Példa egy kisgyerek menüre (1-3 évesek) - Flavia Manole

flavia

A kisgyerek etetése (fokozatosan) hasonlóvá kell válnia a felnőttekhez (de az életkorának megfelelő mennyiségben), és természetesen be kell tartania az egészséges táplálkozás alapszabályait.

Indikatív értékként azt mondják az 1-3 éves kisgyermek kalóriaigénye ez valahol körülbelül 100 kalória/testtömeg-kg/nap, de nem kell naponta kiszámolnunk a kalóriákat, amíg a kicsi az életkornak megfelelően aktív és fejlett, mert ez azt jelenti, hogy a szükséglet kielégül, a dolgok rendesen működnek, és alatta néhány példa az egészséges összetételére napi menü a kicsi számára:

  • omlett sült zöldségekkel és egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel;
  • zabpelyhes puding (amihez édesítéshez egy kevés fahéjat, 1 teáskanál mézet vagy egy kis pürésített banánt teszek hozzá - megtalálja a receptet ITT)
  • joghurt chia/lenmaggal, kevés mogyoróvaj, 1 teáskanál méz vagy kevés pürés banán és 1-2 evőkanál finom egész zabpehely;
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal és zöldségekkel (néha vékony rétegben kevés sajtot teszek a krémre);
  • chia puding (anyatej/tápszer + 1 evőkanál chia mag + 1/2 banánpüré édesítéshez + kevés mogyoróvaj, fahéj és néhány darab egyéb gyümölcs díszítésre)

  • friss gyümölcsök;
  • sima joghurt;
  • gyümölcs joghurt keverék (házi készítésű, nem kereskedelmi forgalomban kapható)
  • gyümölcssajt;
  • avokádó sajt;
  • turmix (avokádó, spenót, banán és joghurt például)

  • egy levest és II
  • zöldségpüré hússal/tojással/halal
  • zöldségleves hússal
  • tészta leves/gombóc hússal

Falatozás (ugyanaz, mint fent - valami közül választhat)

  • zöldségpüré halakkal (édesburgonya brokkolival/karfiol és hal);
  • polenta sajttal;
  • tészta zöldségekkel és hússal vagy egy kevés parmezán a tetején;
  • makaróni puding;
  • sült zöldséges torta (burgonya, spenót, brokkoli stb. - választott zöldségek - tojással és kevés reszelt sajttal)

A krémlevesek megint a kicsik által nagyon kedvelt változat.

Barátságos harapnivalók lehetnek jelölje be cukormentes hozzáadva (lásd a recepteket itt Almás sütemény vagy sütemény VAGY banán kenyér vagy valamilyen banán torta ).

Flavia Manole, táplálkozási dietetikusKinevezések Brassóban és Fagarason: 0748 822 221
További részleteket is találhat ITT