A legjobb körkörös edzésgyakorlatok szuper profi nők számára

2020. január 23. ∙ 6 perc olvasnivaló

körkörös

A sportolás sokszor nehéz a szükséges motiváció nélkül. Annyi bizonyos. Néhány képzési módszer pontosan ezen a ponton kezdődik, és sokféle változatosságot kínál, hogy a szórakozás ne vesszen el. A A képzési program egyedileg szabható, ami bizonyos játékos könnyedséget is ad neki.

E képzési módszerek egyike az áramköri edzés, más néven körkörös edzés. Ezzel lehet edzze mind az izmait, mind az állóképességét. Ön maga határozza meg a prioritásokat.

Természetesen sok más sportág is ötvözi az erőgyakorlatokat és az általános erőnléti edzéseket. A Az áramköri edzés különösen alkalmas kezdőknek és alkalmi sportolóknak, akik hosszú szünet után újra fizikailag szeretnének aktívak lenni.

Az áramköri edzés olyan technika, amelyben Nagyon intenzív program, rövid idő alatt kész.

itt akarlak legjobb fitnesz gyakorlatok nőknek képzelje el, és hogyan állította össze azt a sportprogramot Megfelel az Ön elvárásainak.

Azok a vágyak, amelyekkel a nők és a férfiak az edzőtermi edzés felé fordulnak, gyakran hasonlóak: fogyás, nagyobb erőállóképesség és testileg formált test.

Ezen általános célok mellett a körkörös edzés azoknak a nőknek is érdekes lehet, akik már nagyon sokat sportolnak, legyen az izom vagy állóképesség.

Circuit edzés nőknek: a mindennapi élet előnyei

Ha még soha nem hallott körkörös edzésről, szeretném röviden elmagyarázni, miről van szó: ez egy fitnesz módszer, amely ötvözi az erőgyakorlatokat és az állóképességi egységeket előre meghatározott szekvencia, egy bizonyos időn belül, és nem áll rendelkezésre helyreállítási idő kivégzik.

Bár az egyes gyakorlatok között nem szabad szünetet tartani, az egyes sorrendek végén rövid helyreállási idő áll rendelkezésre. Ezután az egész megismétlődik. Ez addig történik, amíg a meghatározott teljes edzésidő lejárt.

A módszer hasonló a CrossFit-hez, és eltávolítja a keresztedzést is. Az áramköri képzés holisztikus képzést kínál serkenti és erősíti az anyagcserét, ami fokozott zsírégetéshez vezet. Az áramköri edzés egyesíti az erőnlétet és az izomépítést; javítja az egészséget és elvezeti álmai alakjához.

Az áramköri edzésnek ez a három fő célja visszaállítja a formáját:

  • Fogyás és zsírvesztés a felső és az alsó testben
  • A szív- és érrendszer erősítése és ezáltal a fizikai állapot javítása
  • Izomtömeg és erőállóság növelése

Ennek számos előnye van, az eredmények lenyűgözőek és mindenekelőtt nagyon rövid idő alatt elérhető. A körkörös edzéshez nem feltétlenül kell edzőterembe vagy fitneszközpontba mennie otthon vagy a parkban teljes. Az edzőegységek játékossá és változatosá tehetők.

A szigorú edzésterv betartása érdekében szünetre van szükség. | Forrás: Nathan Cowley a Pexels útján

Mindig van ilyen lapos has, szilárd comb és szilárd fenék álmodott? Mindezt körkörös edzéssel érheti el.

Akarod Tegyen valamit az egészsége érdekében, erősítse a szívét és bővítse a tüdő kapacitását? Akkor itt vagy. A körzeti edzés lehetővé teszi.

Gyakorolsz már rendszeresen?, új kihívást keres, és szeretné felülmúlni önmagát? Akkor is mindent megtalál, amit keres a körkörös edzésen. Ideális a Kiegészítés más erő- és állóképességi sportokhoz vagy fejlett edzésként olyan sportokhoz, mint kosárlabda, kézilabda vagy foci.

Fogyjon körkörös edzéssel

"Úgy gondolom, hogy a boldog lányok a legszebb lányok" - Audrey Hepburn

Milyen jól lennénk, ha ezt a mondatot bármikor szívünkbe vennénk! Sajnos igen A megjelenés továbbra is fontos szerepet játszik a társadalomban és különösen a nőknek folyamatosan és mindenhol elmondják, hogyan kell kinézniük. Nem mondhatsz eleget: a legfontosabb az, hogy jól érezd magad a testedben!

Ha ez a közérzet valójában magában foglal néhány kiló leadását, akkor körkörös edzésed van nemcsak hatékony, hanem egészséges módszer is megtalált. Ami a többi edzési célt illeti, van egy is speciális fogyás körkörös edzés.

Fontos az egészséges táplálkozás. Nem csak akkor, ha körkörös edzéssel szeretne fogyni. | Forrás; Tero Vealainen a Pixabay-n keresztül

A fogyás körkörös edzésén olyan gyakorlatokat állítanak össze, amelyekben a kalóriafogyasztás különösen magas van. Az ismétlések számát is úgy állítják be, hogy a hatás még nagyobb legyen. Az áramköri edzésnek ez a formája Fenntarthatóan stimulálja az anyagcserét és a kilók gyorsabban eltűnnek, mint a kocogás vagy a kerékpározás.

Például a zsírégetést serkentő edzésprogram így nézhet ki:

  • Tüdő (előre merül)
  • Ugró emelők (ugrók)
  • Tológörgők (az első guggolás és a váll vállprés kombinációja)
  • Hegymászók
  • Fali ülések
  • Burpees (guggolás, fekvőtámasz és nyújtó ugrás sorrendje)
  • Deszka (alkar tartó)

Ezeket a gyakorlatokat 30 másodpercig végezzük majd azonnal átment a következőre. Ha az egész sorozat elkészült, akkor megteszi 3 perces szünet, hogy vegyen egy mély levegőt és lazítson egy kicsit. Akkor kezdi elölről az egészet.

tudsz állítsa be az időket az edzettségi szintjéhez; Ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára, különösen az elején. A legfontosabb az energiafogyasztás az edzés alatt.

Az áramköri edzés ideális esetben kiegészítse más sportokkal: A torna, az úszás, az aqua fit, az aqua-kerékpár (valójában az összes vízi sport) vagy az aerobik jó egyensúlyt kínálnak. De itt is: ne vigyük túlzásba! Ha az izomfájdalom olyan súlyossá válik, hogy csökken az ereje, akkor nyugodtan vegye magára a testét.

A jól formált izmok jól érzik magukat

Az alkalmasság és a jól képzett test kétségtelenül hozzájárul a jóléthez. Különösen a nők kevésbé törekszenek egy izmos testépítő testre, mint egy elegáns vonalra sovány, mégis erőteljes izmok. Ehhez nőknek is vannak speciális fitnesz gyakorlatok, amelyek kombinálhatók egy körkörös edzésen.

Val vel Áramköri edzés egy álomfigura számára kap; Megteheti ezt csoportos tanfolyamokon vagy személyi edzéssel a fitneszstúdióban, online személyi edzőt webkamerán keresztül bárhonnan, valamint egyedül vagy barátaival a parkban vagy otthon. Fontos, hogy jól érezze magát, a környéken, valamint társaival!

Itt találja a Munich Personal Trainer aktuális ajánlatait.

Kombinálja barátaival a nők fitnesz- és körkörös edzéseit egy nyugodt estével a lányok számára. | Forrás: Bruce Mars az Unsplash-on keresztül

Ha főként körkörös edzésen vesz részt karcsú és sportos alkat el akarsz jönni, a körzeti edzésterved így nézhet ki:

  • Push-up (klasszikus vagy falon)
  • Dip (rúdtartó)
  • Guggolás (guggolás) vagy szumó guggolás (a guggolás változata)
  • Szupernő (hátul nyújtás fekve)
  • Deszka (alkar tartó)
  • Csípő tolóerő
  • Hegymászók
  • Crunches (különböző variációkban)

Átlagosan ajánlom az időtartamát 30 másodperc gyakorlatonként. Az edzettségtől függően természetesen ezt az időt felfelé vagy lefelé módosíthatja. Kicsit óvatosabban szálljon be, hogy az elején ne borítsa el magát.

Két kör között elsőre jó vagy 3-4 perc gyógyulási idő elkényeztet. De ugyanez vonatkozik itt: a körön belül, azaz közben és közben nincs szünet az egyes gyakorlatok között!

Még ha te gyorsan láthatja az első eredményeket természetesen eltart egy ideig, hogy elérje a célját! Mindig tartsa szem előtt a sikereit és az edzés céljait; te leszel motiválja a folytatást.

És mindig emlékezz: Az egyetlen rossz képzés nem a képzés!

Erősítse a szív- és érrendszert kardióköri edzéssel

A kardió edzés elengedhetetlen része minden teljes testedzési programnak. A szív- és érrendszer nagyrészt felelős a fizikai állóképességért. A jó fizikai állapot sok mindennapi helyzetben előnyt jelenthet: lépcsőn mászva, valamint amikor az utolsó pillanatban próbál vonatot elkapni.

A kardió edzés erről szól, a Hogy próbára tegye a szívét és a tüdejét, ezáltal erősítve mindkettőt. Sokat lihegsz.

A rendszeres izom állóképességi edzés nemcsak javítja a rugalmasságot, hanem jobban is érzi magát jobban ellenáll a megterhelésnek mindenféle és egészséges marad a tested. Könnyebb teljesen működőképes testtel élni (ez magától értetődik), és az eljutás az állóképességre összpontosító körkörös edzésen keresztül lehetséges.

Megint késik? Az állóképességi edzésnek köszönhetően mostantól minden mozdulatot megfoghat. | Forrás: Dieter De Vroomen via Unsplash

A következő edzéssorozat a szív- és érrendszer erősítésére szolgál:

  • Ugró emelők (ugrók)
  • Jump guggolás (ugrás leguggolt helyzetből)
  • Burpees (guggolás, fekvőtámasz és nyújtó ugrás sorrendje)
  • Ugrókötél
  • Deszka (alkar tartó)
  • Tüdőugrások (ugrás ugrással)
  • Fekvőtámaszok

Ez az edzés eléggé kimeríti a szíved és a tüdőd. Ha túl sokat kap neked, akkor kivételesen itt lehet az elején 30 másodperc pihenés a gyakorlatok között csináld. Az egyes gyakorlatok jó kezdési ideje szintén 30 másodperc. Minden kör után az legalább 3 perces szünet megfelelő.

A többi képzési javaslathoz hasonlóan, természetesen itt is állítsa be az időket az aktuális edzettségéhez. Az edzés megkezdése előtt meg kell hoznia ezt a döntést, majd a végéig próbálja kitartani a cél mellett.

Ha te növelje az intenzitást a gyakorlatokat súlyzókkal vagy más segédeszközökkel is elvégezheti, például egy rugalmas TheraBand segítségével. A legjobb, ha a Rendszeresen változtassa meg a gyakorlat összetételét, Annak érdekében, hogy ne legyen unalmas rutin, és az egész test valóban egyenletesen edzett legyen.

A súlyzós edzés, az ökölvívás vagy az aerobik nagy választékában más lehetséges gyakorlatokat is találhat. ne felejtsd el, igyon annyi vizet és figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre a mindennapi életben.

Ha most ösztönöznie kell a motivációt: az áramköri edzésen keresztül tökéletes bikini alakot, robusztus egészséget és jobb testérzet.

Látni fogja, hogy az erőfeszítés megéri, és büszke lesz magára!