Park gyógyszertár, Duisburg
Az erőnléti edzéssel és az ahhoz kapcsolódó izomépítéssel kapcsolatban számos előítélet létezik. Sok nő elzárkózik a célzott erőnléttől, mert attól tart, hogy túl sok izom felépül és emiatt túl nőiesnek tűnik. Ehelyett inkább tiszta állóképességi sportokat, tipikus gyomor-, láb- és fenékedzést végeznek, vagy diétára szorítkoznak, ha csökkenteni akarják a zsírtartalmat vagy egyszerűen fittebbek.
Valójában a célzott izomépítés a nők számára is sokkal egészségesebb és hatékonyabb választás. A túl sok izomtömeg túl gyors felépítésétől való félelem könnyen megcáfolható: A tesztoszteron férfi nemi hormon felelős ezért a felhalmozódásért, de a nőknek természetesen csak kis mennyiségben van. Emiatt, még az erőnléti edzésen keresztül is, a nő nem fog olyan mértékben izomzatot építeni, mint általában a férfiaknál. Ezért nem kell félni a "nőies" izmoktól. Ezenkívül a mérsékelt erőnléti edzés a legtöbb ember számára ilyen vagy olyan módon nem elegendő az ilyen izmok megszerzéséhez.
Ezzel szemben az egész test feszesebbnek és sportosabbnak tűnik az izomépítés révén. A negatív optikai effektusok elrettentése helyett inkább a pozitív hatásokat kell motivációként tekinteni.
Az izmok felépítésének számos más előnye is van. Általában az izmok jelentik a legjobb védelmet a csontok számára, ezért ha hosszú ideig egészséges csontokat szeretnél kapni, akkor nem szabad elhanyagolni az izmokat. Számos ma elterjedt betegség, például a hátfájás vagy a feszültség megelőzhető vagy orvosolható a sporttal. A jól edzett hátizmok hatékonyan védenek számos betegség ellen, például az irodában ülők sokasága kompenzálva van, és elkerülhető a rossz testtartás.
Egy másik egészségügyi kockázat az elhízás. Ebben az esetben az izomépítés a legjobb profilaxis, mert minél több izom van a testben, annál több kalória ég el. Ez különösen fontos a nők számára, mivel az izomépítés önmagában nagyon korán leáll. Ha továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, a test zsírlerakódásokat épít, főleg a gyomorra, a csípőre és a fenékre. A fejlődés legmegfelelőbb módja nem számos diéta, amelyek nem működnek, és ezáltal csalódást okozhatnak, hanem inkább erősítő edzés. Ez serkenti a zsírégetést, és a mindennapi életben is több kalóriát fogyaszt.
A tiszta állóképességű sport nem önmagában működő alternatíva. Az erõ edzés és az állóképesség sport kombinációja a legértelmesebb, mert az állóképesség sporthoz izmok is kellenek, és fordítva, az erõs edzéshez kitartás szükséges. Különösen, ha kifejezetten állóképességi edzéseket folytat, mert fogyni akar, akkor újra az izomépítés játszik szerepet, mert a test több izomzatával több zsír ég le, főleg sport közben.
Összességében elmondható, hogy az izomépítés nemcsak a nők számára egészséges, hanem vonzóbbá is teszi őket és spórol a frusztráló étrenden. Az egyetlen fontos dolog a megfelelő edzés. Az edzés közbeni rossz testtartás a sérülések általános forrása. Ha a kezdetektől fogva helyesen végzi az egyes gyakorlatokat, akkor itt hatalmas mértékben csökkenti a kockázatot.
Fontos a helyes súly is. A nők esetében az ideális edzéssúly kisebb, mint a férfiaké; elvileg 20-25 ismétlésnek kell megvalósulnia. Kezdőként alacsony súlygal kezdi, és csak fokozatosan növeli a terhelést.