Peakformance - mindig tudok enni! Csúcsteljesítmény
Sok állandóan éhes ember számára kulcsfontosságú szempont, hogy nem kap elegendő fehérjét.
Az alacsony fehérjetartalmú étrend vagy étrend éhezni fog. Sok saláta és zöldség remek, de fehérjével való kombináció nélkül egyszerűen nem fog megtelni. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint más makrotápanyagok.
Ezért egy hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetét kelti.
Ezért azt javasoljuk, hogy fehérjét fogyasszon minden étkezéshez, még snackhez is.
Az éhség nemcsak bosszantó érzés, amelyet többé-kevésbé könnyű figyelmen kívül hagyni.
Az éhség hatalmas és hatalmas. Eltereli a figyelmét a tervekről, és végül elfelejti az egészséges étrendi döntéseket. Tehát: ne spóroljon a fehérjével!
Az én javaslatom 2g lenne testtömeg-kilogrammonként.
Tehát egy 65 kg-os embernek napi 130 g fehérjét kell fogyasztania.
De hogyan fog működni?
200 g szénhidrátot is kaphat rizs, tészta, rúd stb. Formájában, amelyet minden nap elfogyaszthat, mert a fehérjével együtt is megkapja.
De valójában hol található a fehérje?
Sok finom dologban! Csirke, pulyka, marhahús, bárány, vad, hal, például szardínia, lazac, stremel lazac vagy pisztráng sok fehérjét tartalmaz.
Állati fehérjeforrásokban nincs hiány!
Ha azonban vegán vagy vegetáriánus életet élsz, az nem különösebben nehéz!
A hüvelyesek, például lencse (vörös, sárga, hegyi vagy beluga lencse), borsó, bab (fehér, vesebab) és csicseriborsó különféle fehérjében gazdag táplálékforrásokat kínálnak. Sok fehérjét megtalálhat a kvarkban, a joghurtban és a SKYR-ben is. Vegánhelyettesítőként itt találhat szójatejet, joghurtot és kvarkot. Jelentősen alacsonyabb fehérje arány mellett azonban nem szabad elvetni a fehérjepor hozzáadásának lehetőségét.
Számtalan módszer létezik elegendő fehérje megszerzésére is.
Eddig nem is tárgyaltunk dióról, manduláról és magról.
A chia és a kendermagokat mindenképpen meg kell említeni. Tökmag, mandula és földimogyoró is. Ez csak a tartomány kezdete.
Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonatermékeket és az úgynevezett álszemeket természetesen érdemes megemlíteni. Köztük találunk hajdina, bulgur, kuszkusz, tönköly, köles és quinoa.