Óvatos! A kocogás kövér lehet
Egyesek számára a futás tűnik a legjobb fegyvernek a felesleges kilókkal szemben. De a legújabb kutatások azt mutatják, hogy ennek a tevékenységnek a vártnál kevesebb hatása lehet. A fogyókúra helyett a kocogók hízhatnak, ha nem változtatnak étkezési viselkedésükön.
Sophie Morris, a maratont futó sportoló a telegraph.co.uk által megjelent cikkében elmagyarázza, miért történik ez. "Az az elképzelés, hogy a sport, és különösen a futás súlycsökkenéshez vezet, előzetes elképzelés. Néhány éve futok. Fogyás: nulla. Amikor futottam a maratonon, naivan meg voltam győződve arról, hogy csúcsmodellnek fogok kinézni. Ehelyett felhúztam néhány plusz kilót. Abban az időben természetellenesnek tűnt számomra. Valójában ez egy általános dolog, mert az izom vastagabb, mint a zsír. Hosszú távon reggel 6 órakor ébredni kell a megnövekedett kalóriabevitelre. Hogyan reagáltam? Két reggelit ettünk, majd harapnivalók sok fehérjével futás előtt és után. És ne felejtsem el: és sütemény ".
A dietetikusok egyetértenek ezzel a magyarázattal, és azt mondják, hogy fogyás történhet, ha a testmozgást diétával kombinálják. "Lehet, hogy lefogy, ha változtat az étkezési módján" - mondja Dr. Laura Clark, brit dietetikus. "De a fogyás önmagában a sport révén nagyon nehéz. Három-négy órán át keményen kell dolgoznia." heti több órát, és ez nem mindenki számára megfelelő ".
"Ha választanom kellett egy szót a maratoni edzés során tanúsított viselkedésem leírására, akkor azt mondtam, hogy mohó vagyok. Két fő okot is bemutat, amelyek miatt nem lehet esélye a fogyásra pusztán edzéssel."mondja Sophie Morris.
Először is azon gondolkodik, hogyan jutalmazza meg önmagát egy ilyen intenzív erőfeszítés után. "Az alma kevésbé vonzó, miután ennyit izzadtál" - mondja Dr. Clark. és az a tény, hogy jutalmat érdemel. A valóság az, hogy nem kell sokat növelni a kalóriabevitelt. ".
"Az emberek inkább apró édes ajándékokat készítenek, miután befejezték a testmozgást "- mondta James Duigan, Elle Macpherson színésznő edzője. És ez olyan, mintha két lépést hátralépnék.".
A futási stressz növelheti a hasi zsírlerakódást
Fél kilogramm zsír 3500 kalóriának felel meg. Napi 500 kalóriára van szüksége 500 g elvesztéséhez, így a hamburgerrel vagy süteménnyel történő önkompenzáció automatikusan megszakítja az összes erőfeszítést. A trükk az, hogy ezt a legkönnyebb megtenni. "Egy órába telhet 400-500 kalória elégetése, és csak két percig tart valamit enni" - mondja Dr. Clark.
A testmozgás csökkentheti, de ugyanakkor serkenti az éhségérzetet. Sajnos csak nagyon intenzív testmozgás képes elnyomni az étvágyat. A Loughborough Egyetemen végzett tanulmány azt mutatja, hogy az intenzív testmozgás növeli az éhséget elnyomó és az étvágyat serkentő ghrelin hormon YY peptidjeinek szintjét. De egy óra múlva az étvágy "újra elüt".
Egy másik, a Massachusettsi Egyetemen végzett tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás nemcsak növeli az étvágyat, de emellett növeli az inzulin és a leptin szintjét. Mindkettő étvágynövelő hormon, és a nőket ez jobban befolyásolja, mint a férfiak.
"A futás nagyon jó. Nem akarom elbátortalanítani az embereket "- mondja Duigan edző." De az emberek túlzásba eshetnek. Reggel 5-kor ébredni, napi másfél órát futni megszállott megközelítés, amely növelheti a kortizol, a stressz hormon szintjét. fokozott zsírlerakódásokhoz vezethet a hason.
Csak a futás nem segíti az izomépítést és a tónusú megjelenést. Két naponta fél óra futás elegendő, de jó, ha fitnesz gyakorlatokkal vagy tornaterem gyakorlatokkal kombinálják.
Fontos, hogy ne minimalizáljuk a testmozgás előnyeit, még akkor sem, ha a súlycsökkenésben betöltött szerepüket túlértékelték. A mozgalom továbbra is döntő szerepet játszik a fizikai egészség, a betegségek elleni küzdelem és a mentális egészség legtöbb aspektusában. Sőt, a reggeli kocogás javítja a kedélyállapotot, és egy mosollyal az arcán kezdi a napot.
Futás és fogyás. Mit kell tenni és mit nem:
* Egyél másfél órát, mielőtt elkezdesz kocogni. Egy egészséges snack a futás befejezése után üdvözlendő.
* Egyesíti a futás intenzitását. Fuss 30 percet sprint-robbanásokkal kombinálva a zsírégetéshez, az izmok tonizálásához és a fitnesz gyakorlatokhoz
* A testmozgás, majd a rágcsálnivaló az általános egészség szempontjából jobb, mint a mozgásszegény életmód. De tisztában kell lennie az elégetett kalóriák számával. A 40 perc futás nem azt jelenti, hogy utána megehet két fánkot. Az egészséges snacknek 3-4 zabkekszből vagy 80 g étcsokoládéból vagy két főtt tojásból kell állnia, két szelet teljes kiőrlésű kenyérből.
* Kerülje az izotóniás italokat, ha kevesebb, mint egy órán át fut. Nincs szüksége rájuk, mert az izmok és a máj szénhidrátellátása egy órán keresztül képes támogatni a fizikai erőfeszítéseket. Ehelyett igyon sok vizet a folyadékpótláshoz.