PDF 2. típusú cukorbetegség és
Rövid leírás
1 2. típusú cukorbetegség és életmód Bayer Austria Ges.m.b.H Herbststrasse Bécs 0800/Ez az ismertető brosúra i.
Leírás
2. típusú cukorbetegség és életmód
Bayer Austria Ges.m.b.H Herbststrasse 6 - 10 1160 Bécs 0800/220 110 www.bayerdiabetes.at Ez az információs brosúra nem tekinthető orvosi tanácsnak, és nem helyettesíti orvosának tanácsát. Szaktanácsadó. A Bayer, a Bayer Kreuz, a Contour TS, a Breeze2, a CONTOUR LINK, a No Coding logó és az Einfachgewinnt a Bayer bejegyzett védjegyei. 02/2010
Diéta és étkezés megtervezése
AZ EGYSZERŰEN ÉLETBEN NYER A Diabétessel
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás rendkívül fontos a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterinszint megfelelő szabályozásához. Ezenkívül az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás csökkentheti a cukorbetegség következményeinek kockázatát. Ilyen hosszú távú hatások lehetnek például a szívbetegségek, agyvérzés, a veseműködési rendellenességek, a keringési rendellenességek a lábakban és a lábakban, valamint a retina változásai.
Élelmiszer-tartalom A cukorbetegeknek tudniuk kell az étkezésük összetevőiről, mivel a különböző élelmiszerek eltérő tápanyagtartalommal rendelkeznek, és eltérő hatást gyakorolnak a vércukorszintre és a kalóriabevitelre. Az élelmiszerekben található alapvető tápanyagokat általában az élelmiszer-címkéken jelzik. Ezek a következők: Fehérje (fehérje) A fehérje (pl. Hús) fontos a test növekedéséhez és gyógyulásához. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a felnőttek elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztanak.
Szénhidrátok A keményítő és a cukor két különböző típusú szénhidrát. Egyes élelmiszerek tartalmában megadják a megfelelő mennyiségű cukrot és keményítőt a teljes szénhidrátmennyiségben. A keményítőtartalmú szénhidrátok az étrend előnyös energiaforrása.
Három különböző típusú zsír létezik, nevezetesen telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok vagy zsírsavak. A legtöbb étel mindhárom zsír keverékét tartalmazza, különböző arányban. Az egyes zsírkategóriákat fel kell tüntetni az adott élelmiszer tartalmán.
Keményítő Kenyér, reggeli müzlik, rizs, tészta és burgonya magas keményítőtartalommal rendelkezik.
• A telített és hidrogénezett zsírok növelhetik a vér koleszterinszintjét és hozzájárulhatnak a szívbetegségek kialakulásához (pl. Zsíros húsokból).
Cukor A cukrot vagy hozzáadják, vagy természetes módon megtalálják a gyümölcsben és a tejben. A cukorbetegek számára a legnagyobb probléma a cukor, mint az étel összetevője. Például sok gabonapehelyhez és ízesített vízalapú italhoz adnak cukrot.
• Az egyszeresen telítetlen zsírok (zsírsavak) az úgynevezett "választott zsírok", amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Olyan ételeket ajánlunk, amelyek egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdagok (pl. Olívaolaj, repceolaj). Ne feledje azonban, hogy ezek is zsírok, ezért csak mértékkel szabad őket fogyasztani, mert magas energiatartalommal rendelkeznek.
Zsír A kiegyensúlyozott étrendhez kis mennyiségű zsír szükséges. De emlékeznünk kell arra, hogy a zsír energiatartalma (kalória száma) kétszerese, mint a szénhidrátoknak. A cukorbetegség a szívbetegségek fokozott kockázatával jár. Kérjük, ezért figyeljen az ételek zsírtartalmára is.
• A többszörösen telítetlen zsírok (zsírsavak) nem jelentenek kockázatot semmilyen szívbetegségre, de csak mértékkel szabad használni (pl. Napraforgóolaj).
Élelmi rost Az étrendi rost növényi ételekben és teljes kiőrlésű gabonákban található meg. Támogatják a természetes testfunkciók rendszeres áramlását. Az oldható rost különösen előnyös, mivel pozitív hatással van a vércukorszintre. A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek (pl. Sült bab, vesebab és lencse) nagy mennyiségben tartalmaznak (vízben) oldható rostot.
Kisebb adagok és több testmozgás segít a fogyásban és a testsúly ellenőrzésében. Csak a súlyának fenntartása jót tesz az egészségének. A fizikai aktivitás legkisebb növekedése is lehet a saját testsúly-szabályozás programjának kezdete.
Só A sót néha nátriumnak nevezik az élelmiszer-összetevőkben. A túl sok só magas vérnyomáshoz vezethet, ami növeli a stroke és a szívbetegségek kockázatát. Nem szabad naponta több mint 6 g sót (2,4 g nátrium) fogyasztania. Sok előre csomagolt étel (pl. Készétel és elvitel) sok rejtett sót tartalmaz.
• Egyél három ételt naponta. Próbáljon ragaszkodni az étkezésekhez, különben kísértésbe esik az étkezések közötti nassolás.
Súlykontroll A túlsúly nehezítheti a cukorbetegség ellenőrzését. A fogyás nagyon előnyös lehet az egészségére. Nem feltétlenül nehéz munkának kell lennie. A diéta még mindig élvezhető lehet.
Az alábbi tippeknek segítenek megváltoztatni korábbi étkezési szokásaikat és egészséges módon lefogyni:
• Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és fóliában sült burgonyát. Ezek lassabban szívódnak fel, alacsonyabb vércukorszint-emelkedést okoznak, és hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetet biztosítanak. • Fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, és fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget is. • Válasszon sovány húst vagy baromfit, és előzőleg távolítsa el a zsírt vagy a bőrt. • Kerülje az étkezés zsíros sütését. Ehelyett használja a grillt, sütőt, mikrohullámú sütőt vagy gőzfőzőt.
• Főzés közben kerülje a zsír vagy olaj hozzáadását.
Fizikai/sporttevékenység és vércukorszint
• Korlátozza a sütemények és pékáruk, valamint a sült burgonya/sült krumpli és a burgonya chips mennyiségét.
Néhány fontos szempontot érdemes szem előtt tartani a vércukorszinttel és a fizikai/testmozgási tevékenységekkel kapcsolatban:
• Az alkohol magas kalóriatartalmú. Tehát, ha alkoholt fogyaszt, csökkentse az ivott mennyiséget. • Óvatosan figyeljen az adag méretére.
Testmozgás A fittség és az egészség megőrzése elengedhetetlen része a cukorbetegség kezelésének és a hosszú távú szövődmények megelőzésének.
• Vegyen vércukorszint-teszteket edzés/testmozgás előtt és után. • Ne végezzen semmilyen fizikai tevékenységet/gyakorlatot, ha rosszul érzi magát, vagy ha a vércukorszintje túl alacsony.
Ha cukorbeteg vagy, a fizikai aktivitás elősegítheti az izomépítést a testedben, és ezáltal ösztönözheti a szervezet saját inzulinjának használatát.
• Ha edzés/testmozgás után alacsony a vércukorszintje, igyon egy cukros italt vagy glükóztablettát. Alacsony vércukorszint csak akkor fordul elő, ha cukorbetegségének kezelésére szolgálnak.
Tűzze ki a célját, hogy napi 30 percig végezzen könnyű fizikai/sporttevékenységeket (a szív és a légzésszám növelése érdekében). Még akkor is, ha ez nem lehetséges, előnyös minden olyan mozgás, amely növeli a pulzusát.
• Fogyasszon vizet és fogyasszon gyümölcsöt a fizikai/sport tevékenység alatt és után, hogy kielégítse éhségét a következő étkezésig. Kerülje a zsíros és cukros snackeket. • Mérje meg a vércukorszintjét intenzív fizikai aktivitás után. Ne feledje, hogy akár 36 óra is eltelhet, amíg a vércukorszint normalizálódik.
Fontos tippek a fizikai/sporttevékenységekhez • Beszéljen orvosával. Tanácsadók, ha rendszeresen gyakorol, mivel előfordulhat, hogy a gyógyszerét másképp kell beállítani. • Viseljen támogató, jól illeszkedő sportcipőt és zoknit edzés közben és után, és naponta ellenőrizze a lábát hólyagok és apró sebek szempontjából. • Fokozatosan növelje edzésprogramját. • Próbáljon beépíteni fizikai vagy gyakorlási tevékenységeket a mindennapi életébe egy-két szokás megváltoztatásával. Például ne vegye fel a felvonót, hanem használja a lépcsőket. Például naponta még egyszer sétálgathat a kutyájával, vagy otthagyhatja autóját és sétálhat vásárolni. • Ne feledje a fizikai aktivitás előnyeit és azt, hogy mennyire könnyű apró változtatásokat végrehajtani.
• Biztosan nem vesz észre semmilyen nagyobb változást az egészségében az első hetekben, de ez még mindig jó az Ön számára, és hamarosan észreveszi a hatásait. • Ha bármilyen fizikai vagy sporttevékenység miatt fájdalmat érez, AZONNAL HAGYJA MEG, és beszélje meg orvosával. Tanácsadók, mit tegyenek.