Paleo diétás bevásárló lista - így azonnal elkezdheti!
Ebben az időszakban a diéta főleg a következőkből állt:
- hús,
- hal,
- Tojás,
- zöldségek,
- gyümölcs
- valamint különféle magokból
- és gyógynövények.
Tehát a következő vásárlásod legyen paleo-fair és egészséges? Akkor most olvassa tovább!
Először is kezdjük áttekintéssel a Paleo diéta jó és rossz ételeit.
Paleo diétás ételek - a jók
• Hús megfelelő tartásból
• Friss és kezeletlen gyümölcsök
• tojás
• Diófélék
• magvak
• Kezeletlen és friss zöldségek
Kezeletlen olajok (kókuszolaj, lenmagolaj, dióolaj, olívaolaj, szűz repceolaj, avokádóolaj)
Paleo diétás ételek - a rossz
• Cukor
• Hüvelyesek
• Só
• Finomított olajok
• Gyorsételek és édességek
• Gabona
• tejsavó és tejtermékek
Hús a paleo diétában
Mire vadásztak akkoriban? Természetesen mindenféle állat. Korábban nemcsak sovány húst ettek, mint ma, hanem a belsőségeket is, mint például
- bendő,
- szív,
- Máj és
- Vese
Mert sok tápanyag és vitamin van ezekben a belső terekben. A gyógynövények és a fű maradványai különösen a bendőben találhatók. Az optimális húsforrások:
• baromfi
• malac
• marhahús
• Bárány
• Nyulak
• kecske
• borjú
• darált hús
Hal és tenger gyümölcsei a paleo menüben
Szinte mindenféle hal és tenger gyümölcsei fogyaszthatók a Paleo diéta során. Mindkettő nagyon gazdag fehérjében és fontos omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak a test és a zsírégetés szempontjából.
• Lazac
• Pisztráng
• szardínia
• tonhal
• laposhal
• Makréla
• rákok
• garnélarák
• Homár
• Fésűkagyló (korlátok között)
• kagyló
Olajok és zsírok
A zsírok nem ugyanolyan zsírok! Sajnos még mindig sokan hisznek benne. De a jó zsírok segítenek a szervezetben energiát termelni és több zsírt égetni.
A jó olaj kiválasztásakor meg kell győződni arról, hogy hidegen sajtolt és kezeletlen. A jó olajok:
• kókuszolaj
• olivaolaj
• Szűzrepceolaj
• Dióolaj
• Vaj vagy zsír
Diófélék és magvak
A dió tökéletes snack az étkezések között; az emberek diót is gyűjtöttek. Figyeljen azonban a fogyasztására. Mivel a dió sok zsírt és ezért sok kalóriát tartalmaz.
Mindazonáltal nagyszerű energiaforrást jelentenek, megállítják a vágyakat és nagyon egészségesek.
• dió
• Makadámiadió
• Kesudió
• mogyoró
• pekándió
• fenyőmag
• Tökmagok
• Chia mag
• napraforgómag
zöldségek
Tényleg megehetjük a zöldségeket! Mivel nem csak sok tápanyagot és vitamint tartalmaz, hanem feltölti és kevesebb kalóriát tartalmaz.
Szinte minden zöldség megengedett a Paleo diétában. Csak burgonyát és tököt szabad mértékkel fogyasztani, mivel ezek a zöldségek különösen keményítők. A következő zöldségek ajánlottak:
• brokkoli
• Minden típusú káposzta
• uborka
• Sárgarépa
• saláták
• fokhagyma
• Paprika
• Póréhagyma
• Retek
• paszternák
• Cékla
• édesburgonya
• Zeller
• Charlotte
• gomba
gyümölcs
A gyümölcs nagyon egészséges, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Arra is ügyelnie kell azonban, hogy a gyümölcs fogyasztása során a gyümölcs ne kerüljön ki a kezéből. Mivel a legtöbb gyümölcsfajta sok fruktózt tartalmaz, a méret számít.
A fél alma körülbelül egy teáskanál cukrot tartalmaz. Bogyókkal azonban valóban lehet sztrájkolni.
• Alma
• Avokádó
• banán (mérve)
• Mindenféle bogyós gyümölcs
• körte
• Cseresznye
• narancs
• citrusfélék
• dinnye
• szilva
• Szőlő
• Mangó
• ananász
• papaya
• Őszibarack
• mandarin
Most azokhoz az élelmiszerekhez érkeztünk, amelyek egyértelműen nem tartoznak a paleo étrendbe.
Még akkor is, ha már számos olyan ételt felsoroltunk, amely finom és tápláló, még mindig van néhány út.
De ha azt tűzted ki magad elé, hogy egészségesebben táplálkozol, akkor a változás nem lesz olyan nehéz neked, mert hamar észreveszed, hogy te és a tested jobban teljesítesz, mint valaha.
Kerülendő italok a paleo étrendben
Általában természetesen sokat kell innod! Mindig ragaszkodni kell ehhez.
Arra azonban ügyelnie kell, hogy ezek az italok nagyrészt cukormentesek legyenek. Például a cukrozatlan teák vagy a víz tökéletesen megfelel a Paleo diétának.
Ha több változatosságra és borsra vágyik, csak tegyen egy darab gyümölcsöt vagy citromot a vízbe, vagy készítsen saját infúziós vizet (azaz gyümölcsöt tartalmazó vizet), így élvezheti a több ivást.
Kerülje ezeket az italokat:
• limonádék
• Cola
• gyümölcslé
• Alkoholos italok
Tejsavó termékek
A tej- és tejsavótermékek közel sem olyan egészségesek, mint azt mindig feltételeztük. Az emberi test nagyon gyakran nem tolerálja a különféle tejtermékekben található laktózt.
A tej többek között tehénhormonokat tartalmaz, amelyek felboríthatják saját hormonszintünket, és ezáltal károsíthatják a szervezetet.
Most azonban ez a pont ellentmondásos, ezért végezzen öntesztet, és egy hónapra tiltson le az összes tej- és tejsavóterméket a menüjéből. Akkor képes lesz meghatározni, hogy mi a jobb neked.
Kerülje a következő termékeket ez idő alatt:
- sajt
- Tojás
- cipó
- tej
- krémsajt
- jég
- túró
- joghurt
Gabona
A szénhidrátoknak teljesen el kell tűnniük az étrendből, mert ezeket szervezetünk nehezen tudja feldolgozni.
A szénhidrátok glutént és lektint is tartalmaznak, amelyek köztudottan antitápanyagok, sőt károsíthatják a szervezetet. Ezeket a következők tartalmazzák:
• Cipó
• Zabpehely
• rizs
• búza
• tészta
• Pirítós
• Kukorica
Harapnivalók a kettő között?
Ezek az úgynevezett rágcsálnivalók a modern világ találmányai. Vagy nagyon cukrosak, sósak, vagy nagyon zsírosak és egészségtelenek. Vannak csodálatos egészséges alternatívák, amelyek nagyszerű ízűek és hosszú távon feltöltenek.
Kerülje el ezeket a bestsellereket:
• Perec
• chips
• Perecbot
• Karamell
• csokoládé
• Édességek
• sütemények
Másrészt a nagyon magas, 80% feletti kakaótartalmú csokoládé örömmel fogyasztható.
hüvelyesek
Miért? A hüvelyesek olyan egészségesnek és zöldnek tűnnek!
Ezek azonban a modern mezőgazdaság termékei, és lektint is tartalmaznak, ami viszont káros lehet a testünkre. Így kitiltják őket a Paleo diéta menüjéből. Tehát kerülje el:
• borsó
• Csattanó cukor
• Földimogyoró
• Mogyoróvaj
• Lencsék
• tofu
• Szója termékek
• Minden típusú bab
Édesítők
Manapság sok vegyileg előállított édesítőszer létezik, amelyek közül néhány kalóriamentes. Általában kerülni kell ezeket, még akkor is, ha csábítónak tűnik!
Vannak egészséges és természetes alternatívák, mint pl
- édesem,
- Stevia vagy
- juharszirup.
Most már képesnek kell lennie arra, hogy együtt dolgozzon ezekkel a listákkal, és minden iparilag gyártott dolog már a múlté. Tehát nincs több hamburger, krumpli vagy pizza!
Látni fogja, hogy ez a diéta nem lesz olyan nehéz az Ön számára, miután rövid ideig megszokta.
Senkinek nem kell közvetlenül 100% -kal kezdeni, még egy apró változás is változás!
Ha bármilyen kérdése vagy további javaslata van, nyugodtan írjon nekünk megjegyzést.
Jó étvágyat kívánunk!
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet