Példa a d jegyzetfüzetre; testépítő edzés
Példa egy erősítő edzés munkafüzetre, Rudy Coia ->
Sokan kíváncsiak arra, hogyan lehet haladni munkamenetenként, amint azt A legjobb testépítő program című cikkemben kifejtem
Mindez egy notebook/oktatófüzet felállításával kezdődik, például az SP Training mobilalkalmazáséval
Ebben a cikkben meg akarom magyarázni Önnek, miért kell vezetni egy edzésfüzetet, és főleg mit kell bele tenni, hogy megbízhasson benne, hogy a munkamenet után haladjon tovább, és valóban javuljon.
Videó
1 - Miért kell testépítő edzőfüzetet tartani ?
Képzelje el, hogy súlyzós edzésenként körülbelül 6 gyakorlatot végez, mindegyiket 4 szettel és heti 4 alkalommal edzi.
Nem ugyanazokat a súlyokat helyezi az egyes gyakorlatokra, nem veszi fel ugyanazt a felépülési időt, és valószínűleg nem ugyanannyi erőt alkalmaz az egyes gyakorlatokra.
Tehát ez szinte számtalan referenciaértéket, tényezőt jelent, amelyekre emlékeznie kell, ha épített módon edz, és megpróbál haladni az egyes foglalkozásokon, elkerülve a kínai módszert
Az edzőkönyvet tehát arra használják, hogy feljegyezzék ezeket a referenciaértékeket, hogy meghatározhassák és megérkezhessenek az edzőterembe, tudván, mit tettek korábban, és mit kell tennie, hogy önmagát fejlessze.
Ezen túlmenően, azáltal, hogy megjegyzi érzéseit, nehézségeit, gondolkodásra készteti Önt, hogy megoldásokat találjon azokra a problémákra, amelyekkel fokozatosan személyre szabhatja programját, és jobban izomzatot szerez.
2 - Mit kell jelölni a testépítő edzésfüzetében ?
Az erőnléti füzeteden itt van minden, amit le kell írnod, hogy ez elősegíthesse a fejlődést:
Dátum és óra: Néha az edzésidő megváltoztatása megváltoztathatja formáját és megváltoztathatja a viszonyítási alapokat.
A gyakorlat neve: Helyezzen el egy nevet, amelyet gondolkodás nélkül ért. Személy szerint ugyanazokat a neveket használom magamnak és tanítványaimnak, mint a SuperPhysics gyakorlatok részén - Így könnyen eligazodom, és tanítványaim videón nézhetik meg a kérdéses gyakorlatot, ha kétségeik vannak.