalmas lehet és jót tehet magának
Kezdje leülni. A legjobb, ha keresztben ülsz, vagy találsz egy kényelmes ülést a padlón.
Tipp: ha problémád van egyenesen a földön ülni, vegyen egy párnát vagy vállszőnyeget a hasi csontok alá. Ez kissé meg fogja emelni a medencéjét.
1. sz .: Nyaki nyújtási 1. változat: finoman engedje le a fejét a jobb válla felé. Álljon meg, vegyen 5 mély lélegzetet, majd óvatosan (!) Emelje vissza középre, és lassan húzza tovább balra. Fontos: mozgassa a fejét és a nyaki gerincét nyugodtan és tudatosan anélkül, hogy meghúzná vagy megrángatná! Nyakszakasz 2: Most hagyja, hogy a feje középen süllyedjen, és lassan haladjon előre mélyen, amíg a legalacsonyabb pontra nem kerül. Lélegezzünk itt 5 nyugodt lélegzetet, majd belélegzéskor emeljük fel újra.
2. törzs forgása: Kiinduló helyzet 1. sz., Egyenesen ülve. Lélegezzen mélyet és csavarja jobbra, amikor kilégzi. Bal kezével fogja meg a jobb térdét, és tegye a jobb karját maga mögé. A gerinc függőleges marad. Lélegezzen tudatosan 8 nyugodt lélegzetet a gyomrába. Ezután forduljon vissza középre, majd forduljon balra. (A klasszikus forgatható ülés, amely kinyújtja a törzs teljes izmait, mozgósítja a gerincet, és mély légzéssel gyúrja a hasi szerveket)
3. nyugodt ülés: Helyezze a lábát a szőnyegre a medence szélességére, a térdeit nyugodtan tartsa. A felsőtestét vigye előre a térde fölé, a karok pedig kívülről ragadják meg a lábát. Most hagyja, hogy a feje előreessen, és nyújtsa ki a hátát.
4. csípőszakasz: Álljon négy lábra jobb térdével a kezei között, és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy kényelmes legyen az Ön számára (az alsó lábszár a comb alatt vagy kissé befelé). Tolja a bal lábát egyenesen hátra és el. Ez a helyzet kinyújtja az egész jobb csípőterületet (beleértve a farakat is) és a bal csípőhajlítót (még intenzívebben érezheti, ha egyenesen marad, mint én). Néhány lélegzetvétel után változtasson oldalt.
A mellkas gerincének 5. sz. Kiterjesztése: Kezdje térdre, és csúsztassa előre kinyújtott kézzel és karokkal. A medence fent marad. Helyezze a homlokát az elülső legalacsonyabb pontra, és emellett hagyja, hogy a szegycsont minden kilégzéskor finoman a padlóra süllyedjen. Itt nyújtja a mellkas gerincének belső oldalát (rendkívül fontos mindenki számára, aki sokat ül az íróasztalnál és előre húzza a vállát). Ezenkívül mozgósítja és kiterjeszti a váll területét.
6. sz. Pihentető sarok: Süllyedjen egyenesen vissza a sarkára az # 5-től, és hagyja, hogy minden könnyen előre lehessen a padlóra. Engedd el és lazíts! Szuper kényelmes az alsó hátnak!
7. sz. Kellemes masszázs és relaxáció a gerinc számára: Gördüljön a hátára, mint egy kis csomag - fogja meg a karjaival a lábait, és tegye magát teljesen kerekessé. Lehet nyugodtan feküdni, vagy finoman fel-le tekerni. A fej fel van emelve és térdig húzódik.
8. szám Az ágyéki gerinc mozgósítása és a hát alsó részének nyújtása: Hasonló a 7. számhoz, csak annyit, hogy most ellazítja a felsőtestét, és térdre tett kézzel tekeri fel és le a lábait és a medencéjét. Érezze magát tudatosan a hát alsó részén. Kilégzés közben húzza meg, belégzés közben tekerje ki.
9. szám: A krokodil változata: Feküdj a hátadon, a lábad felfelé és szorosan egymáshoz. Most tegye össze mindkét térdét a jobb oldalon, a medence mozog vele. Helyezheti a jobb kezét a felső térdre a térde rögzítéséhez. A fejed balra fordul. Maradjon néhány lélegzetet, engedje el itt teljesen és lazítson. Ezután váltson oldalt.
Szóval, ez 9 csodálatos, könnyen kivitelezhető nyújtó gyakorlat volt, amelyek továbbra is rugalmasak maradnak, kevés mozgással és monoton íróasztal munkával.
Ha van még időd utána, kényeztesd magad még néhány perccel fekvő helyzetben - csukd be a szemed, hallgass a lélegzetedre, érezd, milyen könnyűnek érzik most az izmaid!
Takarót ajánlok, hogy ne fázzon túl.
Még egy tipp a végén: Nyújtáskor mindig figyeljen a sok belső nyugalomra, egy mély lélegzetre és minden helyzetet lágyan vegyen. Ezzel pontosan azt adja meg a testének, amire szüksége van!
És most: maradj rugalmas és egészséges!