Pass; l; sup anabolizmus; nevetés! e-dynalife
Publikálva: 2016.11.28. 9:10:55
Kategóriák: Különleges fájl
Ha izomra és erőre akar szert tenni, javítani fizikai képességein, elengedhetetlen, hogy a pozitív fázisok, vagyis az izmok létrehozása, helyreállítása és megújulása felülmúlják a negatív, jelen esetben az izomromlást. Más szavakkal, szükséges elősegíteni az anabolizmust a katabolizmus rovására. Ez kulcsfontosságú elem azoknak a sportolóknak, akik optimálisan akarnak haladni.
Anabolizmus: a tesztoszteron és a GH szerepe
Az "anabolizmus" vagy "anabolikus" kifejezést gyakran negatívan konnotálják. Hibás, mert azonban "egyszerűen" az anyagcsere olyan szakaszára utal, amelynek során a fejlődés lehetséges. A természetes anabolizmus teljesen biztonságos, és semmi köze sincs az anabolikus szteroidokhoz. Az anabolikus kontextust különösen a fehérjeszintézis gyorsulása és új izomszövet képződése jellemzi. Az igazi nehézség az ilyen környezet megteremtése és tartós fenntartása, amennyire csak lehetséges, mivel tartósan az anabolizmus és a katabolizmus közötti egyensúly váltásából fakad.
Meg kell érteni, hogy ez a két állapot nem zárja ki egymást: a valóságban ugyanazon érem két oldala. Fontos, hogy a kettő közül melyik nyer a másik felett. Minden cselekedetünk (edzés, táplálkozás, kiegészítés) befolyásolhatja a mérleg egyik vagy másik irányba billentését.
Mint ilyen, az anabolizmusra gyakorolt kedvező hatás egyik módja a tesztoszteron és a növekedési hormon (GH), a két anabolikus par excellence hormon természetes felszabadulásának megerősítése. Mindkettő gyakorlatilag "hírvivő", amelyek az izomsejtek magjában lévő specifikus receptorokhoz kapcsolódnak. Megtanítják őket új szálak építésére, ami elősegíti a fejlődést és a gyógyulást. A tesztoszteron és a növekedési hormon szintén megvédi a szöveteket az oxidációtól, vagyis az aminosavak lebomlásától. Ezért lehetővé teszik mind az anabolizmus elleni hatást, mind a katabolizmus ellensúlyozását.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a természetes hormontermelés az életkor előrehaladtával csökken. A férfiaknál a tesztoszteronszint több mint 30% -kal csökken 32 és 44 év között, és a csökkenés ezután tovább folytatódik. Ugyanakkor a GH arány 7 évente 50% -kal csökken 21 éves kortól. A sportolók számára az idő múlásával egyre nehezebb izmokat fejleszteni, teljesítményt nyerni. A továbbhaladás érdekében ezért érdekük, hogy biztosítsák a tesztoszteron és a GH természetes felszabadulását.
Katabolizmus: kortizol, az 1. ellenség
A kortizol egy olyan hormon, amely képes az izomrostok közvetlen megtámadására és lebontására. A stressz hatására felszabadul, legyen az fizikai (sérülés, intenzív edzés.) Vagy erkölcsi (feszültség, szorongás). Funkciója abból áll, amit a szakemberek "túlélési ösztönnek" neveznek, hogy felkészítse testünket arra, hogy megvédje magát a külső agressziókkal szemben (bármilyen természetűek is lehetnek). Annak érdekében, hogy a test képes legyen megbirkózni, a kortizol gyorsan mozgósítja az összes rendelkezésre álló glikogénkészletet (azonnali energiaforrás), sőt újakat hoz létre (az izmok lebontása során aminosavak szabadulnak fel, amelyeket még több glikogén szintetizálására használnak). A fő gondolat az, hogy szükség esetén maximálisan energiával rendelkezzünk, még akkor is, ha ez a nehezen megkeresett sovány szövet feláldozásával jár (aminosavaktól megfosztva, a sejtek sorvadnak). A kortizol endogén termelését ezért úgy kell értelmezni, hogy a szervezet védekezni és a túlélésünket mindenáron biztosítani képes.
A probléma az, hogy közvetlenül ellentétes az atlétikai céljainkkal. Sőt, mindenféle stressz kiválthatja a kortizol felszabadulását. Mivel kiderül, hogy felesleges reménykednünk abban, hogy olyan körülmények között tudjuk magunkat elhelyezni, amelyekben elszigetelődnénk minden feszültségtől, meg kell találnunk a módszert a kortizol hatásainak csökkentésére.
Annak biztosításával, hogy optimalizálja a tesztoszteron és a GH természetes felszabadulását, miközben a kortizolszintet kordában tartja, valóban képes tovább haladni az utazás során. Ehhez pedig nagyon befolyásos, hatékony eszközei vannak: táplálkozás, edzés és kiegészítés.
Fokozza az anabolizmust a táplálkozás révén
A fehérje jelentősége
Ezt gyakran elfelejtik, de valójában a fehérje az első összetevő, amely az anabolizmushoz szükséges. Enélkül nincs aminosav. És ezek nélkül nincs fehérjeszintézis (mivel testünk a táplálkozás és a pótlás által biztosított aminosavak összerakásával állítja elő az izmokat).
Anabolikus környezet biztosítása érdekében, amely valószínűleg lehetővé teszi az elvárásoknak megfelelő izomnövekedés elérését, ezért elegendő fehérje fogyasztásával kell kezdenie. A tartós aktivitású sportolóknak nagyobb az igényük, mint a mozgásszegényeknek, ezért biztosítaniuk kell, hogy napi 1,8–2 g fehérjét vegyenek be testtömeg-kilogrammonként. Alapvető fontosságú a meglévő szálak fenntartása és az újak létrehozásának elképzelése. Ebben a tekintetben a becslések szerint a jó táplálkozás az étellel képes biztosítani a napi szükséglet 50% -át. A fennmaradó 50% egy oldható fehérje-kiegészítőből (Icogen) és/vagy egy integrált táplálék-komplexből (Iron Works, Iron Max, Iron Cuts) származik.
A napi fehérje- és táplálékbevitel egyenlő elosztása
Egy másik lényeges szempont a kalóriabevitel elosztása napi 5-6 alkalomra. A szakemberek valóban bebizonyították, hogy ha elő akarjuk mozdítani az anabolizmust, fontos, hogy rendszeresen, 3-4 óránként biztosítsuk a test számára a szükséges tápanyagokat.