Fogyni - de hogyan fogyok egészséges FIT; KIEGYENSÚLYOZOTT
A „A sport segít a fogyásban?” Cikkben már tisztáztuk, hogy mit is jelent valójában a fogyás.
A lényeg az, hogy amikor lefogyunk, valójában mindig azt gondoljuk, hogy testzsírt égetünk. Ha azonban lefogyunk, akkor általában az izomtömeg és a víz is csökken.
Ezenkívül a fogyás azt jelenti, hogy kalóriadeficit keletkezik, függetlenül attól, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz, vagy a testmozgás során hiányt hoz létre - a hiánynak származnia kell:)
Most arra kíváncsi, hogyan lehet egészségesen lefogyni és közelebb kerülni álmai testéhez?
Akkor olvass tovább. Mert ha érdekel az egészség, akkor tudod, hogy a baleset-diéták vagy a leves-diéták abszolút nem segítenek a tartós és egészséges fogyásban.
Ezek az egyoldalú összeomlási diéták fogyást okozhatnak, de biztos lehetsz benne, hogy a jo-jo hatással megint mindent és még többet nyer.
Egészséges és fenntartható fogyás
Az egészséges és fenntartható fogyás elérése érdekében tudnia kell, hogy a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz. Tehát ha lefogy, a test természetes módon szeretne visszatérni "normális" állapotába, még akkor is, ha túlsúlyos volt.
Között tart 9 és 24 hónap amíg a test megszokta az új és karcsú „normális”.
Ez azt jelenti, hogy több odaadásra, fegyelemre és ambícióra van szükség ahhoz, hogy kitartson az első hónapokban. Miután azonban létrehozta ezt az új "normálisat", hirtelen több "bűnt" ehet, és lényegesen kevesebb energiára van szüksége új alakjának megőrzéséhez.
Tehát mindenképp figyeljen a fogyásra! A fegyelem megéri!
2 tényező vesz részt az egészséges fogyásban:
1. A diéta.
Az egészséges étrend fehérjék, szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozott összetételéből áll.
Fehérjék tud pl. B. be: Quark, sajt, tofu, borsó, hús, hal, tojás, hüvelyesek.
szénhidrátok tud pl. Pl. Burgonya, tészta, kuszkusz, rizs, kenyér, sok zöldség, gyümölcs.
Zsírok tud pl. B. be: olajok, vaj, diófélék. (Figyelem, a kolbásztermékek nemcsak az egészség szempontjából problémásak, hanem több zsírt is tartalmaznak, mint fehérjék)
A fogyás legjobb módja az, ha kevesebbet eszik, mint amennyit elfogyaszt.
Ezt számos módon megteheti:
Kiszámítja a kalóriaigényét. Körülbelül 200-500 kalóriát vonjon le, és számolja meg a kalóriákat.
- Hozzon létre vagy készítsen egy táplálkozási tervet az Ön számára. Ezt egyénileg számolják ki és állítják össze az Ön számára, hogy ne kelljen ezen gondolkodnia vagy kiszámolnia.
- A tiszta étkezést próbálod meg. Fontos törölni mindent az étkezési tervből, amelyet nem lehet egyértelműen besorolni egy kategóriába (fehérje, zsír, szénhidrát). Ez a legjobb módszer az édesség vagy dió kenésére. A rizst tiszta szénhidrátforrásként vagy sok zöldségként fogyasztja. A sovány húst tiszta fehérjeforrásként fogyasztja, az olajat pedig zsírforrásként használja.
Először a fehérje, majd a szénhidrátok és az alacsony zsírtartalom fogyasztására összpontosít. Ami a szénhidrátokat illeti, sok zöldségre támaszkodik. Itt megadod magadnak a lehetőséget, hogy ne számolj semmilyen kalóriát, és először csak egészséges és „tiszta” étrendet fogyassz.
2. Sport.
A testmozgás segít a fogyásban, mert növeli a kalóriahiányt. Ehet többet, és így is fogyhat. Ezenkívül a fogyás gyakran nem hoz semmit, ha ugyanolyan "ingatag" marad.
A testmozgás fitt, feszes formát hoz. Így eléri a kívánt megjelenést, és azonnal erősebbé és energikusabbá válik az életében.
Mellékhatás: Az izomtömeg nemcsak a karcsúságot segíti elő, hanem a karcsúságot is.
3. Egyéb.
Ó, jön egy 3. pont;) meglepetés!
Még mindig van lehetőség, amelyet kihasználhat a fogyás érdekében. Kérem azonban, hogy ezeket a lehetőségeket csak az utolsó százalékként vegye figyelembe.
Alvás/gyógyulás/a stressz elkerülése
Az elegendő alvás és pihenés segít a fogyásban. Mert ha stresszünk van vagy túl keveset alszunk, akkor a hormonháztartásunk a súlygyarapodás javára változik.
Étrend-kiegészítők
Az étrend-kiegészítő ipar azért indokolt, mert nem sok vitamint és ásványi anyagot kapunk az étrendből. Ez azonban nem egy építőelem, amely valóban elősegíti a fogyást. Tehát ne gondolja, hogy porokkal és tablettákkal véglegesen lefogy. A turmixok ugyanolyan hatástalanok, mint az étkezés pótlásai. Hasznosabb lesz, ha megtudja, mi az egészséges étrend.
Ha mégis megteszi Étrend-kiegészítők a fogyás támogatására szánja, alapul ajánljuk:
D-vitamin K2-vel kombinálva
Se többet, se kevesebbet. Ez a 3 készítmény támogatja az Ön immunrendszer, javítani a regeneráció, segíts nekik Zsírégetés a test serkentésére és egészségének megőrzésére. Végül az egészség megőrzése a fogyás egészséges működését is jelenti.
És most: Válassza ki a megközelítését! Döntsön arról, hogyan szeretne fogyni diétával és testmozgással!
Ha segítségre van szüksége, írjon nekünk egy üzenetet a [email protected] címre.
Már ismeri a cikket: „Melyik sportág segít a fogyásban?” Ezután nézze meg.