PEDALAND AZ EGÉSZSÉGHEZ ÉS A MAXIMÁLIS FORMA - Doctor Info Ro
A kerékpározás előnyei
Ha belegondolunk, hogy a kerékpározás segíthet a havi néhány kiló leadásában, a tartós formában maradásban anélkül, hogy jelentős erőfeszítéseket tenne, mindennap gyakorolhatnánk mindannyiunk számára szükséges kardió gyakorlatokat tartsa a motort járva, főleg az alsó test izmait dolgozza fel, és élvezze a kiváló oxigént, mondhatni, hogy a kerékpározásnak elég előnye van ahhoz, hogy meggyőzze Önt, hogy minél gyakrabban gyakorolja ezt a sportot.
Ha nem tervezi, hogy lelkét a biciklin hagyja, és 60-70 km/h-val halad, akkor nem probléma. Szakértők szerint a 19-22 kilométer/órás sebesség elegendő ahhoz, hogy fél óra alatt megszabaduljunk körülbelül 235 kalóriától. Tehát, ha van orvosi kerékpárja, és inkább használja, lazítson, kapcsolja be a tévét, nyomja meg a távirányítót, amíg meg nem találja kedvenc állomását, és rendezze be egy érdekes filmet vagy egy magával ragadó műsort, és kezdjen pedálozni. Sokkal könnyebb lesz tovább haladnod, elrepül az idő, és csodálkozni fogsz, amikor látod, hogy 30 perc már eltelt anélkül, hogy észrevetted volna. Erősítsen egy kicsit, próbáljon kb. 60 percig pedálozni, és körülbelül 470 kalóriát fog égni. Mindennap üljön kerékpárra, és biztosan pontosan annyit tud majd fogyni, amennyit csak akart. Kombinálja a kerékpározás sajátos mozgását egy megfelelő rendszerrel (nem az "éhezés" kifejezésével), és a tavalyi fürdőruhát újra kell cserélni, egy-két számmal kisebbre.
Feltétlenül izzadni fog a pedálozás közben, és ez természetesen pozitív. Sok toxint képes természetes úton eltávolítani; ráadásul valóban megmozgatja a vérét, sokkal jobban oxigénhez juttatja az agyát, különösen, ha nyitott ablak közelében jársz pedálozni.
Ha Ön a hivatásos kerékpárosok közé tartozik, és napi 40 óránként 40-50, sőt 60 kilométeres sebességgel, állandó ütemben járhat, napi körülbelül egy órát, akkor örömmel fogja tudni, hogy háromszor többet fog égni sok kalóriát, mint egy lassabb kerékpáros. Tehát a szakértők szerint körülbelül 100 kalóriát éget el 1500 méterenként. Természetesen, ha versenykerékpárt használ, tehát nem statikusat, az eredmények még jobbak lesznek.
A kerékpározás rendkívül hatékony kardió gyakorlat, és a gyaloglás vagy a futás mellett az egészséget támogató gyakorlatok kategóriájába tartozik. Ezenkívül a lábak és az alsó has nagy izomcsoportjainak edzése segít abban, hogy fittnek tűnjön, javuljon izomtömege, vagy csak szilárdabb lábai és combjai legyenek.
ORVOSI Kerékpár Versus Versenykerékpár
Természetesen a városon keresztüli kerékpározás az autó, az autóbuszok vagy az aluljárók kárára segít a mindennapi gyakorlatok elvégzésében, miközben a gyorsabb és hatékonyabb közlekedési mód előnyeit élvezheti. Gyorsabban képes lesz becsúszni a forgalomba, a parkolóhely megtalálásának problémája elpárolog, és az a nagyfokú kikapcsolódás, amelyet akkor érez, ha kerékpárjával munkába áll, vagy egyik helyről a másikra mozog. egy másik meg fogja győzni, hogy teljes mértékben használja ki ezt az "eszközt". Úgy tűnik, a tavasz beköszönt a magáénak, ezért semmi sem akadályozhatja meg abban, hogy hétvégéjét a természetben, a parkban vagy a hegyekben töltse, pedálozzon, friss levegőt szívjon be és tornázzon.
Nyilvánvaló, hogy az igazi kerékpárral való közlekedés sokkal hatékonyabb, mint egy álló kerékpár használata. Otthon nincsenek meredek útvonalai, nincs kanyarod vagy kis dudorod, ahova átugorhatsz, nincs lehetőséged maximálisan megfeszíteni a hasizmaidat, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elérd az úti célt, amikor forgalomban vagy és pedáloznod kell. maximális teljesítménnyel. Más szavakkal, ebből a szempontból a kétkerekű kerékpár egy kicsit több előnyt kínál Önnek a statikushoz képest. Ha kicsit fiatalabb vagy, és rajongsz az extrém sportokért, megpróbálhatsz elmenni egy parkba, ahol különféle versenyek zajlanak a kerékpárosok között, regisztrálhatsz egy speciális versenyre kezdőknek, vagy tanulhatsz látványos zenét a kerékpár rámpa. Bármi, ami megköveteli az izmokat, az ízületeket, a koncentrációt és a figyelmet, csodálatos hatással lesz egész általános egészségi állapotára, de a lelkére is.
Másrészt az orvosi kerékpárnak megvannak a maga előnyei. Például, ha esik az eső vagy havazik, vagy a hőmérséklet olyan alacsony, hogy nem tudja kihúzni az orrát a házból, egy ilyen kerékpár tökéletes módja a pedálozási szokás fenntartásának. Ezenkívül a fáradtság vagy más ok megakadályozhatja, hogy mindennap kimenjen a parkba és biciklizzen, de ha egy álló kerékpár van a ház sarkában, akkor biztosan megszabadul mindezektől az "ürügyektől". Ráadásul a házikerékpár nem igényel nagy koncentrációt, mert nyilvánvalóan nem lehet igazán kiegyensúlyozatlan és megismerkedni a padlóval. Akár egy könyvet is elolvashat, vagy kézmozdulatot tehet egy súlyzóval, miközben egy álló kerékpáron jár. A hétköznapi kerékpár viszont néha bajba sodorhatja, és jobban oda kell figyelnie a többi közlekedőre, a kátyúkra, a veszélyesebb kanyarokra, a nedvesebb aszfaltra, és a lista folytatódik.
A két típusú kerékpár közötti párhuzam másik része arra utal, hogy a statikus kerékpár munkaprogramok széles skáláját teszi lehetővé, amelyeken keresztül beállíthatja az intenzitást, sebességet, időtartamot, automatikusan számolhatja a kalóriákat és a zsírszövet mennyiségét. amelyet megúsztál. A terepmotoros kerékpárok nem nyújtják Önnek ezeket az előnyöket, legalábbis azokat, amelyeknek elfogadhatóbb az ára, így átadhatnánk egy másik fehér labdát a gyógyszerkerék mellett.
Most, hogy általában megtanulta, mik a fő előnyei a kerékpározásnak, annak típusától függetlenül, itt az ideje, hogy megtudja, hogyan kell megfelelően kerékpározni. Először is, vigyázzon egy rövid bemelegítésre, mielőtt bármilyen kerékpárra száll, mert az izmok megterhelődnek, és megkockáztatja néhány kisebb-nagyobb szakaszt. A kis ritmusvesztés elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy az álló kerékpárnak vannak-e speciális pedáljai, amelyek rögzíthetők a lábán. Állítsa be az ülését a magasságának megfelelően, és tegyen rá egy puha párnát, ha az nem elég kényelmes.
Ha például bizonyos ízületi megbetegedésekben szenved, akkor érdemes egy háziorvossal konzultálni, aki a kerékpározás megkezdése előtt a zöld fény ötletét adja. Ha komoly programhoz akar ragaszkodni, akkor egy fitnesz oktatónak nagyon segítőkésznek kell lennie. Beszéljen vele, és állítson be egy személyre szabott kerékpáros programot.
Ne feledkezzünk meg a hidratációról; igyon annyi vizet, miközben pedálozik, különben a kiszáradást kockáztatja. Mivel a kerékpározás mindig nagyon megterhelő, tartson egy üveg vizet a közelben, a kerékpáros szünetekben pedig megfelelően hidratálja.
Kezdőnek körülbelül 20-30 perc kerékpározásnak kell lennie heti 3-4 alkalommal. Amint magasabb fokú állóképességet kap, egyre többet tud majd pedálozni, és az eredmények valóban láthatóvá válnak. Gyönyörűen megdolgozott izmok, irigylésre méltó fizikai forma, egészséges a szívnek, a testnek és a szellemnek. Röviden: a kerékpár és hatásai.
Ezt a terméket 50182 alkalommal nézték meg.