Pandémiás melankólia - Formula AS
- Van valami ilyesmi? -
- Igen van! A nyugtalanságról szól, amelyet sokan érzünk, annak ellenére, hogy a járvány hamarosan elmúlik. Attól tart, hogy a gonoszság bármikor visszatérhet. És az az aggodalom, hogy az élet, amelyen élni fogunk, nem lesz ugyanaz, mint korábban, és mi sem, az emberek, mint voltunk. Egyfajta bizonytalanság, amely elválaszt minket a nyár szokásos örömétől és gyászolni késztet. Menekülni akar? Talán a következő javaslatok közül néhány - vényköteles gyógyszerek - segít Önnek -
Az étrend megváltoztatása megváltoztatja a hangulatát
* Szénhidráthiány (kenyér, tészta), amelyről gyakran lemondanak diéta közben, depresszióhoz vezethet. A szárított zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák segítik az agyat a szerotonin, a hangulatot szabályozó hormon termelésében.
* A hal - hetente többször kell fogyasztani. Finn kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik hetente kevesebbet esznek halat, enyhe vagy közepes depresszió alakul ki. A zsíros halak - a tonhal, a lazac, a szardínia és a makréla a leghatékonyabbak, tartalmuk gazdag Omega 3-ban, amely az agyi aktivitáshoz nélkülözhetetlen anyag.
* Cola-alapú kávé és italok csökkenteni kell őket, vagy akár ki kell zárni az étrendből. A koffein csökkenti a szerotonin termelést, és annak ellenére, hogy újjáéleszt bennünket, negatív hatással van a hangulatra.
* Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást. Rövid távú eufória, ezt követően depressziós hatása van.
Mozog!
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás erőteljesen serkenti a morált. Heti legalább 20 perc testmozgás - séta, torna, ugrókötél, súlyemelés, kerékpározás, úszás, tornaterem stb. A fizikai megterhelésnek erősebb hatása van, mint a pihenés. Ez önbizalmat és eufórikus állapotot ad.
Tegyen vallomásokat
Nyissa meg a lelkét egy közeli barát előtt. Az egyszeri morális vagy érzelmi problémák könnyebben elviselhetők. Ugyanilyen hatékony az írás, a jegyzetfüzet megjegyzése, különösen a fájdalmas érzések. A mindennap érzés leírása javítja belső jólétünket. Írjon a lehető legspontánabban, reflexió nélkül, hagyja, hogy a ceruzája a fehér papírra futjon.
Több fény!
Növelje a természetes fény mennyiségét otthonában. Húzza meg a függönyt és emelje fel a rolót. Ha az ablakot egy fa ágai elsötétítik, vágja le őket. Túl sötét szobában készítsen extra tetőablakot vagy ablakot, különösen, ha ez egy konyha vagy egy szoba, ahol sok időt tölt.
Jó morál, ásványi anyagokkal és vitaminokkal
* Ennek alapján vegyen be napi étrend-kiegészítőt B6, B1 és B9 vitaminok. Jók a hangulatnak.
* Magnézium fontos ásványi anyag az idegműködés fenntartásában. Segít eloszlatni a szorongást és visszanyerni a nyugalmat. Vegyen 150 mg magnéziumot naponta kétszer.
* Kalcium magnéziummal kell bevenni. Kombinációjuk fokozza a gyógyulást. Inkább a korallkalciumot. Gyorsan felszívódik.
nyomja meg a gombot
Órákig állni a tévé vagy a számítógépes játékok előtt először szórakozás és menedék a stressz elől. De ha a rövid távú hatás pozitív, hosszú távon fennáll annak a veszélye, hogy egyre jobban elszigetelje magát, ami súlyosbítja a depressziót.
Növényi gyógymódok
* Orbáncfű - A román mágikus orvostudományban azt hitték, hogy az orbáncfűnek hatalma van a boszorkányok elűzésére. Ha ezek az ősi gyakorlatok elvesznek, a növény gyógyászati felhasználását mind a mai napig megőrzik. De türelmesnek kell lenned. Az orbáncfű-kezelés csak négy hét múlva mutatja meg hatását. Ezenkívül a növény valószínűleg fokozott fényérzékenységet okoz. Tehát: ne maradjon a napon a kúra alatt. Ha orbáncfű tinktúrát használ, adjon be 3 teáskanálat, 50 ml vízben hígítva, naponta háromszor. Néhány terapeuta ajánlja az orbáncfű olajat is. Könnyen megszerezhető napozással, vagy két marék friss vagy szárított virág melegítésével, tiszta napraforgóolajban áztatva. A készítmény készen áll, ha pirosra vált. Add salátákhoz.
* Hársvirág - Tegyen egy marék hársvirágot egy liter vízbe, és lassú tűzön párolja 15 percig. Szűrje le a folyadékot, ha meleg lesz, és keverje össze friss mészmézzel. Igyon 2-3 csészét naponta, különösen délután.
* Rosemary - A magyar gyógyászok a 13. századtól kezdve növényként használják a rozmaringot a depresszió ellen. Forralj fel egy marék virágot másfél csésze vízben, és hagyd 10-15 percig forralni. Hagyja az infúziót, majd igyon a lehető legmelegebben. Ne haladja meg a napi egy csészét.
* Citrom - kiváló ideges nyugtató, enyhén aromás ízű, infúzióként készül, 1 evőkanáltól egy csésze vízig. Igyál 2-3 csészét naponta.
* Szegfűszeg - híresek arról, hogy emelik a morált még a nagy kereskedelmi lakókocsik során is, rendkívül megterhelőek az időtartamuk és a kockázatuk miatt. Adjon néhány zúzott szegfűszeget az elfogyasztott teákhoz, amikor depressziósnak érzi magát.
Pszichológiai egyensúly
Irányítsd az érzelmeidet
Éjszaka jó tanácsadó
Soha ne cselekedj az érzelmek uralma alatt. Kerülje el, hogy elárasztják őket, és dühös döntéseket hozzon. Fontos, hogy tartson egy kis szünetet, hogy később ne sajnálja dokumentumait. Végül is minden relatív, és ami egyik nap megbocsáthatatlannak tűnt, másnap elveszíti a súlyát. "Az éjszaka jó tanácsadó" - állítják és igaz. A reflexió ideje lehetővé teszi az érzelmek csökkenését, lehetővé teszi a helyzet egyértelműbb elemzését és a következtetést, amely kiküszöböli a negatív elemeket, előnyben részesítve a dolgok pozitív perspektíváját.
Belső szépség
Ahogy törődik otthonának díszítésével és fenntartásával, hogy a legjobban érezze magát benne, a belső harmóniája is érdekli. Hagyja, hogy a jó energiák a szellemében keringjenek: szelídség, tisztaság, átláthatóság, de mozgás, színek, rezgések is. Ápolja belső szépségeit, akárcsak a harmonikus élet tudománya. Végezzen légzőgyakorlatokat, pihenjen, olvasson, zenét hallgasson, csak minőségi kulturális eseményeken vegyen részt. Mindez megvéd a szomorúságtól.