Pánik, két látomás a szenvedőről és a pszichoterapeutáról
Tudjon meg többet a pánikról, szorongásról, depresszióról és az egész mentális életéről
Pánik, két látomás: a szenvedő és a pszichoterapeuta
Irina Paraschiv pszichológus: „Sokunk életében volt valamikor szorongás, aggódás, esetleg kellemetlen fiziológiai érzések kíséretében: zsibbadás, erős szívverés vagy fájdalom vagy nyomásérzet a mellkasban, fulladás vagy csomó torokfájás, légzési nehézség, feszültség és izomfeszültség, zavartság és szédülés, félelem szívrohamtól, szélütéstől vagy "megőrüléstől", félelem valami közeli kártól. Mindezek a tünetek magas intenzitással jelezhetik a szorongás és a pánik fennállását.
Sajnos a lakosságban ezeknek a feltételeknek a mértéke meglehetősen magas, ami kínzóként tapasztalható és eléggé befolyásolja az életminőséget.
Nagy vonakodás fordulni pszichoterapeutához, amikor ezek a körülmények bekövetkeznek, ugyanakkor sokféle terápiás irányelv létezik, amelyek közül az emberek választhatnak.
Ebben a cikkben arra törekszem, hogy az egyik olyan klienssel együtt, akivel az ilyen típusú rendellenességeken dolgoztam, mit jelent a szorongás és a pánik a kognitív-viselkedési orientáció szempontjából, és mit jelent a kognitív-viselkedési beavatkozás a szorongásban és a pánikban - ez egy orientáció tudományos vizsgálatok igazolták."
Mit jelent a pánik?
Legtöbbször a pánikroham olyan állapot után kezdődik, amelyben különböző okok miatt valamivel rosszabbul, gyengébben, kevésbé energikusan éreztük magunkat, vagy ahogy általában érezzük. Ekkor aggódni és olyan kérdéseket feltenni nekem, mint például: "Mi történik velem?" megjelenik a félelem, amely a testben egy sor olyan érzést generál, mint amilyenek a fentiekben leírtak voltak.
Az a személy, aki ezen állapotokon átment, nagyon jól leírhatja őket:
Alina G.: „Szeretném elmondani, hogy a fent említett állapotok közül csak az egyik félelmetes, de a pánikroham pillanatában gyötrelmes érzések halmozódnak fel. Ezeket az évek alatt éreztem, mióta pánikba esem, és azt hiszem, minden alkalommal ugyanúgy féltem. A negatív gondolat intenzitása olyan erős, hogy elhiheti, hogy most itt a vég. Leginkább a derealizáció és a deperszonalizáció érzésével küzdöttem, és amikor a támadás közeledett, valóban nem tudtam, mi történik velem, és bár nem vesztettem el az eszméletemet, olyan volt, mintha minden álom lenne. Talán innen származik az a fóbiám, hogy nem őrülök meg! Mert azokban a szörnyű pillanatokban meg voltam győződve arról, hogy ez az a pillanat, amikor elveszítem a kapcsolatot a valósággal, és "zöldséges" leszek. "
Irina Paraschiv pszichológus: "Az ilyen gondolatok által generált félelem legtöbbször egy" riadó állapot "beépüléséhez vezet a testemben, amely" felkészül az elkövetkezendő harcra/menekülésre ". Tehát ezeknek az állapotoknak a magyarázata gyakran nagyon logikus, bár az első szakaszban még kínzóbb gondolatokkal jár az azokon áteső emberek számára ":
Alina G.: „Életem másik szakasza, amikor pánikrohamaim voltak, mert féltem, hogy nem szenvedek szívrohamot. A tünetek annyira valóságosak voltak, hogy nem tévedhettem! Pontosan az, amit tudtam, hogy szívroham során történik a testtel, pontosan ezt éreztem. "Szenvedélyem" volt a járóbeteg-ellátás, a kardiológusok és minden iránt, ami a teszteket jelentette."
Mit tehetünk?
Irina Paraschiv pszichológus: "Mivel ezeket az állapotokat legtöbbször negatív, irracionális és" katasztrofális "gondolatok sora tartja fenn, elég nehéz speciális segítség nélkül kijönni belőlük.
A kognitív pszichoterápia abból indul ki, hogy a negatív érzelmi állapotokat, például a pánikot, egyfajta gondolkodásmód és a test fizikai érzeteinek értelmezése vagy új külső helyzetek okozzák. Így az üléseken megvitatjuk és előtérbe helyezzük ezeket az irreális és racionális gondolatokat, és ellenérveket adunk rájuk. A cél egy racionálisabb gondolkodásmód kialakítása, amely segít kontrollálni ezeket az állapotokat, és így képes lesz élvezni az életet.
A pszichoterápia első szakaszában az ezeket a körülményeket átélő személy ismeri majd, hogy mi megy végbe elméjében és testében, amikor átmegy rajta. Ezután konkrét gyakorlatok és technikák alkalmazásával a pszichoterapeuta segítséget nyújt az "irracionális" gondolatok azonosításában, vitatásában és végül átalakításában, így az agy által észlelt "veszély" már nem fordul elő, így a szorongás és a pánik állapota kontrollálható. . Ugyanakkor ez a folyamat sok tudatos és önkéntes erőfeszítést igényel, hogy a számomra eddig természetesnek tűnő gondolataim jelen legyenek, és a lehető legracionálisabban, logikusabban és funkcionálisan vitassák meg őket. Amint ezt tapasztalt emberek észrevették: Alina G.: „Szinte lehetetlen, hogy egy pánikrohamban lévő ember racionálisan gondolkodjon. Ezt garantálni tudom, mert az elején a pánikroham kimerítő volt, és csak azért sikerült jobban éreznem magam, mert elegem volt a "rossz" gondolkodásból. Tehát speciális segítség nélkül nem látom lehetségesnek a probléma megoldását. Legalábbis nekem így működött! A gyógyszeres kezelés nem volt elég, majd terápiához kellett folyamodnom. "
Irina Paraschiv pszichológus: „Ez az erőfeszítés azonban megéri! Lassan, lassan, a pszichoterapeuta támogatásával és a testmozgással az embereknek sikerül kontrollálniuk negatív állapotukat. A legjobb az egészben, hogy a kognitív pszichoterápia biztosítja az eszközöket ezeknek a körülményeknek a lehető leghatékonyabb ellenőrzésére a jövőben, pszichoterapeuta vagy gyógyszeres segítség nélkül. ”
Alina G.: "Még jelenleg sem vagyok teljesen felépült, de most már minden fegyverem megvan, hogy szembenézzek a helyzettel. És most tökéletesen emlékszem az utolsó (4 hónappal ezelőtti) pánikrohamra ... Mivel már elvégeztem néhány terápiás ülést, és erőfeszítéseket tettem a lépések követésére, megjegyeztem néhány fogalmat. Tudtam, hogy ahhoz, hogy megszabaduljak a derealizáció érzésétől, meg kell igazítanom a légzésemet. Ezt tettem! Jobban éreztem magam. Aztán tudtam, hogy ha elvonják a figyelmemet, képes vagyok irányítani a pillanatot. Ez történt! Sikerült irányítanom a pánikrohamot, még mindig "fázison kívül". Olyan volt, mint egy győzelem! Ilyen rövid testmozgás után voltak eredményeim. Hogy lehet, hogy 8 évig nem tudtam a titkot?
Irina Paraschiv pszichológus: „Szerencsére a kognitív-viselkedési pszichoterápia az esetek több mint 90% -ában nagyon jó eredménnyel működik, amikor a pszichoterapeuta utasításait betartják. "
Alina G.: „Szomorú, hogy nincs bátorságunk segítséget kérni, előítéleteink vannak, és ez kihat az egészségünkre. Nagyon sokan vagyunk ebben a helyzetben ... tegyünk valamit magunkért, a lelkünkért, tanuljunk meg békét kötni az államokkal! "
Ezért arra kérlek benneteket, hogy ne éljen ezekkel a negatív állapotokkal és állandó aggodalommal, hogy valami rossz történik, amikor hatékonyabb módja van ezeknek az állapotoknak az irányítására és az élet minden napjának élvezetére.!