Túrós diétás receptek; Fogyás terve

Alacsony zsírtartalmú kvarkkal

Számtalan összeomlási diéta létezik, amelyek gyors fogyást ígérnek. A legtöbb egészségtelen fajta, és csak rövid távú sikert hoz. Rövid ideig vagy több hétig követheti a kvarkdiétát, és egészséges módon fogyhat. Hogyan lehet ezt megtenni és mire kell figyelni, itt megtudhatja.

Így működik a kvarkdiéta

Amikor a kvarkdiétát említik, valójában nem egy hagyományos kvarkról van szó, hanem alacsony zsírtartalmú kvark jelentett. Ez sokkal jobban segít a fogyásban, és egészséges is. Egyes webhelyeken a kvarkdiétát mono-étrendnek nevezik, amelyben két hétig nem fogyasztanak kvarkot és néhány további ételt. Ilyen egyoldalú étrend, még rövid ideig sem, azonban nem tanácsos, mivel a tápanyaghiány olyan gyorsan felmerülhet, és unalom is felmerülhet. Ésszerűbb, ha a kvarkot az étrend fontos részévé teszi, ahelyett, hogy egyoldalúan étkezne.

Háromnapos túrás diétát folytathat, főleg túrót eszik és gyorsan vagy több hét alatt akár három fontot is fogyhat. Kezdetben az összes ételt egy kvark étkezés váltja fel, később újra normálisan eszik, de továbbra is integrálja a menübe a sovány kvarkot.
Figyelem: ez a diéta nem alkalmas vesebetegségben és köszvényben szenvedők számára.

Egyébként: valóban tudja, hogy a BMI a normális tartományban van-e? Kitalál:

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!

A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.

A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

A túrós étrend előnyei

A sovány kvark csak 75 kcal/100 g, és még 1 g zsírt sem
Sok fehérjét tartalmaz (14 g/100 g), amely elősegíti a zsírégetést
A kvark sokáig feltölti Önt, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyaszt
Sok kalciumot tartalmaz, amely segíthet a fogyásban
Ehet belőle annyit, amennyit csak akar
Az előkészítés nem időigényes vagy bonyolult
A Quark mindenhol kapható, és nagyon olcsó is
A sovány túró megtartja izmait, és segít újak felépítésében, amikor edz

Túrós étrend: tervezzen több hétre

A diéta alatt fontos, hogy sokat igyon: legalább napi két litert. Cukrozatlan teák is megengedettek, csakúgy, mint az alacsony cukortartalmú gyümölcslé vagy az önkevert turmixok. A sportnak most is a mindennapi élet része kell, hogy legyen. És így néz ki a kvarkdiéta táplálkozási terve:

reggeli: A szénhidrátok nagy részét reggel fogyaszthatja. A müzlivel, gyümölccsel és mézzel kombinálva az alacsony zsírtartalmú kvark finom reggelit kínál.
Ebédelni: Itt is megengedett a szénhidrát teljes kiőrlésű kenyér vagy burgonya formájában, alacsony zsírtartalmú kvarkkal kombinálva. Ezen kívül hal, hús vagy finom zöldségek.
falatozás: Az étkezések között mindig rágcsálhat egy adag gyümölcsöt.
vacsora: Este egy kiadós kis étellel kecsegteted magad, amelyben a kvark legnagyobb részét elfogyasztod, és ami a legjobb, szinte teljesen kerüld a szénhidrátokat, vagyis alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztasz. Az ebédhez hasonlóan csak annyit, hogy most kihagyja a burgonyát és társat Finom a z. B. Zöldségrudak kvarkmártással!

Tippek az alacsony zsírtartalmú kvark ízletesebbé tételéhez:

Keverje össze a kvarkot íróval vagy vízzel krémesre
Bogyók és gyümölcsök ízletes adalékként
Édesítse a kvarkot eritrittel vagy sztíviával
A fehérjepor (vanília, eper, csokoládé stb.) Több ízt ad
Keverje össze a kvarkot fehérje turmixokban vagy zöld turmixokban

Fogyjon lúgos étrend révén: az okos lúgos étrend

Receptek túróval

Íme néhány recept ötlet kvarkkal, amelyeket ugyanolyan jól elkészíthet alacsony zsírtartalmú kvarkkal, és elképzeléseitől függően variálhatja:

Mely diéták népszerűek jelenleg a kvarkdiéta mellett? Nézze meg őket galériánkban:

Trend diéták: 9 jó érzés

Sok nő számol be a kvarkdiéta pozitív tapasztalatairól, miután rendszeresen beépítette az alacsony zsírtartalmú kvarkot étkezésébe. Ez az étrend állandó változásához és ezáltal a fogyás hosszú távú sikeréhez vezethet, mivel változatos étkezések készítésekor kissé kreatívnak kell lennie - kénytelen intenzíven foglalkozni diétájával. Próbálja ki most!