P) Csalás napja - mit ehet és milyen szabályokat kell betartania
Bár a megfelelő étrend kiválasztása nehéz feladatnak tűnik, a felesleges kilóktól való megszabadulásban gyakran az új étkezési szokások követése a legnagyobb kihívás.
Tehát annak érdekében, hogy sokkal könnyebb legyen az étrendjük, sokan kiosztják a Csalás Napját. Mit is jelent ez? Nos, ez egy olyan nap, amikor szünetet tart a szigorú étrend-tervben, és a diéta alatt tiltott ételeket fogyaszt.
Például, ha a csalás napján van, fogyaszthat hamburgert és sült krumplit - olyan ételeket, amelyek nem szerepelnek az étrendben. Ha szereti a gyorséttermet, de nincs ideje kimenni, megrendelheti a McDonalds Vitan otthonában.
Ha az étrendjébe be kíván illeszteni egy napot, amikor bármit megehet - Csalásnap -, íme néhány részlet, amelyet érdemes szem előtt tartania:
Sok táplálkozási szakember nem ért egyet ezzel a gyakorlattal, hogy egy héten egy nap fogyasszon bármit. Ennek a jutalomalapú étrend-stratégiának az az elmélete azonban, hogy ha rövid időn belül megenged magának bármit enni, akkor ellazul, az étrend nem tűnik nehézkesnek, és így betartja az étrendi tervet.
Az, hogy ezt a napot miként hajtják végre, ha eltér a szigorú rendszertől, emberenként nagyon eltérő lehet, mindez az egyéni preferenciáktól és céloktól függ.
De ne felejtsd el: nem kell bűntudatodnak lenni kedvenc, kevésbé egészséges ételeid fogyasztása miatt, ha a hét többi napján egészséges táplálkozást folytatsz. Ennek ellenére ez a csalás napja nem halvány szívű, ezért mérsékeltnek kell maradnia. Fontos, hogy unjon, ha éhes vagy, nem unalmas. Nem szabad sietve, hanem lassan enni az ételeket. Annak érdekében, hogy ne vigyük túlzásba, az egyik stratégia az, hogy csak egy vagy két ételre koncentrálunk, ahelyett, hogy többet kombinálnánk.
Ezenkívül ne felejtsen el ezen a napon egészséges ételeket is tartalmazni - például salátákat, mivel ezek hozzájárulnak az emésztéshez és jóllakottság érzetét kelti.
Minden héten meg kellene csalnia ezt a napot?
Sokan, akik elfogadják ezt a Cheat Day stratégiát, elgondolkodnak azon, vajon rendben van-e minden héten olyan nap, amikor egészségtelen ételeket fogyaszthatnak. Nos, az étrendben legyen helye egy napnak, amikor szünetet tart az étrendben, még akkor is, ha fogyni próbál.
Ezenkívül a kedvenc ételeit tartalmazó menü erőt ad ahhoz, hogy ne térjen el a szigorú diétától.
Ezenkívül, tudván, hogy minden héten meg lehet tartani a Cheat Day-t, csökkenti az étkezési vágyakat, amelyek uralják Önt, a diétás napokon.
Annak érdekében, hogy ezen a csalónapon ne essen túl sok ételt, érdemes naplóba írnia mindent, amit elfogyasztott. A titok a mértékletesség. Minden felesleges ártalmas, és biztosan nem akarja rosszul érezni magát a nap végén, mert túl sok öblítést vagy túl sok pizzát evett.
Azok a napok, amikor bármit megehet, amit csak akar, más néven Csalásnapok, sok ember számára megszokott dolog, akik szigorú diétákat követnek. Ezenkívül a Cheat Days növeli a természetes étvágycsökkentő leptin termelését.
Ez azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el túlevés után. Ezenkívül ez a túlevés 3-10% -kal (maximum 24 óra alatt) serkenti a szervezet anyagcseréjét. Tehát, ha szigorú étrendet követ, akkor megengedett egy olyan nap, amikor a kedvenc ételeit fogyasztja, különösen, ha nem túllicitálja az ételadagokkal.