Párizsi létesítmények - TÁPLÁLKOZÁS 7 LECKÉBEN
- A létesítmény
- A létesítmény
- Szabályok
- M. BORDIN, a főiskola igazgatójának egy szava
- A szülők szövetségei
- Dokumentumfilm
- Fél nyugdíj
- Projektek
- Projektek
- Egyetemi élet
- Utazás
- Oktatás
- Oktatás
- Segíts a házi feladatok elvégzésében
- CDI
- SEGPA
- ULIS
- Levelek és humán tudományok
- Levelek és humán tudományok
- Francia
- Történelemföldrajz
- Tudomány és technológia
- Tudomány és technológia
- Matematika
- Fizikai tudomány
- SVT
- Technológia
- Modern nyelvek
- Modern nyelvek
- német
- angol
- spanyol
- Testi és művészeti oktatás
- Testi és művészeti oktatás
- Plasztikus művészetek
- Zenei oktatás
- EPS
- Irányultság
- Kulturális műhelyek
- Kulturális műhelyek
- Mozi
- Színház
- Digitális művészet
- Élő műsorok
- Kórus
- Egészségügy - Állampolgárság
- Egészségügy - Állampolgárság
- Elsősegély
- Társközvetítés
- ASSR
- CESC-akciók
- Főiskolai élet Tanácsa
- Sportegyesület
- Sportegyesület
- AS projekt és regisztrációk
- Izomerősítés/nyújtás
- Asztali tenisz
- Kosárlabda
- Levéltár
- Levéltár
- Archívum 2016-2017
- Archívum 2017-2018
- Archívum 2018-2019
- Archívum 2018-2019
- La Toussuire
- Görögország
- Archívum 2019-2020
- Archívum 2019-2020
- Különféle
Ez a cikk egy összefoglaló a webhelyről: TÁPLÁLKOZÁS. Ha további információra van szüksége, keresse fel a webhelyüket: https://www.nutriting.com/comprendre-la-nutrition/la-nutrition-en-7-lecons/
M. Lamarque, testnevelő tanár
AZ ENERGIA MÉRLEGE
Testünknek energiára van szüksége az élethez, és ezt az energiát táplálékkal látják el. Ezek az ételek kalóriákat biztosítanak számunkra 3 típusú makrotápanyag formájában: fehérjék, szénhidrátok és zsírok. A szükséges kalóriamennyiség az alapanyagcserétől függ (minimális energia, amire a testnek nyugalomban kell működnie. Az alapvető anyagcsere óriási mértékben változik egyénenként: korától, nemétől, testsúlyától függ. Például kétszer olyan fontos lehet. Egy növekvő serdülő számára, mint egy felnőtt számára) és fizikai aktivitásunk (séta, lépcsőzés, vásárlás, sportolás ...).
Az étrend törvényei a következőképpen foglalhatók össze:
- Ha a kalóriabevitelem nagyobb, mint az igényeim: akkor hízok
- Ha a kalóriabevitelem alacsonyabb, mint az igényeim: akkor lefogyok
A mérleg egyik vagy másik oldalra billentéséhez (hízáshoz vagy fogyáshoz) két emelő van:
- Törvény a fizikai tevékenységeinkről
- Törvény az étrendünk által biztosított kalóriabevitelről
A sport elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, de ritkán elegendő a fogyáshoz: minőségi étrenddel is ki kell egészíteni, kiegyensúlyozottan és az igényeinkhez igazítva (amelyek egyénenként eltérőek).
Néhány referenciaérték; az ajánlott napi energiafogyasztás Kcal-ban:
- a nők esetében 1800 és 2000 között van. 2100 és 2500 között mozoghat a sportoló nőknél.
- a férfiak esetében 2500 és 2700 között van. 2800 és 3300 között lehet a sportolóknál.
- a 11-14 éves fiúknál 2000 és 2400 között van, a növekvő 11-14 éves lányoknál pedig 1900 és 2200 között van (de nagyon atlétikus lány esetén 2600-ra vagy ennyit sportoló fiú esetén 3000-re emelkedhet)
De az élelmiszer mennyiségi aspektusán túl nagy figyelmet kell fordítanunk annak minőségi aspektusára, amely közvetlen hatással van az egészségre.
Például csak egy Big Mac (
500 kcal), akkor már 1 órát kell úsznia jó ütemben, és körülbelül 30–40 perc futást, hogy kiküszöbölje a 300 kcal-os fájdalomcsillapítást! A körülbelül 500 kcal-ot képviselő Big Mac-rel, és az átlagos teljes anyagcseréje 2500 kcal, az átlagember képes lesz stabilizálni a súlyát, ha napi 5 Big Mac-et eszik ... (de semmi mást!)
Másrészt valószínűleg nem öregszik majd nagyon jó egészségi állapotban ...
A fehérjék
Ezek a test építőelemei. Ezek alkotják borítékunkat: csontok, izmok, haj, körmök ... nélkülözhetetlenek az ember számára, és táplálékkal kell ellátniuk.