Paedder M, 196 cm-es étrend-jelentés S
Re: Paedder/Nagy a szép/Diéta EP 88. oldal/Képek 108. o
nak,-nek MS4 »2018. szeptember 21., 20:38
Paedder írta 2018. szeptember 21-én 15:09: Igen, szándékosan alacsony szénhidráttartalmú. Nagyon jó nekem. Eltart egy ideig, de aztán a test megszokta.
Minden 2. héten vasárnap töltsön be 70% szénhidrátot, 30% fehérjét és
Re: Paedder/Nagy a szép/Diet EP 112. o./Képek 11. o
nak,-nek Paedder »2018. szeptember 21. 20:58
Mens sana in corpore sano!
Re: Paedder/Nagy a szép/Diéta EP 88. oldal/Képek 108. o
nak,-nek Runn12 »2018. szeptember 25. 13:23
H_D írta: 2018. szeptember 21., 05:48: Üvöltözés egy verseny Paedderért
Csak otthon a forma túl jó a fürdőszobához.
Runn végzi az edzést, és Andro csapata kíséri a felkészülést
Igen, jó ötlet. Még mindig tervezem a Mosels Maggi & Lyoner diétát whiskyvel.
Mivel annyit tudok a Wk Testépítésről, napi 500 eurót kérek a szolgáltatásomért.
@téma: tökéletes. Ahogy az év elején mondtam - sokkal, de sokkal jobban néz ki, mint korábban. Valóban meg tudod mutatni magad, Paedder .
Minden szilárd bejegyzést, amely nem ér rá, manapság "edzőnek" nevezzük.
Re: Paedder/Nagy a szép/Diet EP 112. o./Képek 11. o
nak,-nek Paedder »2018. szeptember 25. 13:48
Mens sana in corpore sano!
Re: Paedder/Nagy a szép/Diet EP 112. o./Képek 11. o
nak,-nek Runn12 »2018. szeptember 25. 16:20
készen áll a Lyoner és Maggi diétára ?
mióta húzod át most ?
írj egy kis összefoglalót, szeretném elolvasni.
Minden szilárd bejegyzést, amely nem ér rá, manapság "edzőnek" nevezzük.
Re: Paedder/Nagy a szép/Diet EP 112. o./Képek 11. o
nak,-nek Paedder »2018. szeptember 27., 06:43
Ha érdekel, akkor szeretnék egy kis összefoglalót készíteni:
Étrend-áttekintésem 2017/2018
Miért kezdtem el a diétát
A diétát 2017. augusztus 1-jén kezdtem el. Miért? Csak már nem éreztem magam kényelmesen a bőrömben. 140 kg-os súlyommal nagyon erős voltam (addig az erő volt az egyik fő edzéscélom), de problémákat kaptam az ízületeimmel, a csípőmmel, a hát alsó részével, a mellkas gerincével, a nyaki gerincemmel és a golfozó karommal is. A nagy munkasúlyok fokozatosan megterhelték magukat. Ez viszont azt jelentette, hogy nem tudtam könnyedén és erősen edzeni.
Jól éreztem magam edzés után. A forma rendben volt, a KFA kissé magas volt, de a vállak szélesebbek voltak, mint a gyomor. Ez volt a lényeg. Amikor azonban nem volt edzésem, vagy a reggeli felkelés után a tükörbe néztem, már nem éreztem jól magam. A szivattyú eltűnt, a válla már nem volt olyan széles, és a gyomor kilógott.
Szóval azon kellett gondolkodnom, hogyan tovább. Elsősorban a fórumban megfogalmazott sok megjegyzésnek köszönhetően jöttem a tölcsérre, hogy diétát tartsak.
Hogyan kell mennie a diétának?
Összességében nagyon fegyelmezett ember vagyok. Nekem egyáltalán nem nehéz dolgok nélkül elmennem, és edzés közben egyben letépem a fenekem. Ennek ellenére intelligensen és fenntarthatóan akartam megközelíteni az ügyet.
Tehát egyik napról a másikra nem döntöttem meg a teljes táplálkozási tervemmel, hanem időbe akartam menni és lassan megközelíteni az étrendet.
Az EP viszonylag gyorsan így nézett ki:
Gondoskodtam róla, hogy ésszerűen alacsony szénhidrátfogyasztást fogyasszam, de nem vágtam ki teljesen a szénhidrátot. Az alapvető lemondás mindig ezek közé tartozik. nem akar hiányt létrehozni és egészségesen élni.
Gondoskodtam róla, hogy hetente maximum egy kilogrammot fogyjak, és csak ezután csökkentsem újra a kalóriáimat, amikor a súlycsökkentés stagnál. Ezért nem határoztam meg magamnak a diétaprojekt időkorlátját. X-ben soha nem egy bizonyos formáról szólt, hanem egy általános jobb közérzetről, valamint egy fenntartható edzésről és diétáról.
Voltak hátulütők is. A diéta kezdetén fogalma sincs arról, hogy milyen gyorsan változik a súlya, milyen ingadozások lépnek fel, és hogyan reagál a test a rövid távú változásokra (lakoma, alkohol.) Hogy őszinte legyek, itt voltak a legnagyobb problémáim, és pontosan erre számítottam előre. A súlyom régen nagyon ingadozott. Körülbelül 2 kg egyik napról a másikra nem volt szokatlan. Ez arra csábít, hogy túl korán állítsd be az EP-d, és túl korán használd a "port". Ezért csak azt tudom tanácsolni, hogy naponta mérje meg magát, és ezt jegyezze fel táblázatba/grafikába. Így gyorsan megállapíthattam, hogy a súly a hét elején mindig emelkedik, a hétvégén pedig mindig csökken. Ez biztonságot adott.
A diéta kezdeti szakaszai
Az első hónapokat (novemberig) a kezdeti szakasznak nevezném. Azt kell mondanom, hogy itt valóban hosszú lélegzetre van szüksége. Sajnos a forma nem mindig változtatja meg a kívánt módon. Először is, elsősorban azokon a helyeken veszíti el a hatókört, ahol valójában nem akart. Eltart egy ideig, amíg a gyomor "meghúzódik". Itt gyakran éreztem, hogy meg kell szakítanom a diétát, mert még rosszabbul éreztem magam, mint a diéta előtt. Azt kell mondanom, hogy a diéta előtt nagyon magas szénhidrátot ettem. Ez nagyon jó szivattyút eredményezett az edzés során. Az étrendben a KH csökkenése miatt a pumpálás érzése hosszú ideig gyakorlatilag már nem volt meg. Ennek megfelelően az edzés egy ideig alig volt szórakoztató.
Eltartott egy ideig, de aztán a test megszokta az új makrókat. Hirtelen visszatért a szivattyú, és az edzés ismét szórakoztató volt. Azt is el kell mondanom, hogy még soha nem volt ilyen jó érzés a célizomban. Az alsó KFA JELENTŐSEN jobb érzést biztosít az edzés során. Azok a gyakorlatok, amelyeket korábban soha nem akartam megtenni (mert nem volt érzés), hirtelen új kedvenc gyakorlataim lettek.
A jobb olvashatóság iránya . Hosszú ideig egyszerűen megtartottam régi edzéstervemet, és megpróbáltam tartani az edzés súlyát. Ez egy ideig jól is működött. Valamikor azonban úgy döntöttem, hogy a sérülések kockázata nagyon magas, ha a magas súlyokat alacsony KFA-val mozgatom. Ezen kívül rájöttem, hogy nemrégiben sok gyakorlatot teljesen másnak éreztem, mint a diéta előtt. Tehát teljesen megváltoztattam az edzés elvét.
Megszoktam, hogy MINDEN edzést teljesen megváltoztatok az előzőhöz képest. A felosztás megmaradt, de 2 hete nem csinálom ugyanazokat a gyakorlatokat. Megváltoztatom a sorrendet, magukat a gyakorlatokat, az ismétléseket, a halmazokat. Érzés szerint edzek, de mindig nagy intenzitással. A napi formámtól függően alkalmazkodni tudok az edzéshez, és mindig jó érzéssel hagyom el az edzést (és már nem a régi legjobbak után futok). Most azt mondhatnád: "Akkor nem is tudod, hogy fejlődni fogsz-e." de azt válaszolom, hogy folyamatosan új ingereket állítok be, és a testem megmondja, hogy ez működik-e.
Az év elejéig így nézett ki:
Az alak sokat változott. Végül valami történik a gyomorban. A hosszú lehelet lassan megtérült. A makrók januárban így néztek ki:
Valamikor elhatároztam, hogy nem akarom tovább módosítani az EP-t. Nagyon jól éreztem magam az étkezés során, mindig tele voltam, és az ételek ízletesek voltak (még akkor is, ha egészségtelen dolgok szerepelnek a tervben). A forma még mindig illett. Ezért úgy döntöttem, hogy csak várok, és engedem a diétát. Újratöltésekkel kezdtem. Míg a héten igyekszem a lehető legtisztább és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani, vasárnap hozzáadtam egy kb. 70% szénhidrátot tartalmazó adagot. Ezeket is nagyon tisztán (természetes termékekből készült) eszem, és nem haladom meg a 3000 kcal-ot. Tehát ne tévessze csalásnak. Csak azt képzeltem, hogy az újratöltés serkenti az anyagcserét, magasan tartja a szivattyút, és ennek hatására talán kissé megváltoztatja az alakját.
Az eredmény itt látható. Júniusban a forma így nézett ki:
Mi a következő lépés? Mi a következő lépés? Gyakran kérdeztem ezt magamtól. Most visszatérek az építkezéshez és újra kemények vagyunk? Valóban hoz-e valamit a tömeges és a diétás szakaszok váltakozásában?
Némi visszajelzés után a fórumban úgy döntöttem, hogy nem hajtok végre felépítési fázist. Csak a jelenlegi állapotomban maradok, és tervek nélkül próbálok itt-ott megenni néhány kcal-t. Ennek érdekében újra tisztábbá változtattam az EP-t, és ismét töröltem az ipari termékeket, és helyettesítettem őket természetes, feldolgozatlan termékekkel. Ezenkívül a szénhidrátokat ismét csökkentették és helyettesítették EW-vel.
A NEM edzésnapi makrók jelenleg így néznek ki:
kcal: 2664
KH: 115
EW: 303
K: 103
Edzési napokon (a rázás miatt)
kcal: 3085
KH: 149
EW: 348
K: 113
A forma jelenleg így néz ki:
Azt hiszem, eddig gyors áttekintést adtam arról, hogy mentek nekem a dolgok. Nagyon örülök, hogy ennyi év után végre rá tudtam venni magam, hogy diétázzak. Bármennyire is nehéz volt, bárkinek tanácsot adtam, és újra és újra megtettem. Most meg kell próbálnom, hogy ne essek vissza a régi mintákba, és megőrizzem az alakot. Az az érzésem, hogy valami még mindig nagyon lassan történik. Kíváncsi vagyok, merre tart az út, és hogy a kíváncsiság (vagy türelmetlenség) mikor sodor vissza a következő "kalandba".
Mens sana in corpore sano!
Re: Paedder/Nagy a szép/Diet EP 112. o./Képek 11. o
nak,-nek Vámpír »2018. szeptember 27., 07:16
Re: Paedder/Nagy a szép/Diet EP 112. o./Képek 11. o
nak,-nek pfnotsch »2018. szeptember 27., 07:32
Re: Paedder/Nagy a szép/Diet EP 112. o./Képek 11. o
nak,-nek fabian_gymfood »2018. szeptember 27., 07:32
+1 gyönyörűen áthúzva
- ha úgy gondolja, hogy nem tehet többet, akkor legalább 5 ismétlés van hátra -
Tom hely
- Megkérdezném magamtól, mire vagyok éhes?
Annál inkább éhes vagyok, hogy Mr. Olympia legyek, vagy hogy egyek, amit akarok, és úgy nézek ki, mint mindenki más -
Arnold Schwarzenegger
Re: Paedder/Nagy a szép/Diet EP 112. o./Képek 11. o
nak,-nek H_D »2018. szeptember 27., 07:40
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Paedder/Nagy a szép/Diet EP 112. o./Képek 11. o
nak,-nek Runn12 »2018. szeptember 27., 07:47
Leveszem a kalapom önért és fejlődésedért.
Köszönjük a részletes összefoglalót.
Elkezdte valaha beépíteni a kardiót? ?
Minden szilárd bejegyzést, amely nem ér rá, manapság "edzőnek" nevezzük.
Re: Paedder/M, 196 cm/nagy étrend jelentés 113. o
nak,-nek Skála »2018. szeptember 27., 08:32
LAUCH3D írta: Son Goku, 72 szűz, 1 Rari és a motiváció története:
Ritalin a motivációhoz? Mintha a motiváció olyan szerv lenne, ahol a hatóanyag elindulhat. A motiváció csak egy elméleti konstrukció a viselkedés leírására. Ha ok-okozati akar lenni, akkor nem kell beszélnie a Ritalinról (ez ugyanaz lenne, mint minden tornacipőt Adidasnak hívni). A Ritalin márkanév, meg kell látnia, hogy a hatóanyag mit csinál. De ez túl összetett.
Meghatározott egy célt: >> Testépítés
De ez nem elérhető cél. Tehát nem lesz "motiváció". Ha lenne egy elképzelhető célja, egy nagyon konkrét és elérhető cél, például 110-120 kg-os és 10% -os KFA-val, akkor -> motivációt építhetne rá.
A motiváció, mint a cselekvési hajlandóság motívumok, vagyis alapvető attitűdök gyűjteménye lenne. "Az izmos test egészséges", "A testépítők dolgoznak és sikeresek" vannak beépítve a hitrendszerbe.
De ha ez a hiedelemtartály benne lenne: "A testépítők kakilnak tűnnek", "Az izmok csúnyák", "Szövetet kell használnod, hogy elérd a 110-120 kg-ot", "A szövet szar". Akkor természetesen nincs motiváció
Ha sikerül rávenni az embereket arra, hogy felrobbantsák magukat, akkor könnyen be kell programozni magukat a sikerre. Ez az elmélet. Amíg a környezet szarig beszél minket (megzavaró tényező), addig a Belive rendszerben ellenállás áll fenn. Amikor sok ember vagy ember, akit érdekel "a testépítők majmoknak néznek ki és hülyék", mit csinál a média. Akkor mi is ezt hisszük. Ezt is minden nő kidobja, mert be vannak programozva erre. Viszont Dragonball, Rambo, Arni és a mai gyerekek Karl ess és társai ellenkezőjére programoztak minket. Egyszerű meggyőződés. A hit formálja a valóságunkat. Akár a szüzek a paradicsomban, akár azt mondják nekünk, hogy egy Porsche 911 és egy stuttgarti penthouse megváltoztatja az életünket, ez mindig hit kérdése. El kell hinned, hogy valamit hozol belőle, amikor eléred a 120 kg-os célt (hogy a pénisz hossza nem számít, vagy hogy tiszteletben fogják tartani, vagy bármi más). El kell hinned.
A motiváció parancsikonja. Chritiane F-stílus
muszáj? Magának a dolognak nem feltétlenül van motivációja: ha csak elkezd pumpálni, és észreveszi, hogy a szász motiválja önmagát. A tapasztalat, De 'Fielink, nem, ha Blat a tu jur Masselsben zakatol. A pumpa vagy a krémszelet a jógaszőnyegen a kardiógépek előtt, a siker és egyesek számára az edzés előtti emlékeztető is motivációt jelent. A magas a képzéshez kapcsolódik, és újra és újra szeretné. Tehát igen, elméletileg motiválhatná stimulánsokkal. És minél jobban függ az anyag, annál nagyobb lesz a motiváció. Ugyanaz a hatás, mintha egyszer sikeres lettél volna, és ott megkóstoltad volna a vért. Egyesek számára elegendő, ha csak egyszer, végül felkeltik szüleik figyelmét. Vagy a főnöktől vagy valakitől. Hogy ne érezzem magam egyszer használhatatlannak, ne legyek alacsonyabbrendű.
Nem hangzik túl erősnek, de ez a motiváció. Biopszichológiailag különböző struktúrákra vezethetők vissza. Legtöbbször a jutalmazási rendszernek (nucleus accumbens, nagyszámú dopaminerg neuronnak) van keze. Minden függőség és minden erős vágy. Még éhséggel és szomjúsággal, szex mellett stb. Valójában minden viszonylag primitív. Ha van olyan anyag, mint a nikotin, amfetamin, kokain, opioidok, akkor könnyen motiválhatja magát. Ha először létre kell hoznia egy linket, az nem lesz szexi. >> Kelj fel minden reggel hajnali 5 órakor, és hajtson munkába a rozoga öbölben, ahol dolgokat kell tennie a főnökért, ahol be kell másznia (ok nélkül kedvesnek lenni, felmászik a fenekébe), ahol megtalálja autóikat, sikereiket, férfiasságukat és minden nap csodálni kell mindent. Ahol meg kell érvényesítenie magát és be kell bizonyítania magát, csak akkor örülhet és szürkén csodálhatja meg valamikor (ami nagyon férfias és tapasztalt, vagy csak nincs több haja a stressz miatt) AKKOR pontosan ugyanazokat a neurotranszmittereket kapja, mint az Assi, aki grammért 6 euróért megkóstolja magát, egész nap Chantalt és az anyját dörömböl.
Következtetés: Csak úgy adhatja magának a Ritalint, neurokémiai szempontból ez nem más lesz, mint a Mr Olympia színpadon állni és az olajozott Kai Greene-t átölelni. Tapasztalatok és státusz alapján ez egy senki és egy legenda (de mindez meggyőződés kérdése)