PaLaBrAs Hogyan válhat fél szörnyeteggé!
2008. december 17., szerda
Hogyan válhat fél szörnyeteggé!
Megfelelő táplálkozási támogatás nélkül az izomtömeg nem nő! Ezt szem előtt kell tartani, ha 5, 10 vagy több font izomot akar felvenni. Sok sráccal találkoztam, akik két vagy három év edzés után ugyanúgy néznek ki. Nem arról beszélek itt, hogy mennyire jól edzenek, vagy hogy jól gyógyulnak-e. Gondolod, hogy napi egy, két vagy akár három étkezéssel is megnőhetsz? Nem fogsz növekedni.
Az igazi testépítőknek napi körülbelül hat-hét étkezésre van szükségük (beleértve a fehérje-kiegészítőket). Tetszik vagy sem, ez az igazság. Az izmok nem nőnek a levegővel! A természetes testépítő egyetlen módja az, hogy helyesen étkezzen (mennyiségileg és minőségileg), tudjon edzeni és elegendő időt tervezzen a gyógyulásra.
A fehérje a test egyik legfontosabb tápanyaga. Szüksége van rájuk, hogy az izomszövet helyreálljon és növekedjen edzés után. Ha étrendje alacsony fehérjetartalmú, akkor keményen és intenzíven edzhet, amennyit csak akar, és garantálom, hogy nem fog növekedni. A legjobb fehérjeforrások a csirke vagy marhahús, hal, tojásfehérje, sovány tej és minőségi fehérjeporok. Mindezt el kell osztani a nap minden étkezésénél.
A komplex szénhidrátok (burgonya, rizs, hal, zab, gabonafélék) azért fontosak, mert ha nincs elegendő mennyiség a szervezetben, a fehérjék metabolizálódnak és glükózzá alakulnak át, az úgynevezett glikogenezis folyamatában. Ha az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége túl kicsi, az energiaszint csökken. Az izomtónus nagymértékben függ attól, hogy mennyi glikogént tárol az izmokban. Túl kevés szénhidrát fogyasztásával az izmok tónus nélkül "laposak" lesznek.
Az izmok több mint 70% vízből állnak. A víz olyan "jármű", amely fontos tápanyagokat hordoz a szervezetben, például néhány vitamint és ásványi anyagot, sőt szénhidrátot is. Ha a test vízszintje alacsony, akkor csökken az a képesség, hogy ezeket a tápanyagokat oda szállítsa, ahol szükség van rájuk. Szüksége van 4 liter 80 kg súlyú vízre, igyon egész nap. Ami a zsírokat illeti, a fehérjetartalmú ételekben találhatók elegendőek. Azonban nem árt hozzáadni még 2-3-at
08:00 órakor
- 200 g zabpehely vagy 200 g főtt rizs
- omlett 2 sárgájából + 6 tojásfehérje
- 50 g sovány sajt vagy túró
- zöldség + 1 teáskanál olívaolaj
- választott gyümölcs
- 1 multivitamin + multimineral tabletta
- 1 tabletta 500 mg C-vitamin
11:00 órakor
- egy adag XXL Pro vagy Total Mass, összekeverve 300 g sovány tejjel
13:00 órakor
- 200 g grillezett csirke vagy marhahús
- 200 g sült burgonya vagy főtt rizs
- zöldség vagy egy nagy sajtburger marhahússal
16:00 órakor
- az XXL Pro vagy a Blast Pro egy része 300 ml sovány tejben + 500 mg C-vitaminban elkeverve
19:00 órakor
- egy adag XXL Pro 250 ml sovány tejben + 4 GlutaPro kapszula + 500 mg C-vitamin összekeverve
20: 30-kor
- 200 g csirkemell vagy 200 g hal
- 200 g durumbúza tészta vagy sült burgonya
- zöldség + 1 teáskanál olívaolaj
23:00 órakor
- egy adag 100% Whey Pro-t 200 ml sovány tejben elkeverve
A táplálkozás jó példája az izomtömeg növekedésének azok számára, akik rövidebb idő alatt szeretnének jó eredményekbe fektetni.