Paleo sportolóknak - táplálék az optimális teljesítmény érdekében
Alkalmas-e a Paleo sportolók számára?
Erre a kérdésre leginkább az ellenkérdés adhatja a választ: Miért ne lehetne a Paleo diéta alkalmas a sportolók számára?
A leggyakoribb aggályok azzal a feltételezéssel kapcsolatosak, hogy a magas szénhidrátfogyasztás ellentmondana a kőkori étrendnek. Ez azonban nem így van. A legtöbb értelmezés a paleo étrendet pusztán minőségközpontúnak értelmezi. Ez azt jelenti: a mennyiségek és az arányok rugalmasak, így a makrotápanyagok mennyisége (fehérje, zsír, szénhidrát) szabadon választható. A Paleo nem LowCarb.
Ebből a szempontból a paleo diéta semmi különös, kivéve, hogy elősegíti a kiváló minőségű, valódi és friss ételek fogyasztását.
Ezenkívül nem csak lehetséges, de viszonylag könnyű rengeteg szénhidrátot (KH) kapni a paleo diéta részeként. A banánt, a rizst és a burgonyát biztonságos keményítőnek, azaz biztonságos keményítőforrásnak tekintik, amelynek nincsenek egészségügyi mellékhatásai. Ha továbbra is aggályai vannak a burgonyával kapcsolatban, fordulhat az édesburgonyához.
Több erő a Paleo-val
Ne felejtsük el, hogy a minőségre összpontosítunk: Azok, akik sok friss, változatos zöldséget fogyasztanak, nagy mennyiségű értékes mikroelemet kapnak. A vitaminok, ásványi anyagok és növényi anyagok elengedhetetlenek a test optimális működéséhez.
Az eredeti íz ezért mindig sok friss zöldség fogyasztását javasolja, és csak az állatok jólétéből származó kiváló minőségű állati termékek fogyasztását. Aki egyszerre lemond az antinutriensek nagyobb forrásairól, megalapozza az optimálisan hatékony testet.
Paleo (versenyző) sportolóknak
Például nem elég 100 g szénhidrát a sportolók számára? Igaz, hogy a paleo diéta általában lényegesen alacsonyabb szénhidrátfogyasztást eredményez, mint az átlagos nyugati étrend, sok gabona és cukor mellett. Ezért egyes sportolók aggodalma, hogy már nem tudnak megfelelően teljesíteni ezzel a diétával.
Világossá tettük, hogy a szénhidráthiány nem elkerülhetetlen következménye a paleo étrendnek. A kérdés továbbra is fennáll a sportolók számára szükséges szénhidrátok mennyiségével kapcsolatban.
Ez a tevékenység intenzitásától, mennyiségétől és gyakoriságától függ. Tehát a válasz: attól függ! A sportolók általában jobban hasznosíthatják a szénhidrátokat, és további metabolikus előnyöket élveznek a mozgásszegényekkel szemben. Ez lehetővé teszi számukra, hogy nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyasszanak, sokkal kevésbé aggódva.
Aki hosszú ideje figyelmesen edz, pontosan tudja, hogy melyik mennyiség optimális a számára. A szénhidrátok általában csak olyan intenzív tevékenységekhez nélkülözhetetlenek, mint a súlyzós edzés, a sprintek és hasonlók.
Az izomtömeg azonban szénhidrátok nélkül teljesen felépíthető. De szükség van rá?
Paleo az izomépítéshez
Azoknak, akik izmokat akarnak építeni, elsősorban fehérjére van szükségük. Mindenkinek meg kell felelnie a napi igényeinek. Az izomnövekedés lehetővé tétele érdekében a minimálisnál nagyobb mennyiség javasolt. De ennek mennyi kell, hogy legyen, emberenként változik. Ha tíz testépítőt kérdezel, általában tizenegy választ kapsz. Az emberek különböznek, és a fehérje hasznosításának, az izmok stimulálásának és regenerálásának képessége is.
Itt nemcsak a mennyiség, hanem a minőség is szerepet játszik. Sok testépítő esküszik a tejsavófehérjére, és por formájában, elkülönítve fogyasztja. De ilyen étrend-kiegészítők nélkül is nagyon jól működik az izomépítés. A hús, a hal és a tojás kiváló minőségű és természetes fehérjeforrás, amely a fehérje mellett sokkal több értékes tápanyagot kínál.
Következtetés: A Paleo alkalmas sportolók számára?
A válasz: igen, nagyon világosan. Nem csak: A kőkori étrend gyakorlatilag mindenki számára megfelelő. Az élelmiszer-minőségre helyezi a hangsúlyt. És mindenki csak a kiváló minőségű ételekből profitálhat.
Az, hogy mennyi szénhidrátra, fehérjére vagy zsírra van szükség a sportolók számára az optimális teljesítményszint eléréséhez, a sport intenzitásától, mennyiségétől és gyakoriságától, és természetesen magától az egyéntől függ. Alapszabályként a testnek szénhidrátokra van szüksége a nagy intenzitású erőfeszítésekhez, zsírra pedig az állóképességi sportokhoz. A fehérje nélkülözhetetlen építőanyag, nem csupán az izomépítésben hasznos. A közös ökölszabály az, hogy jelentősen leegyszerűsítik.
Mint minden táplálkozással kapcsolatos kérdésben, itt is fontos, hogy rendszeresen foglalkozzon testével annak meghatározása érdekében, hogy mi a személyes optimuma.
További információ:
12 gondolat a „Paleo sportolókról” témában
Tehát személy szerint sokkal több gázt adok a súlyzós edzés során, amikor szénhidrátokon ülök! Ellenben hajlamos vagyok sok zsírt enni napokon, kevés testmozgással.
Jó cikk Felix! Sokan úgy gondolják, hogy a Paleo nem jó a sportolóknak az alacsony szénhidráttartalmú elem miatt. De ez nem igaz!
Magam is írtam egy cikket a paleo és az izomépítés témakörében:
Helló Felix, nagyszerű jelentés. Hamarosan többet akartam írni erről a témáról. Magam is csinálom a CrossFit-et, mert hasonló alapjai vannak, mint a Paleo-nak. Vissza az alapokhoz. A blogomon írtam róla.
Mindig élvezd az olvasást itt, tartsd fenn
Szóval már régóta eszem. 2 hónap (kivéve szombat, mert a reggelit a családdal szolgálják fel) paleo-ra.
Ezt megelőzően kb. 8 hónapig ketogénen éltem (szombat kivételével).
Néhány éve rengeteg súlyzós edzést végzek. A keto szakaszom alatt természetesen nagyon sokat fogytam, de az izomgyarapodás csak minimális volt.
Mint mondtam, most véglegesen beállítottam az étrendemet, hogy paleo-kompatibilis legyen. Még most is jobban érzem magam, mint a keto szakaszomban (és ez bombázó!) És a zsírvesztés és az izomgyarapodás egyedül az elmúlt hónapban óriási volt!
Körülbelül 3 kg izomtömeg, -3% testzsír, -2% zsigeri zsír és valamivel több mint 6% víz tárolva.
Ez idő alatt gyakorlatilag nem figyeltem arra, hogy mit eszem (kivéve, hogy paleo volt), hanem csak azt ettem, amit szerettem.
Paleo óta tényleg poszméhek vannak a fenekemben, és állandóan egyedül vagyok vagy éppen mozgásban vagyok a fiammal. Ez minden bizonnyal sokat járul hozzá! 🙂
Hogy őszinte legyek, mindig is megkérdezte tőlem, miért tart ilyen hosszú ideig a váltás a kőkorszakhoz hasonló étrendre?.
Különösen a versenysport szélsőségeiben a mikroelem-sűrűség ilyen jelentős teljesítménytényező. Németországban megkövesedett sportkultúránk miatt valószínűleg várnunk kell rá.
Üdvözlet
Sasha
Készítsen paleo-t burgonyával és rizzsel kb. 5 hétig (maximum 1-2x hetente) kivételként. Sport szempontjából az ambiciózus hobbisportolók kategóriájába tartozom az MTB-n. Most vasárnap maratont (65 km/1500 hm) hajtottam Paleo alapon. Eredmény: a lefelé haladás gyorsabb, folyamatos teljesítmény a verseny alatt és lényegesen jobb érzés, mint az összes előző évben.
Személy szerint aktív atlétikai napjaimban a paleo diétával volt magnéziumhiányom, amit nem tudtam kompenzálni magnéziumban gazdag, paleo-kompatibilis ételekkel. Magnézium-kiegészítőket kellett szednem.
Átgondolják az állóképességi sportokat is, a ketózisban szenvedő sportolók sokkal tovább képesek stabilan tartani glikogénkészleteiket. A kilós tészta korszaka a végéhez közeledik.
Remek cikk Felix! Sajnos általános tévhit, hogy rengeteg szénhidrátra van szükség az izmok és az erő megszerzéséhez!
Különösen az USA-ban egyre több profi sportoló követi a paleo diétát - az NBA-ben még 😉-ben is helyes
http://www.cbssports.com/nba/writer/ken-berger/24373097/nutrition-in-the-nba-part-ii-paleo-diet-takes-hold-for-variety-of-reasons
Aztán a szezonban, ahogy mondtad, rizzsel vagy édesburgonyával növelik a szénhidrát-bevitelüket.
Amit a szakemberek csinálnak drága táplálkozási szakértőikkel, az nem lehet olyan rossz nekünk, amatőr sportolóknak 🙂
Amit a szakemberek csinálnak drága táplálkozási szakértőikkel, az nem lehet olyan rossz nekünk, amatőr sportolóknak 🙂
Igen, tud. Ebben az esetben nem látok problémát.
A hozzászólások lezárva.
Egyszerűen fogyjon
A fogyás könnyű, és örömmel kombinálható. A sikerhez vezető út csak néhány lépés.
Csak főzni
A jól főzni könnyű, és nem kell sokáig tartania. Ebben a könyvben mindent megtanulsz, amit tudnod kell az egészséges ételek elkészítéséhez és variálásához, amelyek ragyogtatják a szájpadlásodat.
A fogyókúrás receptek bibliája
Ez a könyv nem az enyém, és néhány részletet másképp közvetítenék. Ha csak fogyni szeretne, akkor is jól fog szolgálni ezzel a könyvvel, és minden vásárlásnál támogatni fogja az eredeti ízlést is. *
A legendás Paleo klasszikus
Ezzel a könyvvel kezdődött a paleohullám Németországban: Receptek élvezethez és fogyáshoz. Paleo kompatibilis, alacsony szénhidráttartalmú, finom. Van valami mindenki számára.
Egyszerű receptek:
Csak egyél
Támogatás
Támogassa az eredeti ízlést - ezáltal segít új bejegyzések létrehozásában:
Egyszerűen küldjön nekem egy választott összeget a PayPal-on keresztül:
Támogasson a Patreon-on keresztül, és élvezze az exkluzív előnyöket:
Vásároljon valamit az Amazon-tól további költségek nélkül az alábbi linken keresztül: