CSID Mi folyik doktor Tanulja meg, hogy telítődjön magának! CSID Mi folyik doktor
Étel, korlátlan hozzáféréssel a tányérhoz
Több fehérjét kell enni - olyan vizsgálatok után kerültek ki minták, amelyek meg akarták állapítani az egyes ételek, a kalóriák száma és a jóllakottság érzetét. Sokkal teltebbnek érezzük magunkat étkezés után, mint szénhidrátban vagy zsírban gazdag étkezés után. Adj nekik zöld fényt és rostot, mert e tekintetben ugyanolyan előnyökkel rendelkeznek, mint a fehérje. Kutatások kimutatták, hogy ha napi 14 gramm extra rostot fogyaszt, akkor 10% -kal kevesebb kalóriát veszít a napi bevitelből. Ez azt jelenti, hogy négy hónap alatt csak emiatt lehet 2 kg-ot fogyni. Tehát egyél minél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, mert eltűnik az étrendedet fenyegető éhségérzet, és a kalóriák száma nagyon kicsi (fokozatosan növeld a rost mennyiségét az étrendben, hogy ne zavarja a gyomrod).
Vitatott negatív kalóriák
A negatív kalóriatartalmú ételek emésztésük során több kalóriát égetnek el, mint amennyi valójában tartalmaz. Egyfajta valóra vált álom mindenki számára, aki súlyproblémákkal szembesül: étkezéssel fogy. Akik bejelentették felfedezésüket, felborították a diéták világát. A legrosszabb értelemben azok számára, akik csak ezeket az ételeket kezdték fogyasztani, kétségbeesetten próbálják lefogyni. Sok hang vitatja a negatív kalóriák létezését, és azt állítja, hogy a legtöbb alacsony kalóriatartalmú ételek is több energiát hoznak számunkra, mint amennyi az emésztésükhöz szükséges. De itt van a csodaélelmiszerek listája: alma, ananász, eper, grapefruit, papaya, narancs, spenót, zeller, fokhagyma, uborka, sárgarépa, retek, csípős paprika, karfiol. A támogatók azt mondják, hogy a tápanyagok kivonása érdekében ezekből az ételekből a test több kalóriát éget el, mint amennyit tőlük kap. Egyél, mert mind tiszta egészség, de ne korlátozd magadra!
Tervezd legyőzni az éhség érzését. Alacsony kalóriatartalmú!
- Amikor csak lehetősége van, válasszon hatalmas salátákat (természetesen ne azokat, amelyek magas kalóriatartalmú mártással, szalonnával vagy nagyon zsíros sajttal rendelkeznek). A saláta csak 13 kalóriát tartalmaz grammonként, tele van rostokkal és vitaminokkal. Félelem nélküli paradicsom (19 kalória/100 g), uborka (csak 16 kalória/100 g), paprika (17 kalória zöld, majdnem 40 piros), sárgarépa (45 kalória), gomba (22 kalória). Válasszon tehéntejet juhtej helyett. És ha kéznél van mozzarella, még jobb. Kerülje a felesleges parmezánt (431 kalória/100 g) és az emmentalert, amely körülbelül annyit tartalmaz.
- Ne kerülje a levesekkel és húslevesekkel teli tálakat (ideális esetben otthon kell elkészíteni őket kevés olaj nélkül). A csirkés tészta leves körülbelül 75 kalóriát tartalmaz 250 g adagban, a paradicsom leves 85.
- Mindig válasszon tenger gyümölcseit vagy halat XXL adagban. Az elsõknek kb. 80 kalória/100 g van, a halak esetében pedig pisztráng 103 kalória/100 g, ponty 108, lazac - 188, lazac - 90 vagy makréla 183.
- Készítsen magának egy finom gyümölcssalátát. Ne spóroljon az összetevőkkel: tegyen epret (27 kalória/100 g), ananászt (42 kalória), narancsot (53 kalória), almát (55 kalória), banánt (84 kalória), kivi (kb. 40 kalória darabonként) ).
- Hiányzik egy fagyi? A karamellal és dióval ellátott adag eléri a 300 kalóriát adagonként ... Mit mondasz görögdinnye helyett - korlátlan szelet? 100 grammra csak 29 kalória tartozik. Te választasz.
- Adunk még egy tippet: igyon annyi vizet, amennyit csak tud, mert az alacsony kalóriatartalmú termékekkel kombinálva még jobban kalóriát éget és még nagyobb jóllakottság érzetet vált ki.