Oxycise utasítások
Az Oxycise egy olyan légzési technika, amely egyesített gyakorlatokkal ötvözi az összes izomcsoportot. Az Oxycise ötlete az oxigénfelvétel és az anyagcsere fokozása. Ez a nulla hatású edzés napi 15 percet vesz igénybe. Bárki megteheti bárhol és speciális felszerelés nélkül.
lélegző
Az Oxycise legfontosabb eleme a helyes légzési technika. Először csukott szájjal lélegezzen be az orrán keresztül. Tudja, hogy megfelelően lélegzik, amikor a hasa felemelkedik a mellkas helyett. Miután mély lélegzetet vett, akkor három gyors szippantással még egy kicsit belélegez - mintha valami szagot érezne. Majd kilégzés. Miután ezt megtette, gyorsan háromszor pöffintse be a tésztát szájjal. Folytassa ezt a légzési technikát a gyakorlatok során.
Feladatok
A különböző Oxycise edzéseknek különböző gyakorlataik vannak, az alábbiakban bemutatott néhány alapvető gyakorlattal. Tartson minden gyakorlatot, pózot vagy testtartást négy teljes Oxycise légzésig.
Álljon a lábával vállszélességgel. Emelje fel a jobb karját a füle mellett, ujjaival felfelé, és hajoljon balra. Ezután váltson oldalt. Ezután tegyen két ököllel, és nyomja össze őket a mellkasa előtt, és fogja meg. Ezután hajlítsa meg kissé a derekát, tegye a kezét a combjára és tartsa meg.
Szüksége lesz egy számlálóra és asztal felületére a következő néhány gyakorlathoz. Helyezze a kezét arccal lefelé, és ujjaival mutasson egymás felé. Nyomja meg és tartsa meg ezt a kézpozíciót, miközben az egyik lábát maga mögé emeli, és a lábujjaival mutat. Ezután tegye ugyanezt a másik lábbal. Ismételje meg a lábmagasságot mindkét oldalon, csak ezúttal hajlított lábbal. Ezután hajlítsa ki a lábát, és kissé görnyedjen le, ügyelve arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujjain. Tartsd ezt a pozíciót.
Széken ülve végezze el az alábbi gyakorlatokat. Fogja mindkét kezével maga mögött a szék támláját. A lábát a padlóra ültetve vállszélességre, dobja le térdeit egymás felé, és tartsa meg. Ezután nyissa ki térdeit messze az ellenkező irányba, hogy azok egymástól szélesre terüljenek és tartsák. Engedje el a szék támláját, és hozza össze a lábát és a lábát. Emelje fel a sarkát, hogy mégis a lábujjain üljön. Jobb karját emelje fel a füle mellett, nyújtsa ki ujjait. Ismételje meg a bal oldalon. Ezután dőljön hátra a székre, és emelje fel a lábát egyenesen maga elé, hátra hajló lábbal felfelé tartva.
előnyöket
Noha az Oxycise súlycsökkentő előnyeit tudományos vizsgálatokkal még meggyőzően bebizonyították, az ilyen módon történő légzésnek és testgyakorlásnak a jógához és a meditációhoz hasonló pihentető tulajdonságai vannak. Ezenkívül ezek a gyakorlatok könnyen követhetők és nem igényelnek nagy erőfeszítéseket, így mindenki, beleértve az időseket és a sérülteket is, biztonságosan használhatja a programot. Ez a program segít az oxigénbevitel növelésében is, segít éberebbnek és tudatosabbnak érezni magát.