PDF Az örökmozgástól a nulla étrendig - Ingyenes letöltés PDF
Rövid leírás
Letöltés Az örökmozgástól a nulla étrendig.
Leírás
Az örökmozgástól a nulla étrendig 14 általános mítosz a súlygyarapodásról és a fogyásról a természettudományok próbapadján
Ha fogyásról van szó, az emberek azt hazudják, hogy a legerősebb rudak meghajlanak. Nem csoda, mert így óriási összegeket lehet keresni. Az energetikai törvény itt sok mindent tisztázhat!
Ezt először Robert Mayer orvos fogalmazta meg 1842-ben. artériás vér vénás vér
A trópusokon a vér könnyebb és ezért oxigénesebb, mint Európában. A kevesebb oxigénfogyasztás kevesebb energiafelhasználást jelent. Ennek oka a magasabb hőmérséklet a trópusokon.
Következtetés: Tehát a hő is egyfajta energia! C6H12O6 + 6 O2 = 6 H2O + 6 CO2 + energia
Ez adta Mayernek azt az ötletet, hogy az összes energiának általában állandónak kell lennie, ezért nem keletkezhet és nem semmisíthető meg.
Az energia törvénye sem áll meg az embereknél.
Az energia törvénye az egyik legjobban bevált tétel a fizikában.
Az éhségművész mítosza, akinek soha nem kell ennie, azonnal megcáfolható az energiatörvény segítségével.
Mi az ember topológiailag?
A kupa és a tórusz homeomorf
egy ember (orrcsipeszekkel) és a torus homeomorf
Van olyan gyógyszer, amely lazán szólva szelektív zsírhasadást okoz. A Xenical márkanéven ismert orlisztát gátolja a gyomor-bél traktus zsírbontó enzimeit. Ez jelentősen megnöveli a bemeneti veszteséget.
Az étel fűtőértékét egy bomba kaloriméter határozza meg.
Azoknak az anyagoknak az energiaértékei, amelyek fiziológiás fűtőértékkel bírnak az ember számára.
Egy széndarabnak fizikai, de fiziológiai fűtőértéke nincs az ember számára.
kalóriaérték/liter O2 szénhidrát 21,2 kJ (5,0 kcal) zsír 19,6 kJ (4,7 kcal) fehérje 19,7 kJ (4,7 kcal)
Az energiafogyasztás részesedése nyugalmi állapotban
Női alapanyagcsere arány [kJ/nap]: kg x 90
Tévhit: Idős korban nehezebb lefogyni vagy könnyebben hízni. Valaminek kellene lennie benne!
Nők alapanyagcsere aránya [Y/s = W]: kg x 1,04 Férfi alapanyagcsere sebesség [Y/s = W]: kg x 1,16 Női alapvető anyagcsere arány [W/m2]: 39 Férfi alapanyagcsere arány [W/m2]: 43
Teljesítmény és teljes eladás
Hogyan jut el az alapanyagcsere sebességétől a teljes anyagcsere sebességig? A fizikai aktivitási szint segítségével röviden PAL.
Munkahelyi nehézségek és szabadidős viselkedés
csak ülő vagy fekvő munka
Ilyenek például a régi, törékeny emberek
Háziasszonyok, értékesítők, pincérek, szerelők, kézművesek
Építőipari munkások, gazdák, bányászok, versenysportolók
ülő munka, kevés vagy egyáltalán nem igényes szabadidős tevékenységgel
Laboratóriumi technikus, sofőr, hallgató, futószalag munka
túlnyomórészt gyalogos vagy álló tevékenység
fizikailag megterhelő munka
8000 9600 11200 12800 14400 16000 17600 19200
1905 2286 2667 3048 3429 3810 4190 4571
ülő munka, kevés vagy egyáltalán nem igényes szabadidős tevékenységgel
Watt 93 111 130 148 167 186 204 223
CO2 + H2O Ù H2CO3 A víz és a szén-dioxid, valamint a szénsav dinamikus egyensúlyban van. Ezért előfordulhat, hogy egy 18O atom, amely kezdetben a H2O-ban volt, később a CO2-ban van. Tehát ez nem a normál C16O2, hanem egy speciális C18O2. Ezután a jelzett oxigén elveszik a lélegzeten keresztül.
Hogyan juthat el a PAL-ba? Kettősen jelölt víz módszerrel: 1H 18O, 2H1H16O 2
Röviden: a jelzett oxigén gyorsabban veszít, mint a jelzett hidrogén. A kilélegzett CO2 a különbségből és ebből a teljes értékesítésből becsülhető meg. Elég kidolgozott, de nagyon elegáns! Ennek a módszernek a pontossága 2 és 8% között van.
Tévhit: Vannak negatív energiájú ételek!
Vitatják, hogy vannak olyan őrült fizikai hatások, amelyekben a negatív energia szerepet játszhat, de ez nagyon spekulatív és teljesen be nem bizonyított. Még ha létezik is ilyen egzotikus kérdés, az biztosan nem fordul elő a mindennapi életben, pontosabban az ételekben. Tehát sajnos az egzotikus anyag nem ehető.
Ez azt jelentené, hogy az energiának negatív előjellel kell rendelkeznie. Minél többet ettél, annál többet fogynál! De ez biztosan nem fordul elő az ételekben.
Tévhit: Vannak olyan ételek, amelyek emésztéséhez több energiára van szükség, mint amennyit tartalmaznak! Ez is ostobaság!
A teljes energiamérleg egy pillanat alatt ...
Ez a tápanyagokban és az etanolban lévő energia százalékos aránya, amely az emésztésükhöz vagy átalakulásukhoz szükséges. Az értékeket útmutatónak kell tekinteni.
Mítosz: Vannak emberek, akik ehetnek, amit akarnak, és még mindig nem híznak.
Kérjük, vegye figyelembe: "Fidget", hiábavaló ciklusok és a fehérjék leválasztása.
Tapasztalataink alátámasztják ezt a mítoszt. De hogyan magyarázható meg az energetikai törvény keretein belül?
Például a forgalom ülve vergődve nagyobb lehet, mint amikor mozdulatlanul áll. Néhány vizsgált személy további napi forgalma 3350 kJ (800 kcal) lehet a ficánkolás, azaz rendezetlen mozgások révén. A hebegés az energikus kisállattartás része, és nagyon sok baromságot okoz.
Hiábavaló ciklusok (haszontalan ciklusok) A hiábavaló ciklusok aktivitásának egyedi különbségeit a szakirodalom tartalmazza. A különbség napi 2100 kJ (500 kcal) lehet. Ez nagyon tiszteletre méltó adat, mert a napi energiafelhasználás ötödének felel meg.
Továbbá léteznek a szétkapcsoló fehérjék vagy a szétkapcsoló fehérjék (UCP).
A „Fidgeting”, a hiábavaló ciklusok és a fehérjék szétkapcsolása megmagyarázhatja, hogy egyesek miért ehetnek ennyire büntetlenül.
Nézzünk meg még néhány mítoszt: "Hízni fogok, ha csak az ételt nézem!" Vagy "Hízni fogok, ha csak az étel illatát érzem!" "Csak a zsír hízik meg." "A szénhidrátok híznak."
Kivétel nélkül csak akkor hízik, ha az energiamérleg pozitív.
Tévhit: Vannak olyan "rossz" szénhidrátok, amelyeket könnyebben be lehet tolni a zsírlerakódásokba, ami megkönnyíti a zsír felhalmozódását. "Anyagcserezavarom van, ezért könnyebben zsírozom."
Ismét: Kivétel nélkül csak akkor hízik, ha az energiamérleg pozitív.
Mítosz: Az ételkombinációs étrend azért működik, mert a savanyító és lúgos képző szereket külön fogyasztják.
A táplálkozási szakemberek régóta cáfolták ezt a feltételezett hatásmechanizmust. De természetesen előre is mondhatnánk: Nincsenek misztikus mechanizmusok, mert minden diéta sikere kivétel nélkül, ha egyáltalán sikeres, azon a tényen alapul, hogy az energiaegyensúly negatívvá válik!
Mítosz: Napi néhány perc mozgással rövid idő után látható eredményeket érhet el.
Ahhoz, hogy a futó kilométerek elveszítsék 1 kg-ot, el kell osztani a 7000-et a tömegével.
Mítosz: Egy hét alatt 5 kg-ot fogyhat.
Becsüljük meg az 1 kg zsírvesztés idejét a futás példájával. A praktikus szabály szerint 4,2 kJ (1 kcal) kilométert és testtömeg-kilogrammot konvertál. A lefutandó kilométerek tehát a tömegtől függenek. Egy kilogramm testzsír fűtőértéke 30.000 kJ (7140 kcal).
Tehát, ha egy 70 kg-os ember naponta fut egy kilométert (5 percet), akkor, ha életében nem változtat semmi mást, csak egy kilogramm zsírt veszít el körülbelül 100 nap alatt.
Meddig kell nulla étrendet végrehajtania ahhoz, hogy 1 kg zsírt fogyjon? 1 kg testzsír fűtőértéke 30.000 kJ. Egy személy napi igénye 10 000 kJ körül van. 3 kg nulla étrendet kell tartania ahhoz, hogy 1 kg zsírt fogyjon.
Egy hét alatt tehát csak valamivel több, mint 2 kg lehet kezelni, nulla étrend mellett is. A többi víz vagy, ami még rosszabb, izomtömeg.
A zsírégető mítosz a legkitartóbb, legelterjedtebb és legnagyobb mítosz. Felszámolhatatlan és teljesen logikusan hangzik - a zsírvesztés csak a zsíranyagcserén keresztül történik.
A fogyáshoz negatív energiamérlegre van szükség. Ki! Hogy ez hogyan jön létre, lényegtelen.
A legnagyobb mítosz az összes közül: A zsíranyagcserében kell edzenie annak érdekében, hogy elveszítse a zsírját.
Igaz, hogy az alacsonyabb intenzitás általában a zsírokat bontja le, a nagyobb intenzitású pedig a szénhidrátokat. De a mítosz még mindig téves. Leleplezéséhez csak az energiatörvényre van szükségünk.
Minél több szénhidrát ég az izmok edzés közben, annál kevésbé égnek utána. A szükséges energia egyszerűen a zsírlerakódásokból származik. És ezért is fogyhat, ha edzés közben szénhidrát anyagcserében van. Ebben az esetben a zsír főként edzés után ég meg.