PCOS diéta és testmozgás; Hogyan lehet fogyni PCOS-szal; Karcsúsító Pro
A PCOS (policisztás petefészek-szindróma) az egyik leggyakoribb hormonális rendellenesség a nőknél. Valójában a nők 5-10% -ának van PCOS-ja, bár minden ötödiknek policisztás petefészke lehet (engem is beleértve) *
De amikor a szindrómát diagnosztizálták, tekintet nélkül a tüneteinek súlyosságára, legyen szó hajfeleslegről, foltosodásról, szabálytalan vagy hiányzó időszakokról vagy súlygyarapodásról, nagyon nehéz tudnia, mit kell tennie.
Először is fontos megjegyezni, hogy bár a PCOS kapcsolódik a hormonszintünkhöz és az inzulintermelésünkhöz, nem ez a te hibád. Ha mégis megvan, a tünetek néha kontrollálhatók és remélhetőleg javíthatók diétával és testmozgással.
A PCOS és a súlycsökkenés/súlygyarapodás is vonz egy kicsit 22: kapcsolódhatnak az inzulinrezisztenciához, ami súlygyarapodáshoz vezethet, majd a szervezet több inzulint okozó zsírfeleslege miatt ez súlyosbíthatja a PCOS tüneteit és rosszindulatú lehet ciklus.
Az online információk azonban teljesen elsöprőek, ha a PCOS-ról és az életmódról van szó: a fogyás a megoldás? Teljesen meg kell-e szabadulnom minden olyan ételtől, amely emeli a vércukorszintet? Segít a testmozgás?
Ha túlsúlyos, és a testtömeg-indexe meghaladja a 25-öt, John Butler, a londoni klinikai tanácsadó nőgyógyászati sebész azt mondta, hogy "még egy kis súlycsökkenés is drámai módon javíthatja a tüneteket, különösen az alacsony hangulatot vagy a depressziót (ami gyakran a PCOS tünete) ".
"Általában az" egészségre "kell összpontosítania, ezért próbáljon meg sok gyümölcsöt és zöldséget enni, kerülje a magas GI-tartalmú ételeket, rendszeresen étkezzen, hogy a vércukorszintje ne emelkedjen vagy csökkenjen túl sokat, próbáljon 30 percig edzeni egy nap, és hagyja abba a dohányzást. "
"A policisztás petefészek-szindróma a tested módja annak megmondására, hogy nem képes kezelni a magas cukorszintet. Az étrend tehát egy lehetőség arra, hogy valódi változást hozzon létre, amely segíthet a későbbi életedben, a. Menopauza előtt, valamint a terhesség előtt és alatt Ha súlyát stabilan tartja, a terhesség valószínűleg könnyebbé teszi az egészségét. "
Daria Tiesler, az Ultimate Performance Mayfair táplálkozási terapeutája, személyi edzője és teljesítmény-edzője rendszeresen képzi az ügyfeleket PCOS-szal, és egyetért abban, hogy az étrend és a testmozgás valóban segíthet a betegség kezelésében.
Íme 7 módszer, amellyel tanácsot adhat ügyfeleinek életmódjuk újragondolására:
1. Koncentráljon a táplálkozásra, ne a diétára.
Daria azt tanácsolja, hogy lépjen ki a divatos diétáktól és az étkezéstől a test táplálásához, a stressz kezeléséhez és a hormonok egyensúlyához. Ügyfelei számára a legfontosabb az inzulinrezisztencia elleni küzdelem és a kortizol (stresszhormon) szintjének csökkentése azáltal, hogy étrendjüket gyulladáscsökkentő ételekkel készítik el.
A bevásárlólistán rengeteg zöld leveles zöldség, áfonya, ananász, valamint teljes ételek és fehérjeforrások, például hal, tojás és csirkemell, valamint jó zsírok, mint dió és avokádó.
Daria szintén nagy rajongója a fűszereknek, mint a kurkuma, a fahéj, a görögszéna és a gyömbér, amelyek gyulladáscsökkentők és állítólag hozzájárulnak az inzulinrezisztenciához.
Daria egyik legkedveltebb tápláléka a hormonok kiegyensúlyozására a lenmag, amely sok rostban és omega 3-ban gazdag. Azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy egyenek naponta két evőkanál salátaként, vagy zabkásával vagy turmixokkal.
2. Vágja ki a szemetet
A diéta étrendjének csökkentése, amely vércukorszint-emelkedést okoz, elengedhetetlen a PCOS ellenőrzéséhez. Ez azt jelenti, hogy a teljes szénhidrátforrások mellett döntenek bármi mellett, amely magas GI-vel rendelkezik.
Daria azt javasolja, hogy vágja vissza a fehér tésztát, a fehér rizst és minden túlfeldolgozott terméket (beleértve a feldolgozott húsokat is).
Daria azt is javasolja, hogy cserélje ki a gyümölcsitalokat és a turmixokat az egész gyümölcsre, mivel ezek több rostot tartalmaznak, ami elengedhetetlen a bél egészségéhez: "A legtöbb nőnek, aki edz, gondjai vannak vele. Bélműködés" - mondja Daria. Legjobbak az alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök, mint a grapefruit, klementin, mész, citrom, málna, szeder és eper.