Paleo diéta, mivel a menü egy hétig néz ki

Tekintsük ezt a diétát vagy ezt a menüt egyfajta általános útmutatónak. Mindezeket az ajánlásokat személyi igényeihez és preferenciáihoz igazíthatja. Forduljon orvoshoz, mielőtt kipróbálja a Paleo diétát!

A Paleo diéta alapszabályai:

• Ehet: húst, halat, tojást, zöldséget, gyümölcsöt, diót, magot, gyógynövényeket, fűszereket, egészséges zsírokat és egészséges olajokat.
• Kerülni kell: feldolgozott ételeket, cukrot, szénsavas italokat, gabonaféléket, a legtöbb tejterméket, hüvelyeseket, mesterséges édesítőszereket, növényi olajokat, margarint és transzzsírokat.

Hónapok:

• Reggeli: tojás és zöldség, kókuszolajban sütve. Egy gyümölcs.
• Az ebéd: csirke saláta olívaolajjal. Egy marék dió.
• Vacsora: vajban sült hamburgerek (zsemle nélkül), zöldségekkel és egy kis salsa mártással.

Kedd:

• Reggeli: szalonna és tojás, végén gyümölcs.
• Az ebéd: mi maradt a tegnap esti hamburgerekből (csak hús, nem zsemle).
• Vacsora: vajban sült lazac zöldségekkel.

Szerda:

• Reggeli: hús zöldségekkel (mi maradt belőled a tegnap esti vacsorából).
• Az ebéd: szendvics egy saláta levélben, friss hússal és zöldséggel.
• Vacsora: serpenyőben húzott darált hús (főtt keveréses sütés), zöldségekkel. A végén bogyók, preferencia szerint.

Csütörtök:

• Reggeli: tojás és gyümölcs
• Az ebéd: a tegnap esti vacsora maradékai (keverés közben elkészítve). Egy marék dió.
• Vacsora: Sült sertéshús zöldségekkel.

Péntek:

• Reggeli: tojás és zöldség, kevés kókuszolajon sütve.
• Az ebéd: csirke saláta olívaolajjal. Egy marék dió.
• Vacsora: steak zöldségekkel és édesburgonyával.

Szombat:

• Reggeli: szalonna és tojás egy gyümölccsel.
• Az ebéd: steak zöldségekkel, amelyek a tegnap esti vacsorából maradtak.
• Vacsora: Sült lazac zöldségekkel és avokádóval.

Vasárnap:

• Reggeli: hús zöldségekkel (a tegnap esti vacsora maradékai)
• Az ebéd: szendvics egy saláta levélben, friss hússal és zöldséggel
• Vacsora: grillezett csirkeszárny választott zöldségekkel és egy kis salsa szósz.

Mit rendeljen, ha az étteremben étkezik

Nem túl nehéz előre megtervezni, hogy miként fognak étkezni, ha úgy dönt, hogy a Paleo diétát követi, és néha az étteremben eszik:

1. Rendeljen főételt hús vagy hal alapján.

2. Kenyér és rizs helyett kérjen több zöldséget (legyen az főtt, párolt vagy grillezett).

3. Kérje meg az étterem személyzetét, hogy olívaolajban vagy kókuszolajban főzze meg ételeit.

Egyszerű harapnivalók, ha betartja a Paleo diétát

Nem kell naponta háromnál többet étkeznie, de ha éhes, van néhány egyszerű és csomagolható Paleo snack:

• babarépa
• keményre főtt tojás
• egy gyümölcs
• egy marék dió (földimogyoró, mandula stb.)
• mi maradt az előző este a vacsorádból (ha túl sokat főztél és maradék ételt főztél a hűtőben)
• almaszeletek kevés mandulavajjal
• egy tál bogyók egy kis kókuszkrémmel
• házi és szárított marhahús pasztri.

---