Paleo diéta Miért jobb a Keto diéta fogyáshoz, mint más étrend?
Ennek a blognak tájékoztató célja van, és betegség esetén nem helyettesítheti az orvosi szakember tanácsát.
oldalakat
2018. október 30., kedd
Miért jobb a Keto diéta fogyáshoz, mint más étrend?
Minden létrehozott kalória egyenlő?
Ez a hagyományos nézet szerint a fogyasztott étel nem számít. Az akkori kutatók számára a kalória csak egy kalória volt. A fogyáshoz úgy gondolták, hogy elegendő egy kalóriadeficit létrehozása, akár kevesebbet fogyasztva, akár többet égetve. Nyilvánvaló, hogy a hízáshoz elegendő volt - gondolták - a kalóriabevitel növelése.
Hogyan használja fel a szervezet a kalóriákat
Az ételek hőhatása - Az alig bevitt ételek megemésztéséhez és feldolgozásához szükséges energiamennyiség
Az elfogyasztott étel típusa számít. Ezért mindig azt mondják, hogy tartózkodjon a feldolgozott ételektől, a finomított keményítőktől és a hozzáadott cukroktól.
Keto diéta és fogyás
A magas zsírtartalmú étrend vezethet-e fogyáshoz? Bármilyen furcsa is lehet, 13 kontrollált vizsgálat statisztikája azt mutatta, hogy a ketogén diétaprogramba bevont emberek lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók. Továbbá, hogy 12 vagy több hónapig megtartották a súlyukat. Újabban a 2-es típusú cukorbetegek testtömegük 12% -át vesztették el egy év után étrend okozta ketózisban.
De vajon a keto diéta mennyire hatékony a nagy fogyás elősegítésében?
Két elmélet létezik:
Ez az anyagcsere-előny lényegében az energiafogyasztás (kalória) növekedését jelenti. Azok a tényezők, amelyek igazolhatják ezt a magasabb kalóriatartalmú égési arányt, a következők:
- Magasabb energiafogyasztás, a fehérjék magas hőhatásával jár. Ha a szénhidrátbevitel alacsony, a fehérjét glükóz előállítására használják fel, az úgynevezett glükoneogenezis folyamat révén. Ennek energiaköltségét a becslések szerint napi 400 és 600 kalória között lehet. És ezt nem a sport, hanem az étrend egyszerű megváltoztatása révén.
A ketogén étrend gyakori hatása az étvágycsökkentés. Ez a ketózissal társult teltségérzet összefüggésben lehet a magasabb fehérje- és zsírbevitelsel.
A Keto diéta kezdetekor meg kell számolni a kalóriákat?
A kalóriaszámolásnak van néhány előnye. Hasznos lehet olyan emberek ketózisában is, akik még mindig nem kapnak eredményt. De akik nem dolgoznak a Keto-ban, valószínűleg öntudatlanul túl sok zsírt, például kókuszolajat fogyasztanak a ketonok mennyiségének növelése érdekében. A kalóriaszámlálás segíthet nekik abban, hogy ellenőrizzék a normál adagok méretét.
A testtömeg önszabályozó a Keto diétán. Ez a legjobb megközelítés az elhízás, valamint a kapcsolódó rendellenességek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek csökkentésére.