PCOS Mintamenük és receptek a PCOS Fiatal Nők Központjához; s Egészség

Feladva Egészségügyi útmutatók alatt. Frissítve 2012. augusztus 30.
+kapcsolodo tartalom

mintamenük

Ne feledje, hogy anyagcseréjétől és aktivitási szintjétől függően az energiaigénye nagyobb vagy kisebb lehet, mint a javasolt terv. Próbáljon fehérjét, magas rosttartalmú szénhidrátot és egészséges zsírt bevinni minden étkezésbe és snackbe. Nézze meg a javasolt ételek listáját ötletekkel kapcsolatban. A menük elkészítése mellett jó találkozni egy dietetikussal, hogy a menü tervezésével kapcsolatban konkrétabb és személyre szabott tanácsokat kapjon.

A PCOS-hoz megfelelő receptek

kapcsolodo tartalom

  • PCOS: Gyakorlati útmutató a policisztás petefészek szindrómához serdülők számára
  • PCOS: Naptárak, gyógyszerlista és fitneszkártyák
  • PCOS: Tippek a táplálkozási tények táblázatok elolvasásához és az egészséges ételek választásához
  • PCOS: A PCOS-kifejezések szószedete
  • PCOS: Élelmiszer útmutató
  • PCOS: Inzulin és metformin
  • PCOS: Spironolakton
  • PCOS: Az orális fogamzásgátló
  • PCOS: Az orális hiperglikémia (HPO) teszt előkészítése
  • PCOS: javasolt ételek és snackek, amelyek alkalmasak a PCOS-ra
  • Policisztás petefészek-szindróma (PCOS): Minden útmutató

A Fiatal Nők Egészségügyi Központja (CYWH) a Serdülők és Fiatal Felnőttek Orvostudományi Osztálya és a Bostoni Gyermekkórház Nőgyógyászati ​​Osztálya közötti együttműködés. A Központ egy oktatási szervezet, amely gondosan kutatott egészségügyi információkkal, egészségügyi oktatási programokkal és konferenciákkal látja el a tinilányokat és a fiatal nőket.

Minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisért és kezelésért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

Ez a webhely megfelel a megbízható egészségügyi információkra vonatkozó HONcode szabványnak:
igazolja itt.

1. menü:

  • 2 kemény tojás
  • 125 ml (½ csésze) dinnye
  • 1 csésze (250 ml) Kashi Go Lean® gabona
  • 1 csésze (250 ml) 1% tej

Falatozás

  • 250 ml (1 csésze) sárgarépa
    60 ml (4 evőkanál) Hummus

Vacsorázni

  • 500 ml (2 csésze) saláta
  • 250 ml (1 csésze) különféle zöldségek (hagyma, paprika, paradicsom, sárgarépa és zeller)
  • 62 ml (¼ csésze) feta sajt
  • 125 ml (½ csésze) csicseriborsó
  • 15 ml (1 evőkanál) olaj- és ecetes vinaigrette
  • Crystal Light®

Falatozás

Joghurt parfé, elkészítve:

  • -170 g (6 oz) sima vagy könnyű joghurt
  • -125 ml (½ csésze) cukrozatlan fagyasztott bogyó
  • -30 ml (2 evőkanál) reszelt mandula

Vacsora

  • 113 g (4 oz.) Főtt lazac
  • 250 ml (1 csésze) vegyes zöldség, párolt
  • 180 ml (¾ csésze) barna rizs
  • Szénsavas víz

Falatozás

  • 750 ml (3 csésze) mikrohullámú pattogatott kukorica
  • 1 csésze (250 ml) 1% tej

2. menü:

Ebéd

  • 125 ml (½ csésze) túró
  • 1 szeletelt barack
  • 1 teljes kiőrlésű angol muffin, pörkölt
  • 1 csésze (250 ml) 1% tej

Falatozás

  • Sajtrudak
  • 125 ml (½ csésze) szőlő

Vacsorázni

  • 85 g (3 oz) tonhalkonzerv vízben
  • 125 ml (½ csésze) zeller
  • 30 ml (2 evőkanál) könnyű majonéz
  • 6 teljes kiőrlésű keksz
  • 1 körte
  • 1 csésze (250 ml) 1% tej

Falatozás

  • 1 alma
  • 30 ml (2 evőkanál) mogyoróvaj

Vacsora
Steak saláta, elkészítve:

  • -500 ml (2 csésze) vegyes saláta, 1 paradicsom
  • -58 g (2 oz.) Grillezett steak csíkok
  • -21 g (¾ oz) kéksajt, 30 ml (2 evőkanál)
  • vinaigrette szósz
  • -½ teljes kiőrlésű pita
  • Diétás szóda

Falatozás
Turmix, elkészítve:

  • -250 ml (1 csésze) tej
  • -½ banán
  • -15 ml (1 evőkanál) földimogyoróvaj

3. menü:

Ebéd
Nyugati omlett, elkészítve:

  • -1 egész tojás + 1 tojásfehérje vagy 125 ml (½ csésze) tojáspótló
  • -14 g (½ oz) reszelt sajt
  • -62 ml (¼ csésze) piros és zöld paprika
  • -62 ml (¼ csésze) hagyma
  • -30 ml (2 evőkanál) Salsa
  • narancs
  • 1 csésze (250 ml) 1% tej

Falatozás

  • 250 ml (1 csésze) zeller
  • 2 háromszögnyi adag könnyű sajt, például The Laughing Cow®

Vacsorázni
Angol muffin pizza, elkészítve:

  • -1 teljes kiőrlésű angol muffin
  • -62 ml (¼ csésze) paradicsomszósz
  • - 58 g (2 oz) sajt
  • Gyümölcssaláta
  • 1 csésze (250 ml) 1% tej

Falatozás
Trail mix, elkészítve:

  • - 25 ml (½ csésze) Multigrain Cheerios® gabona
  • - 30 ml (2 evőkanál) dió vagy szója dió
  • - 30 ml (2 evőkanál) szárított gyümölcs

Vacsora
Brokkoli tészta, elkészítve:

  • - 250 ml (1 csésze) teljes kiőrlésű tészta
  • - 85 g (3 oz) csirkemell
  • - 250 ml (1 csésze) párolt brokkoli
  • - 5 ml (1 teáskanál) olívaolaj
  • - 30 ml (2 evőkanál) reszelt parmezán sajt
  • Minute Maid® könnyű limonádé

Falatozás

  • 125 ml (½ csésze) Jello® cukor nélkül
  • 30 ml (2 evőkanál) tejmentes tejszínhabos öntet

TONAFONDANT:

  • 1 (170 g) tonhalkonzerv vízben,
  • lecsepegtetve és felaprítva
  • 2 teljes kiőrlésű angol muffin, osztva
  • és megsült
  • 30 ml (2 evőkanál) apróra vágott hagymát
  • 80 ml (1/3 csésze) könnyű majonéz
  • repceolajjal
  • 2 paradicsom
  • 23 ml (1½ evőkanál) Édes íz
  • 4 szelet alacsony zsírtartalmú cheddar
  • 7,5 ml (½ evőkanál) mustár