P) Hogyan gyengítheti hatékonyan a szabadságot
Írta: Dobrescu Petre, 2018. május 23., szerda, 16.03.
A fogyásnak számos módja van. Közülük azonban sokan éheznek, és nem is elégítik ki megfelelően. Az éhezés jelentheti a legnagyobb ellenséget a súly elleni küzdelemben, ha nincs olyan vasakaratod, amely miatt az egészségre gyakorolt negatív hatások mellett nem kell azonnal lemondanod a már kialakított tervekről. A kívánt alak sikere elsősorban az egészséges életmód fenntartásában rejlik, ami egyensúlyt jelent a fizikai aktivitás és a napi étrend között. Íme néhány trükk, amely figyelembe veszi a harmonikus étrendet.
Adjon le minél több cukrot és keményítőtartalmú ételeket
A legfontosabb az, hogy a lehető legnagyobb mértékben feladjuk mindazt, ami cukrot és keményítőt tartalmaz. Így a cukor, az édesített gyümölcslevek, a fehér liszt és a sült krumpli egyáltalán nem ajánlott a fogyókúrás étrendben. Amikor felhagy az ilyen ételek fogyasztásával, csökken az étvágya a felesleges étel iránt, és így csökken a napi elfogyasztott kalória. Ezen túlmenően, csökkentve ezeket az ételeket, a teste leállítja a szénhidrátok elégetését, és a zsírlerakódások elégetésével kezd energiát szolgáltatni. Egy másik előny, amely automatikusan bekövetkezik ezen káros élelmiszerek bevitelének csökkentésével, az inzulinszint csökkentése, ezáltal a vesék képesek eltávolítani a felesleges nátrium- és vízmennyiséget a szervezetből, és ezáltal csökkenteni a puffadás érzését.
Fogyasszon fehérjét, zsírt
Minden elfogyasztott étkezésnek tartalmaznia kell fehérje-, zsír- és - mint már megállapítottuk - csak alacsony szénhidrát-forrásokat. A fehérje bevitel fontosságát nem szabad lebecsülni. Bizonyított szerepük az anyagcsere napi 80-100 kalóriával történő növelésében. A fehérjeforrások állati eredetű termékekben találhatók, például marhahúsban, csirkében, sertéshúsban, bárányban stb., Tojásban és nem utolsó sorban a haltermékekben. A megfelelő fehérjeszükségletet figyelembe vevő étrend a statisztikák szerint 60% -kal csökkentheti az ételek iránti rögeszméket, csökkentheti az esti evés utáni vágyat, és csak néhány napi kalóriával fogyaszthatja el a jóllakottság érzetét., ezért ne felejtsen el ilyen fontos fehérjéket adni a testéhez sem. A zsírforrások olyan termékekben találhatók, mint a vaj, olívaolaj, kókuszolaj vagy avokádóolaj.
Vegyünk néhány trükköt
- Egyél magas fehérjetartalmú reggelit
- Kerülje az édességeket és az édesített gyümölcsleveket
- Fogyasszon vizet minden étkezés előtt fél órával - egyes tanulmányok azt mutatják, hogy egy ilyen szokás 3 hónap alatt akár 44% -kal is növelheti a fogyást.
- Kiegészítse étrendjét minőségi étrend-kiegészítőkkel - lásd itt a termékeket Visislim, előnyös az anyagcsere javításában és a jóllakottság érzetének növelésében.
- Fogyasszon magas oldódó rosttartalmú ételeket - ezek az ételek különösen hasznosak a hasi zsírban szenvedők számára.
- Igyál teát és kávét - a koffeintartalom akár 3-11% -kal is növeli az anyagcserét.
- Egyél könnyedén - azokat, akik gyorsan esznek, könnyebben érinti a túlsúly. Ha lassan étkezik, a test megszünteti a fogyás folyamatában részt vevő hormonokat.