Oxigén előny® 1; interjú francia nyelven - A légzés művészete
Ebben a blogban már beszéltem az oxigén előnyről®, amely a Buteyko módszerből származik, és amit nagyon értékelek. Az oxigénelőnyt még nem ismerik a nagyközönség. A franciául lefordított könyv várható megjelenése ezen változtat. Miért nem ismert? Már kevésbé kevésbé látványos, mint a Wim Hof-módszer, amikor képeket kell készíteni.
Az oxigénelőny azonban valóban látványos, ha mérhető és tartós eredményeket kell elérni. Akkor a francia oktatók száma nem nagyon fejlett. Valójában csak egy van: Jean-François Lopez. Ha érdekel a Frankofónia, ott van Marc Simard is, aki már néhányszor szerepelt a blogon. Nincs sok olyan ... Annál is inkább indokolja őket előterjeszteni!
Ezért azt javasoltam a két oktatónak, hogy mutassa be nekünk az oxigénelőnyös módszert, amelyet ebben a bejegyzésben fogunk felfedezni.!
Lélegző művészet: Bemutatkozik néhány szóval ?
Jean-François Lopez:
Én vagyok az első francia, aki Patrick McKeown tanúsítvánnyal rendelkezik oxigén előny® oktatóként. Marc Simard az első francia nyelvű kanadai oktató. Körülbelül egyszerre voltunk igazoltak. Ezért folyamatosan kapcsolatban vagyunk azzal, hogy lefordítsuk az angol nyelvű anyagok egy részét francia nyelvre. Szeretnénk ismertebbé tenni az oxigén előnyét a francia nyelvterületen.
A légzési szempontokon túl erő, rugalmasság és mozgásedző vagyok, főként elfoglalt 40 éves fiataloknál, akik szeretnék tartani vagy visszaállítani a formájukat. Ez különösen fontos azok számára, akiknek növekvő gyermekeik vannak, akik nem akarnak a dokkban ülni, amikor fizikailag aktívabbak.
ADR: Miért lettél oxigén előny® oktató? ?
JFL: A fizikai tevékenységekben való edzés nem volt a fő tevékenységem. Én is elfoglalt 40 éves vagyok, elfoglalt munkával és családdal. Nagyon jól megértem azokat a nehézségeket, amelyekkel az ilyen típusú lakosság az alakja megőrzéséhez, vagy annak megtalálásához szembesül. Része vagyok !
Gyakran a kocogás helyett először erősödniük kell. Egyébként ez az erőiskola neve, amelyet tanítok (StrongFirst). De mivel nem akarunk terhelést adni a diszfunkcióhoz, meg kell győződnünk arról, hogy jó a mozgásuk. Ez az FMS szerepe és a funkcionális mozgások megfigyelése. A komplex korrekciós stratégiák végrehajtása előtt a légzés javítása javítja a mozgást, és ezáltal minden fizikai tevékenységet.
Az erő/mozgás/légzés kölcsönhatása arra késztetett, hogy kicsit jobban érdeklődjek a légzés különböző megközelítései iránt. Szóval elvégeztem a 10 hetes Wim Hof tanfolyamot, és érdeklődtem a Buteyko megközelítés iránt, különös tekintettel az oxigén előnyre®.
ADR: Pontosan, oxigén előny®, miből áll? ?
JFL: Az Oxgen előnynek két fő ága van.
Az első ág közvetlenül a Buteyko-megközelítésből következik. Célja a funkcionális légzés visszanyerése. Modern életmódunk miatt sok embernél nem optimális a légzés. Ahelyett, hogy számokkal unatnám magad, azt javaslom, hogy inkább tegyen egy egyszerű megfigyelést.
A légzésnek nyugodtnak, csendesnek, láthatatlannak kell lennie, az orron keresztül. Figyelje meg azonban a tömegközlekedést maga körül, az utcán. Hány embernek vannak a következő tulajdonságai: egészséges légzés, gyakori sóhajok, látható légzés (főleg mellkas), nyitott száj? Ezek a nem működő légzés jelei.
Ezek a tulajdonságok egy rendellenes állapot megnyilvánulása, amely a krónikus túlzott szellőzés, ami azt jelenti, hogy több levegőt szellőztetünk, mint amennyit be kell lélegeznünk. Más szavakkal, a tüdőnk fúj a szélben ...
Különböző orvosi tanulmányokat vizsgálva az idők folyamán azt látjuk, hogy az 1930-as években egy normális ember szellőztetése percenként 4 liter körüli volt. Ma ugyanaz az egyén percenként közel 12 litert szellőztet. Ez három ember levegőfogyasztása !
ADR: Igen, ez sok, de valóban probléma-e ?
JFL: Igen, mert a szellőzés paradox módon kevesebb légzést jelent.
Valóban összekeveredik a szellőzés és a légzés. A szellőztetés annyi, mint a levegő behozása és kiürítése a tüdőnkből. Szigorú értelemben vett légzés sejtszinten történik, amikor oxigént juttatnak a sejtekhez, cserébe szén-dioxidért. A 120 éve ismert Bohr-effektus azonban azt mutatja, hogy a nagyobb szellőzés, a túl sok CO2 eltávolításával, csökkent sejtszintű légzést eredményez.
A hemoglobinnak CO2-re van szüksége az oxigén felszabadításához. Nagyobb szellőzés = a CO2 kiürítése a testből = csökkent légzési hatékonyság.
Az is téves vélemény, hogy a túlzott szellőzés növeli az oxigén koncentrációját a vérben. A hemoglobin azonban már oxigénnel telített, normál esetben 95-99%. A hiper-szellőztetés valójában csökkenti a vérben lévő CO2 mennyiségét. Az első légzési jel, amely miatt szellőzni akarunk, a CO2 koncentrációja. Amikor elér egy bizonyos küszöböt, a test szellőztetni akarja, hogy megszüntesse a felesleges CO2-t. Ez jóval az oxigén éhezési küszöb előtt történik.
Ez egy olyan jelenség, amelyet a szabadbúvárok jól ismernek. Régóta tudják, hogy a túlzott szellőzés késlelteti a légzés folytatását, de nem növeli az oxigénkoncentrációt. Azt is tudják, hogy veszélyes. Megkockáztatjuk, hogy az oxigén elfogy anélkül, hogy észrevennénk és elveszítenénk az eszméletünket.
A krónikus hiperventiláció eredménye tehát az oxigén sejtbe jutásának csökkenése. Ez különösen tartós fáradtságot, légszomjat, rossz mozgásminőséget, zavart alvást eredményez ...
ADR: Tehát a hiper-szellőzés rossz lenne, és az Oxygen előny® kijavíthatja ezt ?
JFL: A hiperszellőztetés önmagában nem rossz. A helyzettől függ. A krónikus hiper-szellőzés viszont az. Az oxigén előny® célja a légzésmennyiség normalizálása érdekében végzett különböző gyakorlatokon keresztül megszüntetése.
Ez egyszerű gyakorlatokkal kezdődik, a légzés tudatosságával.
Különösen ragaszkodunk az orron keresztüli lélegzéshez, mind a belégzéshez, mind a kilégzéshez. Ez az amatőr sportolók sporttevékenységei alatt is azt jelenti. Ehhez szükség lehet a teljesítmény kezdeti csökkentésére, de az előnyök hamarosan megnyilvánulnak.