PDF RTL tanácsadó hat csomag gyomor nyolc hét alatt

Rövid leírás

1 RTL útmutató: hat csomag hasizom nyolc hét alatt Hatékony hasizom edzés Ahol most megfoghat egy szalonna tekercset.

Leírás

RTL tanácsadó prémium letöltés

Csak két intézkedést tehet a zsírszövet megolvasztására: a rendszeres testmozgás és az étrend megváltoztatása! A jobb táplálkozás érdekében nem kell bosszantó, esetleg drága és végül hatástalan összeomlási étrendet követnie. A legtöbb diéta hosszú távon kövérebbé tesz. Ehelyett fogyasszon egészséges és változatos étrendet nyomás nélkül. Ne egyél túl és egyél megfelelő ételeket. Fogyjon végleg. Támogassa a hat csomag edzését kevesebb zsírral a gyomrában.

RTLratgeber Premium Download Különösen azért, mert általában jó hangulatban vagy az egyik napon, és sok ismétlést tudsz kezelni, a másik napon azonban már teljesen köteleknél vagy. 2 d) Hány edzésnap hetente? A hasizom gyakorlása heti két-három alkalommal rendben van. Több megengedett, és több edzést eredményez. De az izmoknak legalább egy lusta napra van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek a megterheléstől és növekedjenek. Figyelem! Azok, akik minden nap a lehető legtöbbet követelik izmaiktól, lerohanják őket és gyengébbé válnak. 2 e) Bemelegítés a gyakorlattal Bárki, aki sportol, edzés előtt fel kell melegítenie testét. Ez megakadályozza a sérüléseket. De a futás, a kötél ugrása vagy hasonlók nem hozzák fel a felsőtest izmait az edzés hőmérsékletére. Ezért javasolja Kleinöder sportszakértő, hogy bemelegítse magát a gyakorlattal, és kevesebb stressz mellett végezzen ismétléseket. Kezdje csak lassú mozdulatokkal a hat felső hatos gyakorlattal, amelyeket az alábbiakban részletesen leírunk. Növelje a tempót az edzés végéig.

3. Hat felső hat csomaggyakorlat 3 a) Egyenes ropogás

1. ábra: Az egyenes ropogás a legfontosabb gyakorlat az egész hasizmok számára

RTLratgeber Premium Download és képezi az alapját a további gyakorlatoknak.

RTL tanácsadó prémium letöltés

3 b) Az egyenes ropogás változata

2. ábra: Az "egyenes ropogás variációjához" tartsa a felső és az alsó lábat derékszögben. Az alsó lábakat egy székre vagy dobozra is helyezheti. Az "egyenes ropogás variációja" gyakorlat nehezebbé válik, ha - derékszögből kiindulva - térdeit néhány centiméterrel a mennyezetig, a combjait pedig néhány centiméterrel a testhez mozgatja, vagyis magasabbra emeli a lábát a felső és az alsó láb közötti derékszög nélkül. feladni. (lásd a 2. ábrát).

RTL tanácsadó prémium letöltés

3. Twisted Crunch ('Twisted Crunch')

3. ábra: Haladó gyakorlat, amely még jobban kihívja az egyenes hasizmokat. Különbség az „egyenes roppanásnál”: kissé emelje meg felsőtestét, és fordítsa oldalra - felváltva minden egyes emelés után jobbra és balra. Karjaival előre, toljon el egy képzeletbeli falat, térdein túl balra és jobbra (lásd 3. ábra) Figyelem! A haladó gyakorlat végrehajtása közben ne szakadjon és ne hajoljon előre!

4. Kismedencei emelés Ezzel a gyakorlattal az alsó egyenes hasizmaidat edzed: Feküdj a hátadon, és húzd fel a lábadat úgy, hogy a felső és az alsó test derékszöget képezzen. Az ujjak a mennyezet felé mutatnak, a karok párhuzamosak a testtel, tenyér a padlón. Feszítse meg a hasizmait, és lassan emelje fel a medencéjét, csak néhány centiméter megrándulás nélkül. Lassan engedje le!

RTL tanácsadó prémium letöltés

5. Ferde (oldalirányú) ropogás Így edzheti a ferde hasizmokat: Feküdjön a hátán, és hajlított lábait döntse oldalra a padlón. Tehát a lábad egymás tetején fekszik a padlón, a combok és az alsó lábak derékszöget alkotnak. A vállak egyenesek a padlón. Emelje fel és engedje le a törzsét, mint egyenes ropogás. Ismételje meg ezt a gyakorlatot úgy, hogy a lábai a test másik oldalán vannak.

6. Oldalsó támasz Ezzel a gyakorlattal a keresztirányú hasizmot edzed: feküdj az oldaladra, a lábad egymásra, hosszában kinyújtva. Támassza alá magát az alkarján, amely a vállad alatt van és előre mutat. Emelje fel a csípőjét, amíg felső és alsó teste két párhuzamos vonalban össze nem áll. Feszítse meg a feneket és a hasizmokat. Tartsa ezt a párhuzamos helyzetet 20-30 másodpercig, és folytassa a nyugodt légzést.

7. Támogató gyakorlatok a hatos edzéshez: 7 a) Egyensúly: A hátizmok erősítése Minden hasizom edzés része legalább egy hátsó gyakorlat. Anatómiai szempontból a hátsó és a hasi izmok ellenfelek, és mindkettőt ki kell képezni a testtartás károsodásának elkerülésére. Gyakorlási utasítások: - Feküdjön kinyújtva a hasán. Feszítse meg a fenekét és a hasizmait. Emelje fel a bal karját és a jobb lábát (és fordítva) minimálisan a padlóról. De nem túl messze, különben üreges hátat képez! - Húzza felfelé a bal kezét, és nyújtsa előre a labdáját. Nyújtsa előre a láb hegyét és hátul. Elvileg megpróbálja a jobb sarkot, vagy változtatás után a bal sarkat és a bal vagy jobb tenyeret minél távolabb mozgatni egymástól. - Nézd meg a padlót. Ne húzza hátra a fejét! Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig, és továbbra is nyugodtan és egyenletesen lélegezzen. Figyelem! Hátsó gyakorlatok végrehajtása közben soha ne emelje le egyszerre mindkét karját és lábát a padlóról! Mert így üreges hátat képez, és károsítja a hátát.