PALEO 7 TIPP TIPP EGÉSZSÉGESEN ÉLŐ SZUPERért7
A cikk írásához Yves Patte (A paleolit modell: 13 tipp az egészséges életmód megtalálásához) fordítását vettem alapul Francis Heylighen dossziéjának és Mark Sission Primal Blueprint könyvének, amely sokat inspirált, amikor Felfedeztem a paleo életmódot. Ezek a részletek tökéletes bevezetést nyújtanak, amely áttekintést nyújt az egészséges életmód fenntartásának fő tippjeiről.
Az evolúció kétmillió évének végén vadászó-gyűjtögető gének vannak bennünk, amelyeket egy bizonyos típusú környezethez választottak ki: feldolgozatlan étel, tiszta levegő, nap, kevés krónikus stressz és jó társadalmi hálózat. Az emberiség történelmének legnagyobb periódusa, amelyet paleolitikumnak neveznek, a földi időnk 99,5% -át teszi ki. Ezen időszak végén az ősember magasabb, erősebb és sok szempontból egészségesebb volt nálunk. Tízezer éve és még az utóbbi időben az életmódunk teljesen megszakadt és felelős az evolúciónk lelassulásáért, de az úgynevezett „civilizációs” betegségek növekedéséért is: koszorúér-betegség, elhízás, rák, cukorbetegség, Alzheimer-kór, depresszió krónikus stressz, szorongás, figyelemzavar stb. Ezek a betegségek lerontják testünket és elménket, miközben jelentősen csökkentik a várható élettartamot és a közérzetünket.
A vadászó-gyűjtögető az életet kalandnak, vagyis kihívások és kihívások sorozatának tekintette, szemben a szigorúan szabályozott életünkkel. A vadászó-gyűjtögető által tapasztalt stressz élénk és intenzív: medve elé menekül, fáról leesik, nagyon hideg vízzel átkel egy folyón stb. Ezek a stresszek rövid életűek, de intenzívek (néhány másodperctől néhány óráig). Az adrenalin-rohanást gyorsan kellemes kikapcsolódás követi. Ezzel szemben a modern élet stresszje általában krónikus, vagyis alacsony intenzitású, de nagyon hosszú (több héttől több évig). Ez a stressz többek között magas szintű kortizolt eredményez, amely hormon csökkenti az izomtömeget, gyengíti az immunrendszert, és elősegíti az elhízást, szorongást és depressziót. Mindez naivitásnak és utópisztikusnak tűnhet, de a technika jelenlegi állása pontosan lehetővé teheti számunkra, hogy a kreatívabb és kalandosabb feladatok mellett elszakadhassunk a legkevésbé alkalmas feladatoktól ... Yves Patte.
Hozz létre új környezetet, és kiváló egészséget fog elérni. Az egész alapvetően abból áll, hogy génjeinknek azt a jelet küldjük, amelyre várnak, hogy segítsen nekünk abban a karcsú, erős, izmos, boldog, egészséges és produktív emberré válni, amelyik mindannyian szeretnénk lenni. Íme a 7 tipp, amelyek segítenek az egyetlen olyan életmódban, amelyre genetikailag alkalmas.
1. tipp: Fogadd el őseink étrendjét
A növények és az állatok mindent képviselnek, amit őseink ettek fehérjék, zsírok, ásványi anyagok, szénhidrátok, vitaminok, antioxidánsok, rostok, fenolok, víz és más, az élethez szükséges immunanyagok, az immunfunkciók, a megnövekedett agyméret és a fizikai erőnlét javítása érdekében. A primitív embereknek sokféle étrendjük volt világszerte, a környezettől, az éghajlattól, a földrajztól, az évszakoktól és az aktivitás szintjétől függően. Ezért nincs egyetlen olyan étrend, amely meghatározott élelmiszerekből állna, és amely minden másnál jobb. Előtérbe helyezze a friss és színes gyümölcsök és zöldségek (bio és szezonális, még jobb) válogatását a minőségi állati fehérjék (organikus hús, hal és organikus vagy helyi eredetű tojás természetes módon táplált) és egészséges zsírforrások ( állati zsír, avokádó, vaj, kókuszdió, diófélék és magvak, olajbogyó és olívaolaj). Az ételt tekintsd az élet egyik örömének, egyél, ha éhes vagy, és akkor állj meg, ha jóllakottnak érzed magad. izomgyarapodás és zsírvesztés (különösen megfelelő fizikai aktivitással kombinálva).