Padnyomás Nagyobb súlyt mozgathat a mellkas edzéseivel
- Ahhoz, hogy ne sérüljön meg, meg kell Edzés előtt feltétlenül bemelegítsen.
- Amikor a préselésről van szó, a gondolkodásmódja meghatározza a sikert vagy a kudarcot.
- Minél rendezettebben végzi gyakorlatait a súlyzópadon, annál nagyobb súlyt tud majd mozgatni.
Ha van egy gyakorlat, amelyet a mellkasban, a tricepszben és az elülső vállban az erő és az izomnövekedés mércéjének tekintenek, akkor ez a fekvenyomás. Ez nemcsak a padon való előadás kötelező kérdését mutatja, amely látszólag minden stúdióban folytatott beszélgetést megelőz.
Így legközelebb lenyűgöző súllyal válaszolhat a fekvenyomás kérdésére, A mai cikkben megmutatjuk, hogyan növelheti rövid idő alatt a súlyát a kispadon. És ami a legjobb, könnyebb, mint gondolnád!
1. Az edzés előtti bemelegítés megakadályozza a sérüléseket
Nagyon fontos az izmok felmelegedése a mellkas edzés megkezdése előtt.
Mielőtt a kispadon élne a határain, ennek természetesen része az átfogó bemelegítés - Mert különösen nagy súlyok esetén fennáll a sérülés veszélye, ha hideg izmokkal edz.
Tehát először is az egész testet fel kell készítenie ezzel Emelje fel kissé a pulzusát a futópadon vagy a cross edzőn. Van még egy a fekvenyomás előtt Bemelegítés a forgó mandzsettához hogy a vállad sérülésmentes maradjon.
Ezután két-három bemelegítő szett befejeződik a maximális szilárdsági teszt előtt. Ehhez vegyen kis súlyokat, és végezzen néhány ismétlést a mellizmok és a tricepsz felkészítésére a terhelésre.
2. A koncentráció csodákat tesz a fekvenyomáson
Az egyik pont, amelyet sok sportoló figyelmen kívül hagy, a koncentráció - mert ez is meghatározó szerepet játszik. Pontosabban az akaraterő képes megkülönböztetni a sikert és a kudarcot a banknál.
Tehát nagyobb erővel mozoghat csak erős akarattal, éppen ezért teljesen a mozdulatra kell koncentrálnia a döntő mondat előtt.
Felejts el mindent, ami elvonhatja a figyelmedet, és kizárólag a léc felfelé tolására koncentrálj. Ebben segíthet a motiváló zene, egy edzőpartner vagy bármi más, ami motivál.
Ha valaha is nézett egy edzésvideót Dwayne "The Rock" Johnsonnal, akkor valószínűleg ismeri a tipikus felkiáltását: "Fókusz!"
3. Helyes légzés és a test feszültségének növelése
Igen, a fekvenyomás erősségét a mellkas és a tricepsz adja - de a test többi része is kulcsfontosságú szerepet játszik a nagy súlyok felemelésében.
Amikor a test minden rostja feszültség alatt áll, akkor sokkal hatékonyabban tudja az erőt átvinni a rúdra, és nagyobb súlyt mozgathat. Ezért a lábának szilárdan a padlón kell lennie - felejtse el azt a híresztelést, hogy a lábát hajlítani kell, mert a stabilitás és a feszültség minden, ha nagy súlyt mozgatunk. Tehát tegye a lábát a földre.
Számos lehetőség van a légzésre. Sok sportoló támaszkodik az úgynevezett Valsalva manőverre, egyfajta préslégzésre. Tartsa vissza a lélegzetét edzés közben. De légy óvatos: A préselt légzés hatalmas megterhelést okoz a felsőtesten és a keringési rendszeren, és helytelen használat esetén veszélyes lehet.
Tipp: Kezdetben célszerűbb belélegezni, miközben le kell engedni a súlyzót, és kilégezni a felfelé irányuló mozgás során. Később azonban foglalkoznia kell a préslégzéssel, ha valóban nehéz súlyokat akar nyomni.
4. Ügyeljen arra, hogy tiszta technikát alkalmazzon a préselés során
A fekvenyomásnak figyelnie kell a végrehajtásra.
A tiszta technika valószínűleg a legfontosabb tényező a nehéz fekvenyomás felé vezető úton. Mivel nemcsak a lehető legjobb növekedési ingert biztosítja, hanem véd a sérülések ellen is.
Néhány pontot teljesítenünk kell, hogy valóban "tiszta" -ként írhassátok le technológiátokat:
- Helyezze a súlyzót a tenyerére. Ez biztosítja, hogy a csuklója megkönnyebbüljön, és könnyedén ellenőrizhesse a súlyát. Alapszabály: ha a bokád felfelé mutat, akkor a súlyzó a megfelelő helyzetben van.
- Tegye le teljesen a hátát. Igen, üreges háttal nagyobb súlyt mozgathat - de növeli a sérülések kockázatát is. Tehát tartsa a hátát a padon.
- Mozgassa a súlyzót ívben. Míg egyes sportolók úgy vélik, hogy az egyenes vonal és így a rövidebb táv könnyebb lenne, ez tévedés - a súlyzót kissé ívesen mozgassa a mellkasától az arcán.
- Hajtsa be a karját. Vállának enyhítéséhez a karjait körülbelül 45 ° -os szögben kell tartani - ez is a legnagyobb erõsség.
4.1. Padnyomás: készen állsz az új rekordokra?
Ezzel a négy egyszerű lépéssel hízni fog a következő próbálkozáskor - mert azonnal megvalósíthatja őket.
A következetes bemelegítés mellett az akaraterő döntő fontosságú. A tested erősebb, mint gondolnád, és csak megfelelő gondolkodásmóddal fogod megdönteni a fekvenyomás rekordjait.
Az erő fejlődéséhez a légzés, a testfeszültség és a megfelelő technika döntő. Itt igazán következetesnek kell lennie, és meg kell győződnie arról, hogy a padon való testtartása ugyanolyan helyes, mint a súlyzó mozgása - mert csak akkor tud igazán nehéz súlyokat mozgatni.
Tipp: A fegyelmed ebben az összefüggésben ismét fontos. Mert csak akkor éred el célodat, ha nem hagyod, hogy bármi megállítson, és van visszafordíthatatlan akaratod arra, hogy egyre jobb légy a kispadon.