Pánikrohamok Így győzheti le félelmeit NŐI EGÉSZSÉG

Pánikrohamok Hogyan lehet felismerni a szorongást és megakadályozni a pánikot

Nem jó idő szorongó emberek számára. Ahelyett, hogy kint lennél a barátokkal, hetek óta egyedül töltöd otthon töltött időd, naprakészen tartva a pandémiával kapcsolatos legfrissebb híreket. Ha a szüleidre és nagyszüleidre gondolsz, aggódni kezdsz, és a munkád sem biztonságos.

És hirtelen egyik pillanatról a másikra a szíve versenyez, ellenőrizhetetlenül remeg, hiperventilál és alig kap levegőt. A puszta pánik az egyetlen, amit még mindig érezhet. Azt kérdezed magadtól: mi történik velem itt? Most meghalok?

Nem, ne csináld. "Csak" pánikrohama van! És ezzel nincs egyedül, különösen a koronai válság pillanatában. "A koronajárvány kezdete óta több irracionális, katasztrofális gondolattal rendelkező beteget láttam" - erősíti meg Jan Ahrens esszeni pszichoterapeuta. Vele igyekszünk a lehető legnagyobb mértékben segíteni a félelem legyőzésében.

Ebben a cikkben:

Mi is pontosan a pánikroham?

Végül a pánikroham fizikai reakció egy létező vagy elképzelt fenyegetésre. "A legtöbb ember életében legalább egyszer pánikrohamot kap" - mondja a pszichoterapeuta. Jó hír: életveszélyesnek érzi magát, de nem az.

A pánikreakciók alapvetően a génjeiben vannak. A félelem emberemlékezet óta villámgyorsan felkészíti az emberi testet riasztási helyzetekben arra, hogy elmeneküljön vagy leküzdjön egy veszélyt, például egy ragadozót. Ehhez a test biztosítja az adrenalin stresszhormont, összehúzza az ereket, növeli a vérnyomást és az izomfeszültséget.

Néha azonban segít a pánikrohamok kezelésében, ha elolvassa és kipróbálja a könyvekből származó tippeket és gyakorlatokat. Itt van 3 útmutató:

Tanács a pánikrohamok ellen

Két lépésben mentes a szorongástól és a pánikrohamtól írta Christian Heimerl: rendeljen ide
Magad legyőzni a félelmet - a gyakorlati könyv írta dr. Dietmar Hansch: Rendeljen itt
Megszabadulni a pánikrohamoktól és más szorongásos rendellenességektől írta Klaus Bernhardt: Rendeljen ide

Meddig tart egy pánikroham?

A pánikroham általában csak néhány percig tart, de ez egy örökkévalóságnak tűnhet az érintettek számára. Egy dolog biztos: a pánikroham nem tart, és újra leáll.

Problémássá válik, ha utána kialakul a félelemtől való félelem, így már nem mered várakozásból elhagyni a házat. Vagy kerüli az autókat, mert egyszer volt rohama egy autóban. Ez egy ördögi kör, amelyből nehéz elmenekülni. Ebben az esetben pszichológiai segítséget kell kérnie.

Melyek a pánikroham tünetei?

Mivel a tested úgy gondolja, hogy életveszélyes helyzetben van, sokkos reakció lép fel, és csak a fő szervek, azaz a tüdő, az agy és a szív látják el a vért.

Ennek eredményeként ezek a tünetek hirtelen és figyelmeztetés nélkül jelentkezhetnek:

Versenyző szív
Súlyos remegés
légszomj
szédülés
Izzadó
Halálfélelem
sápadt és hideg bőr

Miért kapok pánikrohamokat?

Nyilvánvaló, hogy ma általában egyetlen vadállat sem váltja ki a repülési ösztönödet. "Gyakran nem maga a helyzet a félelmetes, hanem a felmerülő gondolatok" - magyarázza Ahrens. Például, ha egy repülőgép utasaként pánikrohamot szenved el, akkor azt nem maga a repülés váltja ki, hanem inkább az erőtlenség érzése szédítő magasságban.

"Gyakran olyan embereket érint, akik bizonyos helyzetekben nem érzik magukat elég erősnek" - mondja Ahrens. "Eszméletlenül nem akarnak feladattal szembesülni, teljesen tehetetlennek érzik magukat" - mondja Ahrens. Az ok gyakran az önbizalom hiánya.A pánikrohamokban szenvedők általában nehezen tudnak megbirkózni krízishelyzetekkel és stresszel.

Mit tehetek magam, ha pánikrohamot kapok? Tippek

Még akkor is, ha soha nem érzi úgy, hogy valóban tehetne valamit a pánikroham ellen, fontos mindig emlékeztetnie magát arra, hogy vannak olyan módszerek, amelyekkel jobban átvészeli. Íme a 6 legfontosabb tipp:

Hogyan kezeled a pánikrohamokat, különösen a koronajárványban?

Azok a félelmek, hogy a Corona-válságot nem képzelik el, de valódi félelmek, erről tudatában kell lenniük, tanácsolja Ahrens: "Fontos felismerni, hogy nem a gyengeség vagy a saját hibája váltja ki a pánikot, de az a sokkoló körülmény, amely mindenkit letaszít a pályáról. "

Hasznos, ha készen áll egy mantra, amikor pánik támad, például "jelenleg pandémiában vagyok, rendben van, ha ilyen tünetei vannak".

További tippek Jan Ahrens pszichoterapeutától:

Tudjon meg többet a korona-járvány legújabb fejleményeiről naponta egyszer vagy kétszer, ahelyett, hogy horroros képekkel és történetekkel töltene fel.
Ellenőrizze a valóságot, és ismerje fel, mennyire valószínű, hogy a körülbelül 83 millió német közül Ön vagy szerettei fertőzöttek közé tartoznak.
Tegyen jót magának, például egészséges ételek elkészítésével vagy (otthoni) sportolással.
Irányítsa a figyelmét azokra a pozitívumokra, amelyeket a járvány magával hoz: Például, hogy az emberek most többet segítenek egymásnak, hogy ismét vannak behajtó színházak, vagy hogy most több ideje van olvasni.
Fogadd el, hogy vagy.