Párizsi maraton fizikai és szellemi felkészülés - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Mitikus verseny par excellence, a párizsi maraton áprilisban kerül megrendezésre! Egy álom, amely fizikai és szellemi felkészülést igényel mind a férfiak, mind a nők számára. Jean-Marc Delorme, a stadionon kívüli edző tanácsai a verseny előtt és alatt, hogy biztosan elmondja magának, hogy jó teljesítményt nyújtottunk.
Minden évben áprilisban kerül megrendezésre a Párizsi Maraton. 2019-ben 60 000 regisztrált indult el az aszfalton, hogy pontosan lefuttassa ezt a legendás 42 km 195-ös versenyt! A férfiak 73% -án vettek részt a nők 27% -ánál, akiknek részvétele folyamatosan növekszik, a verseny pedig a hónap sporteseményét hozza létre.
És jó okkal! Eredetileg hihetetlen legenda, bravúr! Megemlítendő, hogy a maraton az volt Phidippides görög hírvivő tisztelgése alatt jött létre, aki a Marathontól Athénig tartó távot futotta, hogy ie. 490-ben kihirdesse győzelmét a perzsák ellen.
Ma a maraton még mindig különleges aurával veszi körül magát. A részvétel gyakran egy álom tárgya. "Készülő álom !"- figyelmeztet Jean-Marc Delorme, a stadionon kívüli edző, mert ez a verseny nem úgy néz ki, mint egy tavaszi séta !
Párizsi maraton: különféle motivációk
"Az ilyen típusú versenyzés iránti lelkesedés találkozik két profil", pontosítja Jean-Marc Delorme:
- Néhány, minden előtt van mitikus esemény, a hordozott legenda és a távolság szerint. A részvétel kiválasztása elkerülhetetlenül a hősök státuszát adja a futóknak, tekintettel a kihívásra;
- Másoknak, a szívében futók, ez a progresszív utazás logikus következtetése. Kocogás, futás, félmaraton ... és ezért maraton.
Akárhogy is, mindkét esetben, a kihívás természetesen fizikai, de pszichológiai is ! "Ez egyfajta zarándoklat" - mondja az edző. Egy maraton készül 8-12 héttel azelőtt, bármilyen időjárási viszonyok, szél vagy eső legyen. És bármi is legyen a fáradtság vagy a morál. Ez nagyon személyes elkötelezettség.
D-15 edzés: csökkentse az intenzitást
"Egy maratonon a jó edzésen túl elengedhetetlen a frissesség állapota a T időpontban"- fejleszti Jean-Marc Delorme. 15 nappal a verseny előtt" már nem a kihívás ideje, hanem a "tónus" pihenése a rendelkezésre állás állapotának megcélozásával. "Az új jelszó: csökkentse ... a munkaterhelést, mint a tempót.
Például: csökkentjük a hosszú kimeneteleket 2h00-ról 1h15-re. A chrono oldalon is ellazulunk ... Másrészt továbbra is támogatjuk azt, amit a profik hívnak "a sajátos megjelenés", akit mész örökbe fogadni a verseny alatt... A futó nagyon törékeny időszakban van, ezért feltétlenül szükséges kerülje a sérüléseket és a túlzott fáradtságot.
Pszichológiai felkészülés: önmagának kivetítése
Nem csak fizikailag készül fel a maratonra: "az elme döntő fontosságú", támogatja az edzőt. Jean-Marc Delorme azt javasolja, hogy vetítse ki magát:" Próbáld meg hozza létre a verseny klímáját, a lehető legtöbb képalkotással. Nevezetesen: a tömeg a környéken, az indulási hely, hogyan indulsz el ".