PDF 13892011

Rövid leírás

1 1389/2011 A segélyinfó szolgálat által kiadott táplálkozás, mezőgazdaság fogyasztóvédelem e. V. Heilsbachstrasse.

alacsony testsúlyú emberek

Leírás

Tartalom Készítettél már „karriert”?

A szépség ideáljától kezdve a karcsúság mániájáig

Először a várakozások, majd a fogyás

Mit ígérek magamnak, hogy vékonyabb vagyok?

Állásfoglalások és akkor mi?

Állítsa be az energiamérleget

Mozgás - menekülés a fontok elől

Teljes táplálkozás a DGE ajánlásai szerint

Saját kezed, mint a megfelelő adag mértéke

Hogyan állítsam össze az étkezésemet?

A zöldségek és gyümölcsök előjoga

Fogyassz zsírosan: a minőségtől függ!

Gabonatermékek és kenyér - alacsony szénhidrát helyett lassú szénhidrát!

Édességek, rágcsálnivalók és alkohol - sajnálat nélkül élvezheti

Ennem kell valamit! - igazából?

A teltház titka - apró trükkök, nagy effektek

Az egyszer soha nem szól - csúsztatásokról és visszaesésekről

Csinálj valami jót magadnak - de hogyan?

A súly megőrzése - kitartás szükséges

A "Lehet" mottón alapuló fénysugarak

Összetörő diéták és fogyókúrás tabletták

A legnagyobb tévhitek a fogyással kapcsolatban

Támogatással könnyebb

Fogyás program ellenőrzőlista

MÁR "KARRIERET" TETT? Csak a mesékben? „Körülbelül jól érzi magát. Megtalálta a helyes testsúlyát, és pontosan azt eszi, amire a testének szüksége van. Egészséges, mozgása sima, testtartása egyenes. Nem érdekli őket a médiában és a televízióban az ideálok karcsúsítása. ”Volt olyan időszak az életében, amikor ezt érezte? Hidd el, hogy a jövőben (újra) elérheted ezt az érzést?

Ismét a nadrág csíp. Ideje egy új étrendnek . ?

Cikcakk görbék és a jo-jo hatás Jutta utolsó étrendje jó fél évvel ezelőtt volt. A "Glyx diéta" ​​és a testmozgás segítségével 79 kg-ig hízott. A lábsérülése és a frusztráció fázisa után felhagyott étrendjével, amely után a súlya 3 hónapon belül ismét 85 kg-ra emelkedett. Juttának nem sikerült újra sportolni, mióta meggyógyult a lába. Amint Jutta példája mutatja, nem könnyű tartósan lefogyni és mindenekelőtt fenntartani az új súlyt. Ennek oka nem az akarat hiánya vagy a fegyelem hiánya. Testünk időtlen idők óta programozva van arra, hogy felhalmozza az éhség idejét és megvédje őket. Vannak, akik hajlamosak különösen gyorsan hízni. Ha stressz, túlterhelés vagy különleges problémák is vannak a mindennapi életben, akkor a legjobb felbontás is gyorsan zsákutcában végződik.

Készítse el saját stratégiáját! Túl kevés testmozgás, magas kalóriatartalmú étrend, túl sok stressz és szívfájdalom - minden fontnak van története. A felesleges fontok lassan felhalmozódtak a testedben, talán évek alatt. Bármilyen csábítóan is hangzik a reklámozásban: Ezektől a fontoktól nem egyedül és "mindössze két hét alatt" szabadulhat meg. Hosszú időbe telhet a cél elérése. Sok dédelgetett szokástól el kell majd búcsúznia. De új dolgokat fog megismerni és értékelni. Új testérzetet fog tapasztalni, fittebbnek és ellenállóbbnak érzi magát. És ez még fontosabb, mint a skálán elért eredmény! Ez a füzet célja, hogy segítsen megtalálni a megfelelő módot a személyes jólét súlyának elérésére.

Csak te tudsz - a legjobban táplálkozási szakember támogatásával vagy egy tanfolyam részeként - megtalálni a megfelelő utat a kényelmes testsúlyodhoz.

A SZÉPSÉG Idejétől a sok karcsúságig Twiggy öröksége Sok nőnek van fájdalmas tapasztalata: Úgy tűnik, aki meghaladja a 38-as méretet, nem felel meg a vonzó nő ideáljának. Ez a norma az 1960-as évek óta van érvényben, amikor az anorexiás modell, a Twiggy megjelent a magazinok címlapján, és példaképpé vált. Míg más divatirányzatok gyakrabban változnak, a karcsúság ideálja évtizedek óta fennáll. A „pro slim” érvek az aktuális trendtől vagy célcsoporttól függően váltakoznak: Néha egészséget és hosszú életet, néha szexuális vonzerőt vagy munkahelyi sikert mutatnak. A férfiakkal ugyanez a probléma, bár kisebb mértékben. A férfiak általában elégedettebbek a súlyukkal és az alakjukkal, és többet esznek, ahogy tetszik, mint a nők. Ez olyan attitűdökhöz kapcsolódik, amelyek évszázadok óta meghatározzák gondolkodásunkat, és egyes esetekben még mindig meghatározzák. De az „ember” követi a példát: bebizonyosodott, hogy a férfiak és a fiúk egyre inkább elégedetlenek saját alakjukkal és súlyukkal. Az étrend és az étkezési rendellenességek is fokozódnak bennük.

A „szépségek” mindenütt jelen vannak. Jutta a tükör előtt áll, és ismét küzd, hogyan néz ki. Megnéz egy női magazint. A címlapon látható modellel természetesen minden rendben van: az alak, a stílus, a testtartás. A bőr hibátlan, a haj fényes, a fogak hófehérek. Jutta szerint a képeket valószínűleg utólag dolgozták fel.

p teljesen irreális mércével mérjük magunkat és embertársainkat, amikor a szépség értékeléséről van szó? p A tesztszemélyek által a legpozitívabban értékelt arcok a valóságban nem léteznek, de mesterségesen jöttek létre a számítógépen? p ma minden arcot, amely a címlapképen vagy a reklámban látható, a számítástechnika alaposan átdolgozta?

Hogyan néz ki a modell reggel, amikor alvás nélkül kel ki az ágyból, és sminkes még nem nyújtott kezet? A magazinokban, a plakátokon, a filmekben, a klipekben és a reklámban szereplő arcok teljesen vagy részben virtuálisak: A lágy fókuszszűrők segítségével a mitesszerek, a pórusok és a ráncok eltűnnek. A nagyobb bőrhibákat és ráncokat megérintik. A színek optimalizálva vannak, azaz H. a fogak fehéren ragyognak, az arcszín sportos barna tónust kap, a szeme pedig a jobb kék. Ily módon az ábrázolt modellek hibátlannak tűnnek.

Karcsúnak lenni "egészséges", kövérnek lenni beteg? A "karcsú = egészséges, kövér = beteg" képlet nem helyes. Helyes: Az elhízás bizonyos fokától, megfelelő hajlam vagy bizonyos kockázati tényezők mellett súlyos betegségek alakulhatnak ki.

k magas vérnyomás n Másrészt tudod -Betegségek uf la is -Krz Bizonyára olyan emberek is sztrókolnak, bár pufók, de mozgékony és szívinfarktusos visszerek egészségesek. Vagy nagyon sovány vénás problémák, mellitus) (cukorbetegség, cukorbetegség vagy alacsony testsúlyú emberek, akiknek problémái vannak az egészségükkel, és akiknek problémái vannak az egészségükkel, a cukorbetegséggel, a cukorbetegséggel vagy az alacsony testsúlyú emberek) Ehelyett az emberek gyakran az úgynevezett jó érzésről beszélnek (9. oldal).

Mikor ellenőrizte utoljára a vérértékét és a nyomását a háziorvosa?

ELSŐ ELVÁRÁSOK, AKKOR A KILOS ABSPE Milyen súlyt szeretnék elérni? Jutta szerint 20 kg-mal kevesebb az ideális súlya. Egy barát szkeptikus: „Képzelje el ezt élénken. Szeretne elveszíteni 20 csomag cukor súlyát? Fél évig nulla diétát szeretne folytatni? "

A testtömeg-index A merev normál vagy ideális súlyra való felosztás ma már elavult. Ehelyett bizonyos tartományok kedvezőek az egyes testméretekhez. A testtömeg-index, vagy röviden a BMI ad orientációt ehhez. A BMI kiszámítható úgy, hogy a testtömeg kilogrammban elosztjuk a négyzetmagassággal.

Tehát Jutta esetében 85 kg = = (1,68 x 1,68)

Testtömeg kg BMI = (testmagasság m-ben) 2

p alsúly p normál testsúly BMI p kissé túlsúly p nagyon túlsúlyos

BMI-jét leolvashatja az 53. oldalon található táblázatból. Minél magasabb a BMI - különösen a 30 feletti értékeknél -, annál nagyobb a kísérő betegségek kockázata. Jutta egyértelműen túlsúlyos a BMI-vel, az elhízás küszöbén áll. Ha súlya 52 és 70 kg között van, akkor a méretének zöld tartományba esik (BMI 18,5 és 24,9 között). Szóval mégis kb. 20 kg-ot kell lefogynia? Ez ideális lenne, de kevesebb a siker. Reális, hogy a BMI 27 körül található. Ez a terület már túlsúlyosnak számít. Egészségügyi szempontból nincsenek aggályok ezen a területen, feltéve, hogy nincsenek tünetek vagy kockázati tényezők (például a vér lipidszintjének emelkedése). Juttával ezt a tartományt kb. 76 kg tömeggel lehetne elérni. Ehhez 8–9 kg-ot kellene lefogynia. Ez sok, de apró lépésekkel megtehető.