PDF Vibono Coaching Brief - No.
Rövid leírás
Letöltés Vibono Coaching Brief - No. 26-án.
Leírás
Vibono Coaching Brief - No. 26 Miért hajlandóvá tenni az izmokat és hogyan lehet a legjobban felépíteni őket?.
Vibono Coaching Brief - No. 26 Fogyjon a nagyobb kalóriafogyasztás révén Sokkal könnyebb lefogyni, ha növeli a napi energiaigényét. A rendszeres testmozgásnak ebben a tekintetben két pozitív hatása van: 1. Edzés közben további kalóriákat fogyaszt. 2. A testmozgás eredményeként az izmok növekednek, majd éjjel-nappal több kalóriára van szükségük.
Vibono Coaching Brief - No. 26 Több izom, több energiafogyasztás Az izmok kalóriát égetnek el, még akkor is, ha ezeket nem használják. Minél képzettebb vagy, annál könnyebb lefogyni!
Az izmok sokkal több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek. Az izom és a zsírszövet egyaránt sejtekből áll. Mindkettő energiát fogyaszt. Az izmok azonban sokkal többet: az izomsejtek naponta körülbelül 30-50-szer annyi kalóriát fogyasztanak, mint egy zsírsejt. A zsír izomra cseréje ezért ideális a fogyáshoz! Az izmok jobban néznek ki, mint a zsír A has, a comb és a fenék feszes bőre sokkal jobban néz ki, mint a zsírpárnákkal feszített bőr. Sokak számára döntő ok az aktív sportolás.
Vibono Coaching Brief - No. 26 Mintaszámítás Minden további izomkilogramm napi kb. 75 kcal-kal növeli a kalóriafogyasztást. Például, ha egy év alatt három kiló izomot épít, akkor a napi kalóriafogyasztása 225 kcal-kal nő. Ha ezt nem pótolja azzal, hogy többet eszik, önmagában ez a három kiló izom évente csaknem 12 kg testzsírt bocsát ki!
A napi 225 kcal-os részletszámla egy év alatt 82 125 kcal-t tesz ki. Mivel 1 kg testzsír 7000 kcal-ot tárol, a kalóriamennyiség 11,7 kg-nak felel meg. A sovány sportolók többet ehetnek Ez elsőre igazságtalannak tűnhet, de ezt könnyű megmagyarázni: Aki karcsú, mert sokat sportol (és ezért sok az izomtömege), sokkal magasabb az alapanyagcsere, ezért lényegesen több kalóriát fogyaszt. Ennek megfelelően többet tud enni anélkül, hogy hízna.
Vibono Coaching Brief - No. 26 Erőedzés vagy állóképesség? Válassza ki, mit élvez még jobban! Az állóképesség-edzés előnye, hogy a sejtek energiaellátásában megnő a zsírsavak aránya. Az erőnléti edzéssel gyorsabban felépülhet az izomtömeg.
Erőedzés állóképességű sportolók számára A futóknak is ajánlott edzeni a központi izmokat. Ezután profitálhat egy jobb futási stílusból. Mentség "sprinter vagyok" A futótalálkozón újra és újra hallani lehet ezt a mondást azoktól az emberektől, akik három kilométer után az oxigénsátrat hívják. Szinte minden esetben azonban ez csak a rosszul edzett test jele. A sprint tesztek a legtöbb esetben kínosak.
Mindkettő kombinációja ideális.
Vibono Coaching Brief - No. 26 Az izom, mint csodamotor Az emberi izmok még mindig megelőzik a legmodernebb autókat: Hibrid rendszerrel rendelkeznek, amelyet több milliárdszor kipróbáltak. Az emberi izmok mind a szénhidrátokat (glükóz), mind a zsírsavakat energiává alakíthatják.
Glükóz mindig szükséges glükóz formájában lévő szénhidrátok nélkül a sejtek nem tudnak energiát égetni. Tehát a szénhidrátokra mindig szükség van a "vidámsághoz". Zsírsavakat lehet elégetni ebben a tűzben. Korlátozott szénhidráttárolás Az emberi szervezetben tárolt szénhidrátok legfeljebb 1-3 órára elegendőek. Zsírsavak hosszú igénybevételre Minél jobb az állapot, annál kevesebb szénhidrát ég meg és annál több zsírsav. És éjjel-nappal.
Vibono Coaching Brief - No. 26 Az izmoknak fehérjére van szükségük Az emberi testben a fehérjék végleg lebomlanak és újonnan képződnek. Az étel révén a testbe bejutó fehérje aminosavakra bomlik, amelyekből aztán kialakulnak a szükséges testfehérjék. A fehérjeellátás tartós garantálása érdekében fontos, hogy minden esszenciális aminosavat elegendő mennyiségben és jó kombinációban fogyasszon.
Mitől válik értékessé a fehérje Minél hasonlóbb a fehérje összetétele az emberi fehérjéhez, annál értékesebb számunkra. Az összetételt a különféle aminosavak határozzák meg - különösen az esszenciálisak. Ezért egyesítenie kell a különböző fehérjetartókat, vagy nagy biológiai értékű turmixokat kell használnia. A fehérje biológiai értéke A fehérjepor biológiai értékének legalább 130-nak kell lennie. A Vibono fehérjeporok biológiai értéke 138 (sportoló és csokoládé nugát) vagy 163 (tiszta).
Vibono Coaching Brief - No. 26 Az izmok az edzésszünetekben nőnek. Paradox módon hangzik, de így van: A test teljesítménye nem edzés közben nő, hanem inkább a többi fázisban! A testmozgás során az izmok be vannak programozva, hogy biztosítsák a szükséges teljesítményt.
Edzés nélkül nincs izomnövekedés Természetesen a pozitív hatás csak akkor jelentkezik, ha előzőleg megfeszítette az izmokat. A túl sok szünet izomdegenerációhoz vezet. Ahogy az izmok felkészülnek a jövőbeli stresszre, úgy alkalmazkodnak, ha nem használják őket tartósan: degenerálódnak.
Ezt követően a test felépül és felkészül a jövőbeli terhelésekre. A regenerációs szakaszban a test növeli hatékonyságát, mert jobban fel akar készülni a következő terhelésre.
Vibono Coaching Brief - No. 26 Szuperkompenzáció A test az edzés után azonnal regenerálódni kezd. Megjavítja az izmok legkisebb károsodását, a vízháztartás szabályozott és az energiatárolók feltöltődnek. Mindenekelőtt az izmokat készíti fel a következő erőfeszítésekre, fejlesztve és erősítve őket. Ezt a hatást szuperkompenzációnak nevezzük.
A sikeres edzés ezen a hatáson alapul, függetlenül attól, hogy élsportoló vagy szabadidős sportoló vagy-e - a teljesítmény növelésének elve mindenki számára ugyanaz. A természet mindenkit jobban felkészít a jövőbeli stresszekre. A hatás csak korlátozott ideig tart, az alábbi ábra azt mutatja, hogy a szuperkompenzáció hatása idővel elmúlik. Ha ismét a szuperkompenzáció csúcsán edz, akkor optimálisan javíthatja teljesítményét.
Vibono Coaching Brief - No. 26 Edzéshatás A szuperkompenzációs hatás előnyeit kihasználva fokozatosan növelheti teljesítményét.
Edzéstervek Az edzéstervek ezt a hatást használják fel. Meghatározzák, hogy mikor és milyen intenzíven kell edzened, hogy a legtöbbet kihasználhasd a szuperkompenzációs hatásból.
Ehhez ismételten hangsúlyozza a testet, amikor a helyreállítási fázis után új, nagy teljesítményű szinten van. Ha már formában van, akkor például három napig edz, majd szabadnapot vesz. Ha csak most kezdi a testmozgást, a legjobb, ha egy napot tornázik, majd egy napot vesz ki. De ezt a pozitív hatást csak akkor érheti el, ha rendszeresen gyakorol. Aki csak szórványosan fűzi be túracipőjét vagy kocogócipőjét, nem részesül a szuperkompenzációból.
Rakomány rakomány terhelés
Szuper kompenzáció, szuper kompenzáció, szuper kompenzáció
Vibono Coaching Brief - No. 26 Alapvető kitartás Ha a lehető legtöbb zsírt akarja égetni, javítania kell testének alapvető állóképességét. Ehhez viszonylag alacsony terheléssel edz, de úgy, hogy utána az izmoknak regenerálódniuk kell. Mert csak így érhető el a szuperkompenzációs hatás.
Két fontos képzési terület A tréningoktatás során két területet különböztetünk meg: Az 1. állóképességi terület (GA1) és a 2. állóképességi terület (GA2). A jobb fokozatosság érdekében gyakran közbenső tartományt használnak. GA1 Ezen a területen a maximális pulzus kb. 60-75% -os pulzusával edz. Akkor is teljes mondatokban beszélhet. Ez a terület a legjobb a zsíranyagcseréhez hosszú távon. Ezért elsősorban ezen a területen kell edzeni. GA1/2 Itt az impulzus a maximális pulzus 75-85% -án mozog. Sokkal többet izzad, és csak egyetlen mondatot vagy mondatrészt tud beszélni. Rövid távon itt ég a zsír legnagyobb része. GA 2 Most lassan eléri a fájdalom határt. A pulzus a maximális pulzus 85-95% -ára emelkedik. Ehhez sokkal több akaraterőre van szükség. Csak azoknak kell edzeniük ezen a területen, akik versenyeken szeretnének részt venni.
Vibono Coaching Brief - No. 26 Intervallum edzés a gyors izomnövekedés érdekében Megállapítást nyert, hogy az izmok rövid, intenzív terhelése különösen jól használja a szuperkompenzációs hatást. Ez azonban nagyon megterheli a testet. Ezért legalább egy vagy két nap pihenőt kell tartania két ilyen képzési egység között.
Lehetséges súlyzókkal és kocogó cipőkkel. Az intervallum edzés súlyokkal és a természetben történő kocogással is elvégezhető. Kocogáskor 3-10 percenként 10–60 másodperces sprinteket épít az ölbe. HIT - Nagy intenzitású edzés Az intervall edzéseket nagyon következetes testmozgás esetén magas intenzitású edzésnek is nevezzük.
Vibono Coaching Brief - No. Hatalmas lehetőség azok számára, akik nem szeretik a sportot Bárki, aki keveset vagy egyáltalán nem sportolt, gyorsan nagy előrelépést érhet el. Egy élsportoló viszont csak marginális javulást érhet el, és kifinomult edzéstervekre van szüksége.
Az izmok pótolják a zsírt - de csak egy kicsit Amikor azok, akik nem mozognak, végre újra képesek mozogni, nem azonnal látszik a nagy siker. De nem szabad hagynod, hogy ez csalódást okozzon. Közép- és hosszú távon a siker verhetetlen. Mert aligha gyarapodik több mint 3-5 kiló izomtömeg egy év alatt. Láttuk már, hogy ezek az izmok mennyi kalóriát fogyasztanak el. A megfelelő intézkedés megtalálása Az edzéshatás elérése érdekében kissé meg kell erőltetnie az izmokat, de nem szabad kiütnie magát. kidolgozni. Mert ez elveszi a testmozgás vágyát, és nincs a mérsékelt edzés pozitív hatása.
Vibono Coaching Brief - No. 26-án
Vibono Coaching Brief - No. 26 A mediterrán kép
Tökéletes izmok az esti zivatar fényében: Michelangelo Dávidja Firenzében.
További információt itt talál: Súlycsökkentő edzés: Termékek: Sikertörténetek: Videók: Általános információk: Receptek: Facebook: Fogyókúrával kapcsolatos kérdések és válaszok:
www.vibono.de/coaching www.vibono.de/shop www.vibono.de/erhaben www.vibono.tv www.vibono.de www.vibono.de/rezepte www.facebook.com/vibono www.vibono-abhaben .de
Ha bármilyen kérdése, javaslata vagy kérése van, kérjük, küldjön egy e-mailt a következő címre: [email protected] Sok szerencsét és élvezze a fogyást! V3-12-12